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練習雙力臂 需要具備的基礎力量當你能夠標準的引體向上做到一組10個的時候，需要注意拉槓的位置。儘量吧槓拉到胸口的位置，引體的距離有寬距離和窄距離。
當吧槓能拉到胸口位置的時候就需要注意用爆發力拉，拉的速度快一些。然後這個時候其實雙力臂想起來還是有難度的。具體的訓練方式如下
1引體向上一組15 總數10組
2雙槓臂屈伸一組15 總數10組
穿插練習 一組引體加一組雙槓臂屈伸 為一組 以上內容可以連續完成的時候，基礎力量已經完全足夠。這時候需要練習技巧擺浪，也就是雙手握槓 ，利用腰部稍後擺動下拉造成拉的距離可以拉到腰部位置的時候翻手上槓。這種是標準的練大，如果這種各位兄弟還找不到感覺 ，再教大家一個方式。
跳起來抓槓往上爬 不管是不是雙手同時上去 還是一隻先上去一隻後上，只要能爬上去就行，然後爬上去撐起來算一個。尋找上槓的技巧。
引體與雙槓臂屈伸都能達標後，每天練習的時候先熱身，然後開始熱身，再力量精神最好的狀態就開始爬槓或者擺浪上槓 不光上去還是上不去 20個 練習完以後開始常規引體與雙槓屈伸練習。這樣一週基本上就能上去。當能順利的上去5次的時候，就可以窄距離的雙力臂上槓，然後慢慢的吧擺浪浮動變小，做到拉引體的時候直接吧槓拉到腰部翻肘上槓。然後完美成功
實不相瞞，為了解鎖一個雙力臂，我已經練了兩年多的時間了，目前標準引體可以完成15次了，可是往上上的時候總感覺使不上勁沒有爆發力，距離完成一個雙力臂還是遙遙無期，可能是我天賦不夠吧！