提高學習質量，避免上課分心。

一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。

三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？

四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。

六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。

學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。 希望你能剋制住自己。

想要學習不分心，在課堂上學習不分心那是不可能的。什麼人他有的時候都會分心。我們人吶，在面對事物的時候呢，分為三個區。第一個區呢是舒適區。第二個區是學習區，第三個區呢是恐懼區。那麼學習區呢屬於第二層。我們最舒服的區域呢是舒適區。自然呢，當我們學習的時候就會感覺到很痛苦。這是人之常情。那麼在什麼樣的情況下我們學習的時候，可以說大部分時間都全神貫注呢。那麼就要說到你真正想學習的目的了。首先，你要問問自己。為什麼要學習？當你能正確回答這個問題的時候，你也就能夠全神貫注地學習了。我來告訴你學習的真正目的。學習真正的目的是能夠當你以後自己進入社會的時候，在不依靠父母支援的前提下能夠獨立的在社會上生存。能夠獨立的吃好飯，能夠獨立的賺足錢，當你在遇到困難的時候也不會向父母尋求支援，也不會給父母打電話，在精神上找父母尋求幫助，那麼你也就屬於真正的獨立了。同時你不僅能夠說達到獨立自己，同時，你以後還會結婚生孩子，你還要需要自己完全有能力照顧你的愛人和你的孩子。你學習的目的就是將來能夠實現達到我上述所說的能力。如果你不能夠真正的去理解的我說的話，那我建議你脫離家庭自己出去。在暑假寒假的時候出去自己找一份工作，堅持一下，透過你真正的去接觸社會，你就會設身處地的明白你為什麼要學習，也就能夠解決你上課精神不集中的問題了。

保證上課專心很好的一個辦法就是記筆記，記筆記能夠讓學生始終跟著老師的思路走，但是記筆記要記要點，不能什麼都記，什麼都記會影響聽課。記要點，記啟發性的問題點，能夠引發更多地思考。

上課一心二用，就是上課時“走神”了，在中小學中這是一個常見的現象。一些孩子由於注意力不集中，上課就容易走神，從而造成很多要求課堂上掌握的知識沒有聽懂，結果又造成了學習知識的脫節，學習質量差。上課不一心二用，全神貫注聽課學習質量就好了！

如何提高學習質量，上課不一心二用呢？

（一）教育孩子明確學習目的和意義

從古至今有成就的學者，在求知過程中因為明確自己的學習目的和意義而專心致志到入迷的例子不勝列舉。王羲之專心得錯把墨汁當成蒜泥；牛頓每天除抽出少量的時間鍛鍊身體外，大部分時間是在書房裡度過的。一次，在書房中，他一邊思考著問題，一邊在煮雞 蛋。苦苦地思索，簡直使他痴呆。突然，鍋裡的水沸騰了，趕忙掀鍋一看，“啊！”他驚叫起來，鍋裡煮的卻是一塊懷錶。原來 他考慮問題時竟心不在焉地隨手把懷錶當做雞蛋放在鍋裡了。 家長應讓孩子明白在學習每門功課或完成某科作業時，必須對學習的目的，意義有明確的認識；每弄懂一個問題、做好一道題都是向成功之路邁出重要的一步。堅持這樣做，即使注意力一時分散了，也會立刻引起自我察覺，把分散的注意力收攏回來。

（二）培養孩子的間接興趣

注意和興趣是孿生姐妹。孩子如果在學習中沒有濃厚興趣，對事物漠然置之，就很難集中注意力。反之，有了濃厚興趣，就會注意力高度集中。有的孩子只對遠大理想如當科學家、醫生、主持人有興趣

這是一種（間接興趣），而對解決一個學習問題，或背一個外語單詞這些具體學習問題則不屑一顧。其實做好一個題或背會一個單詞，是實現遠大理想的必要積累。在孩子平時學習中，家長要用崇高理想如當科學家這種間接興趣來調節和調動孩子的心理和行為，使其自覺約束自己，強迫自己把注意力集中起來！

（三）幫助孩子克服內外干擾

注意力分散與內外干擾有關。外部干擾，主要是無關的聲音，分心的視覺刺激物以及自己感興趣的事物等等。內部干擾，主要是疲勞，疾病無關的思想情緒。幫助孩子克服內部干擾，家長和老師要培養孩子正確思想、情感，堅持鍛鍊身體、保持充足睡眠、避免用腦過度、防止身心疲勞等。克服外部干擾，盡力避免影響注意力的外界刺激，例如學習時把桌面上的雜誌收掉，有意識鍛鍊孩子的注意力，使注意力始終高度集中。

（四）教育孩子掌握專心的方法

要使孩子上課集中注意力，還得注意掌握一定的方法。如孩子上課，當老師講到自己不太懂的問題時，可自我提醒：“我現在一定要認真聽，否則我將越來越弄不懂了”；課間休息時，一定要孩子出教室外放鬆休息，使自己神經系統得到放鬆，有利於下一節課迅速實現注意力的完全轉移。

（五）培養孩子養成注意習慣

前蘇聯心理學家西.索維契克說過：“要想在課堂上集中注意力，我們就從一年級學會的做簡單的事情開始吧！身體坐正，振作起來，做好聽課準備……這樣，我們就會非常容易地把注意力集中在老師的講解上。”

想一想，如果孩子上課時趴在桌子上，怎麼能使注意力集中呢？所以必須讓孩子知道，為了使自己上課時不一心二用，必須養成良好的注意聽講習慣――從培養自己的良好坐姿開始。開始他們可能覺得不舒服，甚至會很痛苦，但是堅持下去，就會明白這樣做的好處！

能夠一心二用的是超人！如果你發現有這樣的人才，請你馬上向上級報告！

學生在上課的時候只有一個心神，要麼在聽課，要麼就是走神沒有聽課。

為什麼要提高學習質量？是不是你訂的目標太高了，你力不從心？如果你的教育方法足夠好，你的學生會走神嗎？其實課本的內容五分鐘就講完了，剩下的時間基本上就是講故事，只要你把故事編織得好，學生會不聽走神嗎？

親愛的教師，如果你覺得教學對你來說是一件困難的事情，強烈建議你抽時間去進修，以免誤人子弟。

降低期望值

首先，我認為我們應該對自己的注意力集中的時間稍微降低一下要求。不同的年齡段的人，注意力能夠高度集中的時間其實是完全不一樣的。

幼兒時期大概只有15分鐘，小學兒童能顧達到40分鐘左右，這也就是為什麼一節課要設定為40分鐘的原因。青少年精神集中最長時間，也不過是50分鐘左右。

所以放棄精神高度集中一節課的想法，十有八九都是做不到的。

可以考慮先訓練自己集中精神20分鐘，聽課聽個重點，然後30分鐘，再40分鐘，循序漸進進行訓練。

那麼怎樣才能儘量提高注意力呢？

你有沒有發現，課上注意力再差的同學，打起遊戲來別說40分鐘，一個小時都不在話下。這是因為，遊戲帶給他的參與感要比課堂的參與感強的多。

所以，保持課堂的注意力高度集中的最好辦法就是，增加課堂的參與感。

以下2個小技巧很實用，建議你試試：

預習的時候，把接下來要上的內容自己先捋一遍重點和難點，把自己看不明白或者模糊的地方標記好，這就是你接下來上課要支稜起耳朵重點聽的地方。

另外，聽課也要注意重點。

聽你不會的，還要注意聽老師是怎麼匯入的，這既有助於你對知識體系的搭建，也有助於後期你進行聯想幫助複習理解。

不是要你拍老師馬屁的意思，而是要你儘量多主動迴應老師，甚至可以主動回答問題。

你會發現，這樣一來在你發言的時候，不僅是老師的注意力甚至是班上同學的注意力，就都會在你身上。

如此一來，就會形成一種外在壓力，讓你為主動為每一次回答做最好的準備。

同時，老師也會因為你的主動而多加關照。

上課的時候，我就經常發現，有些同學找個筆記本或者撿個橡皮擦都能磨蹭半天。等他回過神，說不定複習環節都已經過去了。

所以，一定要做好課前準備，文具、教材、筆記本和需要用到的練習冊，一定要提前準備好。

同時也確保上課的時候，不會受到想聊天的同學干擾，掃清一切可能引起自己走神的障礙。

課間休息就是用來休息的，別指望自己上課40分鐘都沒能消化的知識，可見10分鐘就能整明白了。

下課了就趕緊休息休息，春困秋乏的時候可以去洗個臉或者跟同學出去走動一下，上課時精神會好一些。

注意力訓練也是一種刻意訓練，當你長久習慣了對自己要求放鬆之後，想要重新自律起來是非常困難的。

但只要你想去做，就總有辦法可以做到。

剛剛開學，孩子還沒收心，上課和寫作業時總走神，到底該如何提高孩子的專注力呢？

對於孩子的注意力會時常“跑偏”的現象，爸爸媽媽其實不需要過分緊張。

據科學研究表明，年齡越小的孩子，保持專注的時間越短。而隨著年齡的增長，孩子的專注力會越來越強。

2—4歲：5—10分鐘

5—6歲：10—15分鐘

7—10歲：15—20分鐘

10—12歲：25—30分鐘

能夠影響孩子的專注力的外部因素很多，而專注力與讀書寫字一樣，都是一種能力，可以透過培養和鍛鍊，系統性地提高。

今天，就為各位爸爸媽媽歸納幾種提高專注力的小方法，幫助孩子度過剛開學的低迷期。

對於低年齡段的孩子來說，如果要求他去完成一個「大而泛」的任務，其實是很難實現的，家長一定要根據孩子的特點，為孩子制定具體的小任務。對孩子說“去把你的繪本都放到書架上”，一定要比“去把你的繪本整理一下”得到的效果要好。

做作業或者讀繪本的時候也是如此，家長可以嘗試把任務劃分成幾部分，讓孩子按時按量分步完成。

這樣雖然會延長孩子完成任務的時間，但完成的效果也會好很多，孩子的收穫也會更多。之後逐漸地增加任務，延長每次任務的時間，就可以讓孩子保持專注力的時間越來越長。

根據孩子的實際情況，領著孩子一起制定可以完成任務的時間計劃表，在規劃中既包含了孩子學習的時間，也要涵蓋娛樂的時間。這樣引導孩子，可以讓孩子對自己到底有多少任務需要完成做到心中有數，更有助於提高孩子在完成具體任務時的專注力。

在剛開始的時候，可以讓孩子每看20分鐘書休息5分鐘，慢慢變成完成每門作業才可以休息10分鐘。晚上睡前讀書的環節，逐漸由15分鐘，慢慢增加到20，30分鐘。

當孩子有明確的時間規劃，家長可以監督執行，就會更有效地完成學習任務。

專注力還可以透過一些能夠有效調動孩子思維和記憶力的遊戲進行訓練。比如英語拼字遊戲、圖片找不同、單詞記憶卡等。這些遊戲雖然看起來並不難，但這些遊戲中的圖片和文字很容易抓住孩子的注意力。

孩子注意力不夠集中其實也不止有學習習慣的問題，很多也是因為孩子的飲食習慣和作息規律。科學研究表明，過度攝入糖和咖啡因、過度疲勞、睡眠不足等都會對注意力的集中產生負面影響。

因此，家長需要為孩子提供影響均衡、高蛋白、高維生素的食物，同時避免為孩子攝入過多的糖。還要保證充足的睡眠時間和睡眠質量。

大人們總說小孩兒有無限的精力。

的確，孩子每天都需要適量的運動——只有滿足了孩子對“運動”的需要，才能夠讓他們“安靜”下來——但也要避免運動過於激烈或運動時間過長，這樣反而會耗盡孩子的精力，讓孩子無暇專注，只想著休息。

無論想透過什麼樣的方式提升孩子的專注力，都要記得一個法則：