現在人生活節奏加快，人與人之間的聯絡也變淡了很多，人的感情很難得到宣洩，如今患抑鬱症的人群也在不斷的增多，其中，年輕人的數量每年增長的最快！那麼如何抗擊抑鬱呢？

　　一、堅持鍛鍊

俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、聽些舒緩音樂

在疲勞時，心情鬱悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。

三、多與不同的人溝通

這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而癒。

四、想睡就睡

最好是想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。

五、不要宅在家裡

大多抑鬱是在家裡悶出來的，長期不和外面的人和事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。

六、飲食排解心情

甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，從而提高你的自信

七、為自己找一點感興趣的事物

給自己找一些興趣愛好，比如說攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

1.繪畫

2.聽音樂

3.寫日記

4.多曬太陽

5.運動

6.接近大自然

“有人覺得抑鬱就是悲傷；有人覺得抑鬱就是哭泣；還有人覺得抑鬱就是愛穿黑色衣服。但他們錯了。抑鬱是持續性的鈍感與麻木——感覺不到喜怒哀樂，也感受不到人間煙火的熱鬧——你早上起床只是為了晚上能再次躺下。”

人類變化多樣的情緒就像一個旋轉的萬花筒，而悲傷就是這個萬花筒中一種很常見的感受。它往往由某種糟糕的經歷觸發，比如一次令人心碎的分手，或者在新聞裡看到對重大災難倖存者的採訪。悲傷的時候，你可能會哭，也許還會推拒一些社交邀請，一度感到陷入了灰暗之中。但是，這種灰暗或早或晚將被其他更為明亮的情緒所替代。

然而，對於全球3.5億的抑鬱症患者來說，這種灰暗無休無止地蔓延在生活的每一個角落——天天如此、全年不斷。一個在臨床確診為抑鬱症的人往往已經進入了悲傷的下一階段——麻木——他們的所有感受，包括悲傷在內，都被麻木所取代。

重度抑鬱：專科醫院藥物治療+心理諮詢

中度抑鬱：心理諮詢

輕度抑鬱：自己扛或心理諮詢

抑鬱情緒：過一段就好了。

如何分辨抑鬱程度，需要根據診斷標準來：

當然首先要排除生理方面的原因。

主要看時間有多久，軀體有沒有症狀，社會功能情況等等。

生活就要開心的過，不開心是一天，開心又是一天，不如開開心心過好每一天。活著開心你就覺得生活是美好，多發現生活的美好。生活就要過得像畫一樣，日子就要過得像詩一樣。

音樂能夠讓人的內心平和下來，不浮躁。選擇一些勵志性的音樂，促使自己的心理積極Sunny。讓自己沉浸在美妙的音樂之中，讓內心隨著優美的旋律此起彼伏。

我們在聽音樂不僅僅聽的是動聽的旋律，還有感悟裡面的歌詞，感覺歌詞正是寫的和自己的情感一樣，產生共鳴。音樂能使人的思想健康和正能量。

聽音樂能使人的生活富有情趣，不會那麼的枯燥乏味，愛聽音樂的人的生活大都是有情調浪漫的。所以，聽音樂能夠提升你的生活情趣，熱愛生活，生活也是熱愛你的。

生命在於運動，運動能夠陶冶人的情操，還能平和人的心態，多運動，運動能使人的心情保持愉悅。運動可以增強身體的體質，還能治療精神疾病。

時間是可以擠出來的，騰出時間做運動。我們的身體有種激素叫做腓肽，也稱之為快樂因子，當人的運動達到一定量的時候，就會產生腓肽效應，腓肽效應能夠愉悅人的神經。

想要提高生活興趣就要多運動，運動有益無害，能夠讓心理健康和生理健康。特別是有抑鬱的人，堅持鍛鍊身體能夠讓他們從抑鬱中走出來，對生活能夠充滿希望和熱愛。

多認識正能量的人，結識益友，遠離損友。內心有什麼心裡話可以向身邊的人傾訴，讓她告訴你：生活是美好的，生活就像一面鏡子，你笑它就笑，你哭它就哭。

心裡有話想說就說出來，不要積壓在心裡，如果有話不說出來長期積壓在心裡會很難受痛苦。你向身邊的人傾訴你的心裡話能夠釋放你內心的壓力。

不要一個人獨來獨往，人與人之間要互相溝通，互相交流，選擇性的交些優秀的人，並向他們學習。如果有什麼話，多和優秀的人交流，讓自己不斷的進步，提升生活的興趣。

旅行能夠增長見識，開闊眼界，讓你在旅行的途中感悟人生。人生就像一場旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的風景和旅行後的感受。

旅行能夠讓你看到不同的地方有著不同的美麗風景，讓人的心胸寬廣。不同的地方有著不同的民族特色和風俗習慣，增長自己的見識。

旅行能夠讓自己忘記掉昔日的煩惱，每個人都有一段自己的故事。經過每個風景便有不同的風景觀賞，人生何嘗不是一種享受。讓自己對未來美好生活的憧憬和嚮往。

人的心態最重要，無論你多少歲，時刻要保持積極樂觀向上的心態。心態好的人，一輩子就好。心態好的人整個精神面貌就容光煥發，人也不容易蒼老，還能延長壽命。

人的心態有積極的心態和消極的心態，積極樂觀的心態看到的這個世界就是美好的，消極的心態看到的這個世界就是消極糟糕的。所以，讓自己保持積極樂觀的心態。

多往積極的一面考慮，身邊的事情就會變得積極而美好，心態積極樂觀，就會吸引好的磁場，帶來美好的事情。所以，心態好了，一切就好了。心態積極Sunny，你的人生才能如詩如畫。

若有詩書藏於心，歲月從不敗美人。書看得多，改變的不止是你容貌的美，還有讓自己更有底氣和眼界。書是人類進步的階梯，讀書能夠成為更好的自己。

看書多的人，遇到困難和坎坷時能夠心平氣和的靜下心來解決問題，不急不躁，能夠從思想中獲取知識的材料。生活裡沒有書籍，就像沒有Sunny，智慧裡沒有書籍，就像鳥兒沒有翅膀。

活到老，學到老，書能夠淨化人的心靈。當你在看一本書的時候，就是等於和許多高尚的人談話。借鑑他們的優點，彌補自己的缺點，像他們一樣樂觀的面對人生，把生活過得詩情畫意。

總結：人要有健康的思想，樂觀的心態，積極的態度。多往積極的一面去想，多發現生活的美好，對未來的生活要抱有希望和憧憬。相信：生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野。

我來回答。先明確講一下，我在得腦溢血的那幾年，太沮喪了，差點就死去了。每天都想自殺，太太無法活下去。那個時候的狀態就是抑鬱了，可是，我不能倒下，有太多的人需要我，我來到這個世界還有許多工沒完成。我必須堅強活著，不管多麼艱難，我也要戰勝自己，戰勝病魔。我用非常人的治療方式戰勝病魔了。我又活了過來，又可以開心快樂每一天了，抑鬱就很快離開了我！你還有比我更艱難嗎？相信自己

首先要了解你這個是抑鬱情緒還是抑鬱症，適當的抑鬱是能夠提高我們內省及創作能力。如果只是抑鬱情緒，大部分人的抑鬱情緒都會很快消失的。

如果是抑鬱症（按照許又新的診斷標準是1.持續三個月以上心境低落2.社會功能減退或喪失，如不願意社交，也不太願意上班3.出現身體症狀，比如說渾身痠痛，體檢找不到原因），那就要找專業的精神科醫生進行治療。

我不是心理醫生。但我知道我不開心的時候應該做些什麼！

生理的不舒服也會導致心情指數降低。比如睡眠不足、月經不舒服、身體不適。這個時候要麼選擇走出去運動一番，出出汗！要麼洗個熱水澡，再泡泡腳，再睡個昏天黑地！

外在因素導致的心情抑鬱。比如跟老公吵架、小孩不聽話、工作不順心等。這個時候最好的良藥就是閨蜜或好朋友，一起逛逛街，看電影，吃飯，喝茶要麼喝酒！怎麼舒服怎麼來！

如果自己長期處於抑鬱狀態，無法自拔！建議一定要去看看專業的心理醫生。

疫情期間讓我們每個人都覺得恐懼和無助，沒有強大的內心。疫情過後我們要多做運動，保持樂觀向上的精神。沒有比活著更好的事了。