都很實用，看哪個適合你（看你喜歡哪一個）。拳擊練得好可以讓柔道進不了身；柔道練得好也可以讓拳擊無計可施；mma各方面技術都有，練得好很厲害，練得不好就各方面都稀鬆。

所以看你自己喜歡。以及你適合哪一個，例如有些人特別擅長摔，有些特別不擅長摔。

拳擊，柔道，和mma這三種格鬥術都很好，只要練好了都可以防身，拳擊一對一，一對多，柔道一對一，mma更接近街鬥，李小龍說過：我不怕會一萬招的人，就怕把一招練一萬次的人.

對於拳擊搏擊練習者 個人看法如果不是要求特別高的話都不錯 但是mma包含很多內容 踢拿摔打纏鬥等技術方面比較全面 同樣訓練要求也比較多。至於入坑 可以從最簡單的5開始接觸搏擊專案。 拳擊 易學難精，如果不是特別高的要求 拳擊入手比較簡單。會了基本動作可以在家練習空擊等專案 柔術需要雙人假人等訓練器材 mma訓練科目更多 這個根據個人條件確定

對於普通愛好者拳擊首先，其次是綜合格鬥，最後是柔道。

學習一種格鬥一是看他的動作數量和質量。二是學習的最終目標。如果是健身，無所謂，只要有好的教練，好的環境和團隊，怎麼練都成。三是要根據自我的形態與能力素質決定。

從技術層面看，拳擊是注重擊打，雙手是唯一的武器，靈敏，遠距離的攻擊與防守。

柔道是貼身之後的摔倒，制服，關節技。

綜合格鬥是全方面的，拳，腿，膝，肘，摔，都需要。

如果防身，當然拳擊首選，發生危險遠離是最重要的目的，三十六計走為上策，拳擊不提倡摟抱，打完就跑，可操作性很強。

柔道是需要貼身之後的技法，單挑絕對是好技術，但是如果你的絕對力量弱，身體不強壯，操作並不理想。

綜合格 鬥太全面了，需要大量的時間練習。

首先這個問題有個大前提就是普通愛好者，也就是滿足愛好，不以這些運動專案為餬口謀生的工具，業餘訓練，只不過多了一些務實的心態，可以理解，玩，總要玩出些花樣來，對得起付出的時間和金錢，我想這也是提問者的。

從實用角度來分析，大致分三類，也就是南京原本截拳道館的廣告單常有的六個字“防身、健身、修身”，2009年開始用，算是用的最早的了。大部分問道武術相關問題的都是諮詢“防身”類，畢竟中國的法律法規對持有武器是有嚴格的規定的，很多時候就是依靠自身具備的防身技能，也就是武術類的科學訓練了。