其實任何正確的力量訓練都有利於減肥。

因為力量訓練能夠從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力能多個維度強化身體肌肉，從而使身體運動能力更強、運動代謝能力提升、身體穩定性提升。另外力量訓練本身也是會消耗大量的熱量，所以如果有減肥的需求，力量訓練是必不可少的。

但該怎麼挑選力量訓練呢？從下面幾點入手：

圖例：固定式下拉器械/固定式推胸器械/固定式腿部訓練器械

因為初健身者身體力量、穩定性可能會比較薄弱，從固定器械入手進行力量訓練，會更加安全。另外用固定器械更能夠清楚的瞭解發力方向，幫助練習者逐步瞭解動作細節。

複合力量訓練是指多關節參與的複合型力量訓練動作。比如深蹲、臥推、硬拉這三大複合力量動作。

圖例：經典複合動作：負重深蹲

因為複合力量訓練使身體的大部分肌肉都參與到了訓練之中，會鍛鍊更多部位，消耗更多熱量。

圖例：啞鈴彎舉

在力量訓練中，有一些相對來說更加針對某部位肌肉的訓練動作，我們稱之為鼓勵動作。在體脂率下降到正常值後，我們可以針對身體薄弱環節，做一些孤立的動作，強化某個部位的肌肉線條。比如臀橋動作，相對於其它腿部動作來說它針對臀部的練習會更多一些。又如槓鈴彎舉，對於肱二頭肌的練習會針對性強一些。