首先無論是一胎還是二胎，順產還是剖腹產，女性首要面對的就是，核心肌肉的無力（腹橫肌，盆底肌等），像剖腹產會在腰部打麻藥，導致生育後腰部無力，痠痛，都是正常現象。包括產後帶來的體態問題（骨盆前傾等），今天不講這些。最重要的是女性在懷孕期間身體會分泌一種激素叫:關節鬆弛素，它會鬆解我的關節和肌肉，包括後期泌乳時候會分泌的泌乳素。所以女性每年肌肉量會越來越低，特別是孕後（很多人會覺得女性孕前孕後是兩個人）。這個時候有人會問了，這和我們減肥有什麼關係，請仔細往下看，這關係到你能否減下去和後期是否會反彈。

肌肉代表的是力量和耐力，同時它具有鎖水和決定自身的基礎代謝。簡言之，肌肉量越高身體儲水量越高，面板就越好；肌肉量越高基礎代謝就高，幫你排出身體多餘熱量，減肥就越快。因為減肥的核心原理就是:消耗量大於攝入量，基礎代謝就是最快最好的消耗，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖，有些人覺得喝水都胖，就是基礎代謝的原因，。當然也涉及到吸收問題，這裡不講。那這個時候很多女性會說了:啊，我不想要肌肉，一點也不好看。我希望在說這些話的女效能夠先健健自的腦子。首先人體是不可能沒有肌肉的，你們可以用自己的手輕輕去抓一下身體的各個部位，能夠很輕易被抓起來的是脂肪，肌肉它是具有彈性的，你輕輕的抓一下它會自然的滑下去，所以影響你不好看的是脂肪而不是肌肉，請不要把你的無知怪罪到肌肉上。它是讓我們身材更緊實更富有彈性的。我相信沒有哪個女性會說我不希望自己的面板有彈性有水分（肌肉鎖水前面已經講過），要不然也不會花那麼多錢買很多補水保溼產品，而且很多人用了效果還不一定明顯，通常這內人也不愛喝水，因為它的身體本身鎖不住水。所以，如果你想面板好有彈性，內外兼修才行，內在前外在後。

總結一下:

肌肉量高:代謝高（不易胖），鎖水強（面板好），有彈性。

肌肉量低:代謝低（長脂肪），鎖水差（面板差，臉上容易長斑點也屬於，很多女性也會發現生完小孩後臉上容易出斑）

說完了認知下面我們就來講講如何減，從140減到98也好，200-80也好，隨你。

1:從根本解決問題，所以要提高代謝，也就是提高肌肉量，提高肌肉量的唯一方式是力量訓練搭配飲食和睡眠（肌肉的提高非一朝一夕）。不用擔心會像電視上那樣練的很大，正常來講一年能長個2－3斤肌肉就不錯了，而且肌肉的體積是同等重量下脂肪的1/3左右（拿瘦肉（肌肉）和肥肉（脂肪）比，你們想要哪個），健身界列句話叫:林黛玉般的運動褲操著斯瓦辛格般的心。而且女性一般都已耐力訓練為主，保證肌肉量不要隨這年齡的增長而逐年降低。同時配合一些有氧訓練在加大消耗（有氧訓練過多會導致肌肉降低），力量在前有氧在後，自行百度力量訓練和有氧訓練。有人會說自己很懶不喜歡運動，那麼請看下一條。

2:合理飲食，前面已經講了減脂原理就是消耗＞攝入，既然你不想透過“科學”運動來增加自己的代謝來達到自身消耗＞攝入，那就只有降低攝入了，這裡指的不是少吃而是正確低熱量飲食。營養元素這裡不講，只簡單講下影響我們發胖的主要元素就是碳水（糖份，米飯麵條類等）和油脂攝入過多，華人基本以碳水為主食，炒菜很多油脂。正確的是少油少碳水（以複合碳水和膳食纖維為主，減肥產品也多是膳食纖維的營養品，因為飽腹感強熱量低），多攝入蛋白質食品（身體本身消耗蛋白質食品也是需要產生很多熱量的）。不同營養食品可百度。最好的減肥方式是加大消耗的同時降低攝入。

3:充足睡眠，熬夜是會導致內分泌失調的，身體壞了就更機器一樣，得修理。

看到這個問題就想給大家講講一些專業性的東西，不要嚇弄，不把自己身體當回事。

要注意的是月子期間是不可以減肥的，女性在生產後身體正處於最虛弱的狀態，需要充分的營養和休息，但是也不能大吃大喝，食用過多高油脂和高熱量的食物，不然會給之後的減肥造成負擔。在月子期間雖然不能減肥，但可以適當的活動，做一些產褥操來促進身體的恢復以及熱量的消耗，畢竟坐月子的時候一般都是躺著的。

產後6周可以根據自身情況開始減肥，此階段可以適當運動和適當控制食量的方式，不過，產後塑身最好的減肥方式其實是母乳餵養，母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最有利於母子關係的減肥方式。

產後2個月可以適當減重，當分娩滿2個月並且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以循序漸進的減重了，可以適當加大運動量並減少食量，改善飲食結構，不過如果你是母乳餵養的，要注意保證一定營養攝入，只要不吃太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度了，如果你不是母乳餵養那就可以像產前一樣減肥了，如果你是母乳餵養，在飲食方面繼續維持前幾個月的狀態，在運動方面可以適當的進行運動，也可以搭配一些幫助身體代謝的健康食品以及產後塑身產品，幫助代謝體內囤積的脂和消除臃腫的腰腹等。

產後6個月的時候，在飲食方面繼續保持之前的狀態，加大運動量，舉個例子:游泳,瑜伽等。