我不敢說自己遊得有多標準，但我完全是自學的游泳，四種泳姿都是。如果是小孩子的話，找專業的游泳教練系統地學習游泳技巧是有必要的。但是作為成年的，業餘的游泳愛好者或初學者，完全是可以透過自學學會游泳的。還有就是要看游泳是不是你主要的健身鍛鍊的運動專案，俗話說熟能生巧，經常去遊的話，肯定也會在遊的過程中不斷去糾正動作提高自己的。

寫了一篇《用我的親身經歷，教你如何輕鬆學會四種泳姿的游泳》，有的朋友說，一週學會的不是蛙泳，是狗刨。作為小白的我們，當然不能和運動員去相提並論。但經過一週的的練習，真是的是可以輕鬆學會蛙泳的！當然不是運動員遊的那種波式蛙泳，而是最常見，最普通的，我們可以叫做全浸式蛙泳或叫做平式蛙泳。哪怕即便是狗刨吧，我們也會為我們能夠遊得起來而感到驕傲！

第一天的練習：熟悉水，消除對水的恐懼感

之前說過，學習游泳的第一步是要熟悉水，消除對水的恐懼感。這也是我們第一次下水時要練習的專案。

具體說來，可以在泳池中慢慢屈腿，使水沒過肩膀，感受自己身體被水沒過的感覺，這時候就會發現水沒有那麼可怕，有時候還會覺得很放鬆，畢竟我們在水中沒有那麼沉，感覺不怕了之後，可以吧手身直，屈著膝，慢慢向前走，感覺在水中移動的感覺。

當感覺自己適應了水中移動的感覺之後。可以憋住氣，把頭埋在水裡，再慢慢吧腿放鬆伸直，手也向前伸，嘗試再水中漂浮。也可以用手抱住膝蓋，把頭低下，蜷縮再水中漂浮，放鬆，體會平衡的感覺。

第二天和第三天的練習：分解蛙泳的基本動作

練習之前應該在網上搜索好影片教程。透過教程我們可以可以瞭解到，蛙泳的動作基本分為“蛙泳手”和“蛙泳腿”。

“收、翻、蹬、夾” 是腿部的四個動作步驟。

首先，小腿向臀部回收，不要過度用力，要注意大腿這個時候不要過度向前收，因為大腿過度向前的話，水會給大腿向後的力，會減慢遊泳速度。“翻” 是向外翻腳，此時，腳是內勾的從後面看是個“w”型。“蹬” 向正後方用力蹬腿，此時腦子裡浮現青蛙蹬腿的畫面。“夾”將雙腿併攏，伸直，這個狀態漂一會。蛙泳手是從手心向內開始，慢慢將手心向外翻，向下劃，抓水。大體記住這些技巧後，憋一口氣，下水，先劃手，再伸腳，伸直手和腿的時候，飄一會。

學到這的時候，如果身體不協調、或者動作方向做錯的話，會出現在原地不動的情況。出現這種情況大多都是因為缺少了翻退的動作，或是手的動作做返了，這個時候要多看影片的講解，根據教程糾正動作，正確的方法是，手開始是掌心相對，然後慢慢轉到45度角外翻，到抓水時要再回收，就像抓一個球一樣。調整好動作，就會發現自己能像前遊一點了。

第四天，第五天的練習：練習抬頭換氣

練習換氣是蛙泳比較難的的不部分。所以這這部分用兩天來練習吧。

遊的時候先吸一口氣，讓身體漂著水面上，一邊用嘴向下吐氣一邊做蛙泳腿的“收翻蹬夾”，做完了夾，一定要保持腿是伸直的時候，漂一會，這時候手臂也是是直的。氣吐的差不多的時候，用蛙泳手一劃，同時上半身稍稍用力，使頭抬出水面，用嘴吸一口氣，然後再把頭埋進水裡，重複蛙泳腿的動作，第二口氣的游泳就開始了。剛開始換氣的時候，難免會嗆到，我的經驗就是，游泳的過程中都注意告訴自己是用嘴呼吸，而不是鼻子。初學者覺得氣快吐完了就抓緊蛙泳手，要不然容易自然就用鼻子吸氣。尤其還要記得，腿並直以後不要忘了漂一會，這很關鍵，因為漂著一會，會使你離水面近，蛙泳手可以加大傾斜的角度，再稍微抬下頭，反作用力很容易讓你露出水面。不過這看起確實是有些像是再狗刨，不過管它呢，能又遊起來才是最重要的！

不過這個時候蛙泳的協調性肯定還不好，會緊張，手忙腳亂，所以也不遊遠。但我想這個時候應該大體已經掌握了游泳的感覺。

第六天的練習，熟練動作，反覆練習。

心裡記得不要緊張，吐氣+蛙泳腿+漂一會+蛙泳手抬頭吸氣，就可以慢慢遊出十幾米。遊著遊著就可以自己慢慢體會放鬆，減壓的感覺。有的時候關注一下動作的細節，有的時候就放鬆，腦補青蛙游泳的樣子，就可以一次游到泳池的對面了，這時候業餘蛙泳的技能就算解鎖了。

漂→劃臂→收腿→蹬腿→漂

第七天及以後的練習，糾正動作，不停的遊，目標1000米。

要繼續檢視一些不同的影片教程，因為各種教程在細節上總是有些不同之處的，我們要從中找到更適合自己的方法，糾正錯誤。然後給自己再確定個目標。平式蛙泳就是一種自我放鬆式的游泳，熟練動作之後，相信用不了多就你就會輕鬆的游出1000米！

我作為一個曾經為此糾結了整整一個星期的人，應該有資格很好地回答這個問題。

那時剛開通了健身館的VIP卡，在選擇健身專案時我沒怎麼猶豫就首選了游泳，一是游泳不僅是一項技能，關鍵時刻能自救，而且是一項能很快獲得成就感的健身專案，唯一的困擾就是----是否請教練。

在此之前聽說很多人在游泳池裡泡上一段時間就泡會了，作為一個缺乏運動細胞的人，我還是希望請教練的，有朋友給我支招，找一個同伴一起請教練，一是結伴學習便於堅持，二是可以分擔學習費用。無奈透過各種途徑尋找學伴卻始終沒有找到，眼看時間一天天的溜走，我實在按耐不住獨自走向了游泳池。

那天進去時，看見一個女人站在淺水池裡，雙手抓住岸沿不敢撒手，我心想找到同伴了，心裡一陣輕鬆就走了過去，然而那個女人是有同伴的並承諾教會她。正在我沮喪又不知所措時，一個男人走過來問了我幾句，然後鼓勵我把手伸給他教我漂浮，那天我學會了憋著氣從岸邊漂浮至淺水池三分之二處，也瞭解到那個男人是救生員，同時也是教練的“託”，但我得說他是一個善良誠懇的“託”，在我學習蛙泳的過程中，他給了我莫大的幫助。

因為沒有找到泳伴共同學習和承擔費用，我決定先自學，那二天我在淺水池裡憋氣、漂浮加手腳並用的劃拉，也可以在淺水池這邊游到對岸了，但第三天，我感覺很難再進步，那個救生員及時的走向了我，我獨自在淺水池撲騰的那兩天救生員和教練也在暗暗的觀察我，他們認為我的悟性不錯，稍加引導應該很快就能學會，所以主動給我降低了學費。

有了教練的引導我直接就去了深水池，教練教我的第一堂課是蹬牆出發和水中站立，他們教了我要點，我很快就掌握了，這是我沒辦法憑自學領悟到的，接下來又教了我蹬蛙泳腿，特別是教練對我說了一句：像練一字馬一樣向兩邊蹬，我從小練過舞蹈，所以馬上就練會了蛙泳腿，只是接下來的換氣和全身配合讓我很費了一番力氣，但不管怎樣，在教練的指導下，我半個月內學會了蛙泳，作為一個站在中年尾巴上的人，我不跟年輕的女孩和少婦比，但即使是年輕如她們，也並沒有在時間上比我更快的學會蛙泳。

從學習蛙泳的過程中，我體會到教練的指導必不可少（那些特別有悟性，有運動天賦的人除外），一是教練的指導避免了自己少走彎路，他的一句話、一個提醒往往一語中的，讓你找到關鍵點或者問題所在；二是游泳者看不到自己的動作，教練的訓練督導才能讓自己快速的掌握並進步（例如臀部露出水面，兩腳或者單腳露出水面，這些錯誤自己是沒辦法看到的，也沒辦法透過自悟來改善）；三是教練教的動作規範、優美，我見到的幾個自學成才的男女他們的動作跟請了教練的相比還是有不小的差距。

所以說，該花的錢還是得花，花錢買來的服務和結果還是挺值的。