這裡有6點小建議。

1⃣️儘量給孩子提供營養豐富、口味多變的餐食。

如果在小時候，孩子總是吃到甜食，或者垃圾食品，他們會越來越喜歡吃這些東西。其實這個也比較好理解，成人也很喜歡吃“小時候的味道”，

“家鄉的味道”。小時候味覺會根植到一個人記憶深處。對孩子來說，早期味覺經驗對他們飲食習慣影響很大。

2⃣️每餐飯定時，每頓飯之間給孩子提供一定量的零食。

有些父母認為，孩子只要吃飽了飯就不會吃零食。其實這種認識也可能導致孩子營養不良。兒童的胃比較小，他們很難每頓飯吃到足夠飽，能夠支撐到

下一頓飯。加上如果兒童活動量比較大，他們很可能在兩頓飯之間就覺得餓了。所以可以在兩頓飯之間給孩子提供一些零食，這些零食也能補充孩子的營養。

3⃣️給孩子吃飯的時候，每一種菜先給他們少量（他們很可能吃了以後，會主動要求再吃一點的量）如果一次給孩子的食物太多，他們很可能先在情緒上就牴觸。就像有時成人會說：那麼多吃的，我看著就飽了。如果吃飯已經變成一件不愉快的事情，一個壓力事件，孩子心理對食物的負擔會更重。有些孩子可能會一口都不吃。所以，如果將菜分給孩子，一次不要給太多。

4⃣️如果想讓孩子嘗試他沒吃過的東西，最好在一餐飯剛開始吃的時候就給他。

剛開始吃飯的時候，孩子還比較餓，更容易接受口味不熟悉的食物。一次不要給太多，也不要強迫他吃了第一次就會喜歡，可以透過好幾頓飯漸漸習慣。如果你想讓孩子吃他從沒吃過的東西，最好也能讓孩子看見你是喜歡吃這些食物的。如果孩子這次拒絕吃，也不用生氣，可以換一頓飯再提供這個食物。孩子對這種食物越熟悉，他會越願意接受。其實成人飲食習慣形成規律也一樣，你會發現本來不能吃辣椒的人，如果長期在四川、湖南等地生活，他們就會越來越能吃辣的東西。

5⃣️吃飯時段保持輕鬆愉快，家人最好能在這個時間段進行輕鬆的聊天。

愉快而輕鬆的吃飯環境，會幫助孩子發展出對食物的正面情緒。正面情緒能幫助孩子更好的接受各種各樣的食物。千萬別把食物當成某種獎勵。

6⃣️儘量不要給孩子定理這樣的規矩——你必須要吃完你的飯，才可以吃零食。這句話在暗示孩子兩點，

第一，不管你餓不餓都必須要吃飯；

第二，零食是正餐的一部分。

吃飯是人類的天性，即便是小孩子，都不會讓自己太餓。但是健康的飲食習慣需要特別培養。如果不希望孩子未來過度肥胖，或者因為營養不良影響了身高、智力、認知能力等發育，一定要注意從小培養孩子良好的飲食習慣，給他們提供一個好的用餐環境。

再提醒一點，儘量不要一邊吃飯一邊看電視，父母也儘量不要看手機。用餐時間往往是一家人重要的團聚時間，建議一家人最好能夠在這個時間聊聊天。

香甜的南瓜、柔嫩的西蘭花以及有淡淡香氣的鱷梨，這些食物不僅能滿足寶寶對美味的嚮往，營養也豐富。

蔬菜篇：

1

綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含鐵和葉酸，各位媽媽可以將這兩種蔬菜搗成泥然後蒸熟，混合麥片餵給寶寶吃。蔬菜和麥片的比例是2：1。正餐外，也可以給寶寶吃點蔬菜泥或果汁泥，自制或買現成的都OK，經過合理配比的包裝果汁泥保留了天然果肉纖維，不僅口感細膩，還有輕便的立袋包裝，餵食也更方便。

果汁泥是一種果汁加果泥混合的健康零食，市面上有針對1-3歲寶寶推出的果汁泥，像亨氏的果汁泥，用天然果漿搭配果汁，富含天然水果纖維，促進寶寶營養消化吸收，也能讓寶寶補充足夠維生素及纖維素，還能使大便變軟。而且亨氏果汁泥無新增防腐劑、色素、人造香料和蔗糖，給寶寶當零食吃，天然安全更放心哦！

2

西蘭花

西蘭花中含有豐富的人體生長所需要的營養成分，可以促進寶寶生長髮育，促進骨骼正常發育，有利於提高記憶力，還對寶寶眼睛有好處。媽媽可以用水蒸熟西蘭花，之後切小塊喂寶寶食用。

3

胡蘿蔔

胡蘿蔔很常見，不過營養蠻高，寶寶適量吃胡蘿蔔能保護眼睛。媽媽可以將煮熟，弄碎後餵給寶寶吃。

水果篇：

1

鱷梨

初次吃鱷梨會感覺味道有點奇怪，但它富含不飽和脂肪酸，營養成分和母乳相似，適量吃對寶寶大腦發育有好處。鱷梨要稍微搗碎一下哦。

2

藍莓

藍莓富含花青素，花青素對寶寶的視力、大腦發育有好處。

3

蘋果

蘋果富含鈣和多種維生素、膳食纖維、果膠，有效增強寶寶記憶力和抵抗力；寶寶適當吃點蘋果能促進消化系統健康，減輕腹瀉現象。

肉類篇：

1

瘦肉

瘦肉營養豐富，富含鐵，能提供優質蛋白質和必需的脂肪酸。一歲半寶寶食用瘦肉能預防缺鐵性貧血。瘦肉最好蒸熟吃，這樣能最大限度儲存瘦肉中的蛋白質。

2

蝦肉

蝦肉含有豐富的蛋白質，它含有的鈣、鎂也很豐富，給寶寶適當吃點蝦肉能促進鈣的吸收。但不能給寶寶吃多，否則容易消化不良。

3

雞肉

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要各種收費不斷。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥識字】，不說別的，就一次收費就能終生享受這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

6個月：寶貝將食物自動吐出的條件反射消失，開始有意識地張開小嘴巴接受食物。這時可新增稠粥、糊狀食物，如嬰兒米粉、稠粥、爛麵條、菜泥、果泥、蛋黃等，每日2次，並總是餵母乳。　　7~9個月：寶貝舌體可上下運動，是寶貝開始長牙和練習舌碾的時期。這時可新增稠粥、泥糊狀食物，如嬰兒米粉、稠粥、爛麵條、饅頭片、菜沫、果泥、蛋、豆腐、肉泥、肉(魚)末等，每日3次，並總是餵母乳或配方奶。　　10~12個月：寶貝開始用牙床或剛出的幾顆乳牙咀嚼。這時可新增切得非常碎或泥糊狀食物，如嬰兒米粉、軟米飯、餛飩、包子、碎菜、水果、蛋、豆腐、肉(魚)末等，每日3餐，1次加餐，並繼續餵母乳或配方奶。　　1~2歲：寶貝舌體能上抬，下頜穩定，此時能食用大多數食物了。這時可新增家常食物，必要時切碎或搗碎，如米飯、饅頭、紅薯、碎菜、水果、蛋、奶、豆製品、肉魚禽等。每日3餐，1~2次加餐，並繼續餵母乳或配方奶。　　輔食新增需循序漸進　　胡豔說，給寶貝新增輔食應該由少到多，由稀到稠，循序漸進，每天新增一種食物，按照一定順序逐漸增加輔食種類：首先新增穀類食物(嬰兒米粉)，其次新增蔬菜和水果，最後新增動物性食品(如蛋羹、魚、禽、畜肉泥等)，動物性食品的新增順序為蛋黃泥、魚泥(剔淨骨禾厶)、全蛋(蒸蛋羹)、肉泥。　　隨著寶貝逐漸成長，6個月後僅靠母乳餵養已不可以滿足寶貝生長髮育的需要了，這時父母應考慮給寶貝新增輔食。可如何新增是好?這其中的學問還挺多。不知道你的孩子多大

這個問題還真的不好說，每種食物都自己的優點和缺點，個人認為適合自己身體吸收的食物就是最有營養的。第一，每個人的營養需求不一樣

每個人的身體對營養的需求都不一樣，而且孩子處於不同年齡，不同階段，不同活動量，身體對各種營養需求也是不一樣的，因此這個要精確到吃什麼最有營養，最好要根據寶寶的個人情況來分析。

孩子要是沒有什麼特別的症狀，只要飲食均衡，不挑食，生長髮育都正常，各項指標都很好，食物吸收能力也很好，我認為孩子吃什麼都是最好的，但個別情況還是要特殊對待，比如身高不足的孩子，同時也檢查出微量元素的缺乏，此時富含鈣，維生素C，維生素D等礦物質和維生素的食物是孩子最有營養的。

這個問題回答比較廣泛，希望你可以根據寶寶的情況選擇適合的營養，或者可以去請醫生或專業營養師幫助你分析孩子的情況，再製定適合寶寶最佳的營養方案。