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1 # ill-lion
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2 # 奮鬥5302053723670
本人38歲，初中身高162可以抓框，從小學開始打球，一直打到大三，還是得感謝初中體育老師給我們加的大量練習，增加彈跳最快的方法就是平時多帶沙袋踮起腳尖走路，蛙跳或者跳臺階，堅持三個月，但是很苦
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3 # 這裡聊體育
身高186僅僅能夠助跑摸框，說明彈跳力不行。想要扣籃的話至少摸高要超過籃筐一個受掌，而且手足夠大可以持球。
彈跳力的增加是一個長期的過程：
一.腿部力量的鍛鍊
1.縱跳
2.跳臺階
3.深蹲
4.腳尖跳
5.交替跳
二.核心力量的鍛鍊
1.平板支撐
2.懸垂舉腿
3.波比跳
三.速度訓練
1.10米折返跑
2.30米加速跑
四.柔韌訓練
在做完大功率訓練後，身體是一個疲勞的狀態，要做些緩和而又放鬆的柔韌度訓練來調整自己的身體以免肌肉緊繃。
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4 # 小芳說事
這個時候你需要訓練腿部爆發力，那麼你首先需要鍛鍊大腿力量，大腿量可以用深蹲槓鈴的方法進行訓練，深蹲槓鈴訓練主要是需要大重量，少次數，多組的訓練方法，其次就是針對性訓練，每天進行跳躍訓練，只有腿部力量慢慢上去了，你才能摸筐扣籃。
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5 # 西甲英超連連轉
說重點練習彈跳和減肥！先說簡單的，體重不能太大，天賦不夠不要大體重扣籃，容易受傷！體重減輕會更加輕盈。彈跳可以選擇蛙跳和跳階梯，練習的時候可以綁沙袋負重！真正跳就更加輕了
說實話，以你現在的這個彈跳，要扣籃還真有一些難度。通常扣籃至少要守萬手腕過籃筐三四公分。
而即使你的彈跳能到上面所說的高度，你也只能嘗試單手扣籃。亞洲人的劣勢就是手相對而言較小，因此對球的控制會是一個難題。做不到那一種暴力的下壓。通常還是要託著球，讓球中心超過籃筐後蹭進去，手腕跟一個下壓的動作也就是了。
建議先找一個能調高度的地籃筐琢磨琢磨手形再說。
下邊那個圖片是網上的，說實話，這個球我懷疑他是否能夠扣進去。更甭提他比你的彈跳好像還要好一些。我覺得他這個球應該離籃筐再近一點。