引起新手跑者跑完步後膝蓋疼的主要原因有幾種，出現膝蓋疼以後要停跑靜養。

許多新手跑者跑完步後會出現膝蓋疼的現象。膝蓋疼可不是什麼好事，不僅會影響到我們的工作和生活，嚴重時還會給我們的出行帶來困難。

跑步多年，見過太多膝蓋疼的跑者。

仔細研究以後我發現主要集中在以下幾種原因，大都可以調整過來。

我們在跑步時膝蓋要承受相當於自身體重六到七倍的衝擊力，如果跑者體重過大，衝擊力就會成倍增加。膝蓋負荷過大，跑完步後容易引起疼痛現象的發生。

對於體重過大的跑者，可以先採取快走，游泳等對膝蓋壓力較小的運動方式先減輕一部分體重再去跑步。

有一部分新手跑者會穿著不適合的跑步的鞋子跑步，使得地面的衝擊力直接作用在膝蓋上，結果震傷了我們的膝蓋。

新手跑步前應該去實體店選購最適合自己的帶有緩震功能的跑步訓練鞋跑步。

腿部肌肉力量不足，肌肉吸收衝擊力的能力不強，使膝蓋的壓力增大，最終發生膝蓋疼痛的情況。

平時應該加強腿部肌肉力量的訓練。可以利用深蹲，單腳跳，弓步跳，提踵，蛙跳等訓練動作來加強腿部肌肉的力量。

跑步時配速過快，不是高步頻就是大步幅。高步頻使落地次數增多，大步幅會造成膝蓋接近伸直的狀態，都會使膝蓋承受更大的壓力。

平時跑步時，應該以慢跑為主。即一邊跑步，一邊能與人交流的方式去跑。

跑姿不對會使膝蓋上下骨關節之間的受力點不在正常的位置，也可能使左右腿承受的重量不平衡。時間一長，我們的膝蓋就會出現問題。

我們在平時跑步時應該儘量使用核心來發力，身體挺直，不要東搖西晃；跑起步來膝蓋始終要保持彎曲狀態。

使用全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面，儘量減少腳在地上的觸地時間；最好使用高步頻，小步幅的跑法。

要儘量避免在水泥路面，鵝卵石路面，花崗石路面，地磚路面等質地堅硬的路面上跑步。

儘量選擇在土路，砂石路，以及柏油路面上跑步。

主要是這幾種原因造成了我們跑步後膝蓋疼痛，題主可以對照一下自己是在哪方面出現的問題。

那麼，已經出現了膝蓋疼的情況，該怎樣應對呢？

一旦出現了膝蓋疼的情況，我們應該立即停跑靜養，一般在我們停跑1～2個星期後疼痛就會慢慢消失。如果過了半個月以上膝蓋還沒有一點恢復的跡象，那我們就很有必要去醫院檢查一下了。

而我在新手期也出現過膝蓋疼的現象，在停跑三到四天後就恢復了過來，從此膝蓋再也沒有出現過問題。

靜養期間，可以採用靠牆靜蹲的動作來幫助膝蓋更快地恢復。

靠牆靜蹲的動作就是背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬。然後背部緊貼牆壁下蹲，蹲到小腿與大腿成90°的角度。注意膝蓋不要超過腳尖，堅持到不能堅持為止。靠牆靜蹲每次做三組，組間休息一分鐘。

靠牆靜蹲的動作可以緩解膝蓋的壓力，減輕疼痛症狀，同時可以強化我們的股四頭肌，股四頭肌可以起到保護和固定我們膝蓋的作用。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

引起新手跑者跑完步後膝蓋疼的主要原因有幾種，出現膝蓋疼以後要停跑靜養。