30歲到45歲這個年齡段的人，其實是保養身體最關鍵的一個階段，未來身體的狀況基本上會在這期間有個基調了，因為30歲之前剛入職場，正是拼搏的時候，這期間很多人基本上都在久坐，熬夜，無法按時三餐，並且經常吃外賣以及經常應酬，壓力過大的狀態中，這也給健康增加了很大的負擔，很多人可能已經出現了血壓上升，尿酸升高，肥胖，脂肪肝等等問題，所以這個階段養生其實還是很重要的。

因為在這些疾病的初期，還不是很嚴重的情況下，及時的進行調整，很多問題是可以逆轉的，不用藥物的干預，也不用擔心可能會出現的各種併發症。那麼調整起來其實也比較簡單，就從調整飲食和生活習慣就可以了，不侷限於一種或者集中食物，比如：

1.早睡早起，避免熬夜，儘量晚上22:30上床準備睡覺。

2.少吃油炸類的食物，燒烤，動物肥肉，煙燻醃製的食物等，以免造成肥胖。

3.減少在外就餐，如果就餐少點高油高鹽高糖的食物，比如：宮保雞丁，魚香肉絲，鍋包肉等等，並且少吃蓋澆飯。

4.多吃新鮮的事物，每天500g。

5.適量吃新鮮水果半斤。

6.足量飲水，最好喝白開水，少喝甜飲料。

7.少吃零食，尤其是高糖類的食物。

8.每天適量的運動，最好不少於1小時。

9.避免久坐，每隔半下時起身活動5分鐘。

11.均衡多樣的膳食。

12.保持愉悅的心情。

13.注意每年體檢，如果出現指標異常，著重調理。

另外再說一下大補，吃枸杞也好，羊肉也好，或者加一些其他的藥材也好，都要注意不常吃是可以的，因為每個人的體質不同，因此不能亂補，如果補的太過，反而會影響身體的健康。

為什麼現在不同年齡段的人都在注重養生之道。歷史的長河中，又有過多少相同之處出現。“亂世練硬功，盛世學養生”。這條千古不變的生存法則，告誡後人，盛世初啟，養生盛行。

這位朋友提到了，三十至四十歲左右的人，如果認為養生很重要，如何選擇食補？常言道:“藥補不如食補，食補不如氣補”。如果你已經認識到養生很重要，為什麼不選擇最佳養生之道——氣補哪？不要忘了，什麼眼界決定什麼境界，什麼格局決定什麼結局。

認識到養生的重要性，就應該從心裡開始，從日常生活作息飲食開始，不要僅僅停留在嘴巴上說說，而不用心。從心理開始是首先要學修身養性，學會靜心、脾氣溫和，既有積極樂觀的態度，又有節制與調控慾望的能力，萬事有度。從生活作息開始是起居飲食要有規律，切忌三餐不準時，需要保持均衡營養，少暴飲暴食，大魚大肉，山珍海味，學會三餐合理營養搭配，餐桌上多些淮山、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、芹菜、白菜、土豆、玉米、地瓜、青菜、魚肉，菌類和堅果，少些油膩煎炸高脂類。保持運動的習慣，所謂的運動，我看每天規律散步保持30-60分鐘就很好，而不是要求自己每天必須跑步1000米，去器械運動一二小時，一定年紀的人切忌過分運動，過分運動也是一種損耗，對身體不利。比如跑步多了傷害膝蓋半月板，這個半月板是難以修復的，過度運動超過體能也會導致筋傷，一般人筋骨受傷也需要好久的康復期，運動其實是要持之以恆保持一種容易堅持都能做的方式，所以我建議散步30-60分鐘，有空一週徒步一二次，每次不用過於疲勞，而是感覺身心輕鬆，哪都舒服沒有過度不適為好。切忌不要隨意受傷，特別是傷筋動骨的事，外一不好，會帶來終身問題。

總之，養生不能停留在嘴巴和認識上。而是應該有實際行動，從身心與生活起居飲食開始，給自己老年發下良好身體基礎，必會受益終生。祝福朋友們！生活愉快！身心健康！家庭幸福！人生美好！共勉！

我回答一下這個問題。30-45歲年齡段開始養生，我個人認為很有必要。現在的人們生活好了，都比較重視養生，所以比較長壽。

這個年齡段，按現階段年齡的劃分標準還是年輕人，按以往的劃分屬於中年人了。人到中年，家庭事業雙肩挑，壓力會比較大，所以亞健康的人不在少數。家務繁忙、事業拼搏、應酬也較多，會缺乏鍛鍊、熬夜、感覺心力交瘁、體力不支等，也許還會時不時的有胸悶氣短、失眠等症狀。

所以，現在把養生提到日程是很對的。這個年齡段，怎麼做才算是養生呢？

第一，每天茶飲養生。人到中年，血管開始逐漸出現老化跡象，“養血管”才是養生的首要環節。血管彈性好，老化的慢一點，人就會更加富有活力。

有人說：“茶為萬病之藥”，此話雖然有些誇張，但是不無道理。茶是天然的健康鹼性飲料，對身體非常有益。東漢《增廣本草》就記載：“茶味苦，飲之使人益思”，可見中國飲茶養生的歷史由來已久。綠茶、紅茶、普洱茶、茉莉花茶、烏龍茶等，可根據自己的體質來選擇。常飲茶，對心腦血管健康很有幫助。

不喜歡飲茶，就要大量飲水，以白開水、礦泉水為宜，每天不少於2000-2500毫升，促進新陳代謝，加速體內毒素排出。

第二，膳食平衡。清淡飲食，五穀雜糧為主，少油少鹽，少肉多菜，多膳食纖維。蛋、奶、肉適量。

每天一個蛋、一杯奶、一把乾果、二兩肉（魚）、三兩米、四杯茶（可多）、半斤果、一斤菜就可以了。

人到中年，一定要預防疾病，把飲食與預防結合起來。

比如膳食纖維可改善腸道環境，可預防腸道疾病和腫瘤的發生。尤其預防便秘，經常便秘會帶來身體健康的不少隱患。所以在飲食上注意多攝取。

第三，注意多運動。人到中年，很容易“生活懶散”，就是尋求舒適、慵懶。經常坐辦公室、看電腦看手機等，人就開始缺少活力、減少精力。運動是調節身體內分泌、增強免疫力的最佳方式之一，所以不可忽視。

第四，少吸菸，少飲“大酒”。人到中年，應酬會特別多，有些應酬不參加還不行。要注意度和量，不能拿身體“開玩笑”，更不提倡“寧願傷身體也不傷朋友感情”的做法。

第五，注意護肝、護心、護肺、護眼，有重點的“養護”，帶動全身的氣血執行和代謝平衡。

注意不生氣、不惱怒、不酗酒，多補充綠葉蔬菜，多飲茶，綠豆湯，養肝；

注意不憂思、不傷感、不熬夜，多吃“五紅”食品，即紅棗、紅糖、花生米、紅豆、枸杞等養心；

注意經常外出有氧呼吸運動，提升身體免疫力，心肺功能好，氣血執行旺盛，身體代謝能力強。

注意不要讓眼睛太過疲勞，視神經疲勞會“牽動”全身不適，比如頭痛頭暈噁心等系列症狀，視力不斷下降還會影響以後的生活質量。

總之，人到中年要注意三大營養：飲食營養、心理營養、行為營養。這裡的行為營養就是運動。

當然還是食補比較靠譜，我個人比較注重這方面，比如比鈣，個人認為30歲以後，就需要補充，比如黑芝麻醬，蝦皮，小油菜，豆製品等都比較好，另外多吃膳食纖維，水果，蔬菜，雜糧，各種豆類，要做到飲食多樣化。