減肥20斤後保持一年，說明你已經很棒了，至於還有沒有機會破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個方面去判斷一下：

第一，你現在的體重是否已經在正常範圍內。我在以前關於減肥的回答中也經常提到這個問題：要想減肥，首先得有能減的。一個已經體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因為生物體的自我保護機制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經進入正常範圍，BMI是比較常用的，一般小於25，體重就是正常的了。更簡單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常範圍（這個一般體脂稱都帶有正常範圍的參考值）。如果體脂含量已經在正常範圍，甚至低一些（正常範圍的下限甚至低於下限），說明構成體重的身體成分中肌肉或者骨骼佔的比例更大，那麼要減起來就更難——當然了這時也不用刻意減了。

第二就是考慮自己現在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評價。節食和運動的話說明身體的能量代謝已經進入到一個新的平衡狀態，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進入負平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅持時間3~7天）、改變進餐模式等。運動方面，人在長時間進行單一的運動模式後，身體會逐步適應，進而形成節省模：同樣的運動強度和運動時間身體的消耗會大幅的降低，節省更多的能源。此時可以透過改變運動的方式、強度以及動作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態，重新進入負平衡。

所以，還能不能繼續下降，還是看自己的情況，靠自己努力。

減肥20斤後平臺期一年，是還可以再破的。減肥進去平臺期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。

在沒有增肌的情況下，基礎代謝率基礎代謝率會隨著體重的下降而減少。基礎代謝率下降的時候，身體的熱量消耗自然而然也會減少，這個時候就需要對飲食熱量進行重新的調整。

每日的飲食攝入熱量不低於現在的基礎代謝率，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個月減值兩公斤以上，

減肥期間的飲食結構以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。

在主食的攝入上應控制在每公斤體重2~4克每日，儘量選擇血糖生成指數較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯的選擇。

確保蛋白質的足夠攝入。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，進行大量的，系統的有氧訓練或者力量訓練的時候，應相對應的增加蛋白質的攝入，有助於促進肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進行。

多吃蔬菜有助於促進多餘脂肪的分解，多喝水有助於促進身體的形成。

透過增加力量訓練，泡澡，泡腳等方式提升基礎代謝率，增加熱量消耗。

體重下降20斤，如果對於體重基數不大的人而言，再去追求體重的下降意義並不是很大。如果覺得自己比較顯胖，應當透過增加力量訓練的方式來改善自己的體型。達到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。

如果是體重基數較大，依舊有有減重的需求，應當透過進一步的控制飲食，增加運動的強度或改變運動的方式來達到啟用身體的目的。採用以有氧訓練為主力量訓練為輔的方式達到體重的持續下降。

1、 勤打卡，堅持比什麼都重要

打卡是自我激勵，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運動內容都一一記錄，這樣就能使你及時發現影響減肥程序的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。

2、 有技巧，來點刺激幫助燃燒脂

處在減重平臺期時，需要適當加大運動強度，比如敢於踏出舒適區的crossfit運動

訓練方式：划船row

借力推 push press

burpee跳

一共三個動作，

每個動作21次-15次-9次做三組，

並且每個動作之間沒有休息，

每組之間沒有休息。

這種訓練能夠鍛鍊到身體每個肌群，

刺激不同的肌肉群同時增加心率，

來提升身體的燃脂效率。

在燃脂塑形的過程中進行力量訓練

也是克服平臺期的法寶。

在一次高強度鍛鍊之後，

身體的代謝會持續旺盛多個小時，

有了這些刺激燃燒脂肪的小技巧，

相信可以幫你更快突破平臺期。

3. 最後安利你一個科學定製簡單長效的健康塑形方案：

健康塑形方案

牢記“四個少八杯水半小時”理念，

幫助你輕鬆突破平臺期！

還有機會再突破的，減20斤之後平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時間長些。平臺期實際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現平臺期要堅持和繼續努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費你之前減肥的成果。所以，透過調整是可以再次讓體重下降的。

平臺期是減肥的過程中都會經歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀於此，所以如何有效地突破平臺期很重要。

平臺期就是減肥沒幾天或者半個月體重就沒有下降了，平臺期有3個特徵：

1，減肥至少一個月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。

2，現階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個就是平臺期的表現。

3，持續的時間比較長，幾天或者幾周或者幾個月或者一年的時間。

其實平臺期是一種正常現象，每個人在減肥過程中都會出現，只是時間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達幾個月時間，但是隻要掌握了方法，堅持下去就一定可以順利地突破平臺期的。

1，減少糖分食物攝入量。

現階段減少糖分食物攝入量利於突破平臺期。在原有的糖分食物基礎上，主食減少三分之一的量，水果保持150克每天。減少糖分食物的好處就是讓脂肪供能分解，達到讓體脂肪再次燃燒的作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有蛋白質攝入量的基礎上，再增加2倍的攝入量。以魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，畜禽肉類等食物。

3，每天喝足水。

平臺期期間每天喝足水，對突破平臺期有很好的輔助幫助。喝足水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能清腸胃，促進排洩避免便秘。每天保持2000左右毫升的溫水，利於突破平臺期和維持身體健康。

4，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加飽腹感，促進腸道蠕動，延緩血糖上升速度。每天補充25~30克的膳食纖維更利於突破平臺期。富含膳食豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，提高運動頻率。

平臺期增加運動時間，運動頻率和運動強度更利於平臺期的突破。

運動時間有原來的40分鐘提高到1小時以上。運動頻率有原來的4~5次提高到每週7次。

運動強度有原來的低強度運動，提高到高強度運動，比如HIIT運動，HIIT運動強度高，燃脂效果更好，更利於突破平臺期。

6,保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠，利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以平時保持充足的睡眠，更利於突破平臺期。

4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！

減肥持續兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現在這個環節！

為什麼會出現瓶頸期呢？

出現瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。

怎麼樣才能突破減肥平臺期？

一般來說，持續1-2個月體重不掉，才能被認定是出現了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續一段時間減肥之後開始鬆懈，飲食、運動、生活習慣方面出現了問題。

一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪裡出現了問題，沒有出現問題才能確定是達到了平臺期！

每個人的身體條件和身體素質不一樣，平臺期持續的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！

4個方法加速突破平臺期

想要突破平臺期，一定要根據自己的實際情況進行調整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！

1、安排一次欺騙餐

關於欺騙餐，相信很多人都有聽說過，簡單說就是：在經過了一段時間的低熱量飲食之後，安排一次大餐，讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制，讓連續一段時間沒有吃過高熱量食物的身體，在這一天可以放鬆下來，打亂身體的記憶模式。

關於欺騙餐，不同的學者也持不同的意見，但是在我們實踐經驗中，的確有人吃了欺騙餐之後體重開始持續下降了。

即使欺騙餐的理論並不成熟，但是長期緊繃的神經能夠放鬆一次，本身也利於減肥更長時間的堅持，嘗試一次下有益無害！

2、增加一定的力量訓練

大多數人減肥都是採用飲食+有氧運動的方式進行的。

長期進行單一的有氧運動，身體慢慢也會慢慢適應這種運動，這時候可以透過增加力量訓練來打亂這種適應性，讓身體嘗試不同的運動方式，加速脂肪燃燒。

力量訓練更重視鍛鍊身體肌肉，在肌肉鍛鍊的過程中補充蛋白質，促進肌肉含量的提高，也能進一步提高基礎代謝能力，讓身體消耗更多的熱量。

常見的力量訓練並不難，比如深蹲、箭步蹲、平板支撐、開合跳、波比跳等等，在網上可以隨意的找到各種教程。

3、讓自己休息一下

因為長期剋制飲食並且每天運動，身體也會出現疲憊，在疲憊的狀態下，人就會不自覺的出現偷懶，身體的激素合成也缺少時間供應，肌肉也缺少時間修復和生長，減脂效果就會變差！

更何況，如果每天都堅持運動，身體也吃不消，還會影響身體健康。

如果你已經覺得非常疲憊了，不妨讓身體休息一個星期甚至半個月，等一切恢復起來之後再開始下一個階段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科學家曾經做過一組實驗，同等熱量的三分飲食，營養成分各有不同，結果證明：多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓！

在減肥遇到平臺期的時候，可以適當地調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉類，飽腹感更強，熱量相對也更低，瘦身效果也會更好！

減肥中遇到了平臺期，不如嘗試一下上面所說的4種方法，度過平臺期，持續瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那個崽兒！