備孕要記得吃葉酸，建議吃0.8mg葉酸，平時營養方面每餐多吃水果蔬菜補充維生素，營養主要是要均衡，不宜挑食。

　1、孕前檢查

　　保險起見，建議大家在備孕前3-6個月去醫院做個全面的身體檢查，為孕育寶寶提供一個良好的身體基礎，也為了避免在懷孕過程中出現一些不必要的麻煩(例如感染弓形蟲可能引起流產)。

　　2、補充葉酸

　　孕前檢查沒有問題的話，就可以進入備孕階段啦，這時候就要開始補充葉酸了喲。

　　葉酸一般分三種不同的劑量，分別為0.4mg、0.8mg、5mg，不同劑量適用於不同時期。

　　備孕期和孕早期對葉酸的需求量不大，0.4mg劑量就足以，到了孕中晚期對葉酸的需求量比較大，建議每天服用0.8mg葉酸。

　　而5mg的葉酸，一般是針對有特殊需要的人群，屬於處方藥，我們一般人用不上。

　　市面上的葉酸主要有兩種，一種是藥字號，一種是健字號，建議購買藥字號的，監管更嚴格，質量也更有保障。

　　3、調理身體

　　備孕除了要補充葉酸之外，還要積極調理身體，為優生優育添磚加瓦。戒菸戒酒戒咖啡，早睡早起多運動，少吃油炸高糖食物，多吃新鮮的蔬果，注意營養搭配。

　　4、科學造人

　　萬事俱備，那就可以開始造人啦。但是這裡面還是有些小技巧的喲：

　　同房次數：雖然造人要積極，但也不可縱慾過度喲，不然小蝌蚪的質量沒法保證。備孕期3-4天一次的頻率就差不多啦，排卵期間可是視情況頻繁一點。

　　同房姿勢：這個根據個人喜好啦，目前還木有什麼科學資料證明什麼姿勢更容易懷孕喲。關鍵是心情要放鬆，這樣才能有利於受孕。