“哥本哈根食譜是否有神奇的效果”？我個人認為，雖然愛美之心人皆有之。但是我們在追求完美的同時，不能盲目去追求它的結果。因為能達到立竿見影的東西，必然會有很大的反作用。我們人體的運轉不像機器，換一組高質量的零件或者足夠的電壓就能夠達到我們想要的效果。因為各個人體的體質不一樣，一天工作性質不同。就算你使用哥本哈根食譜，也很難有你想象的那麼神奇。但也不完全排除哥本哈根食譜的效果。

總之，我們在追求哥本哈根食譜時，要客觀、理性的去對待，不能盲目追求。我個人認為減肥最實際的方法就是，作息時間要規律，飲食上，不要暴飲暴食，少吃點高脂肪，油炸食品。不喝冰凍飲料，平時安排好適量運動。做到健康減肥，保持健康的身體，最終實現理想的身材！

就是想減肥麼？

早上吃雞蛋吃到飽，中午吃肉和菜吃到飽，晚上吃菜吃到飽

每週吃一次碳水

堅持10天，你會看到效果。

然後…… 你會花很多錢買新衣服，因為你瘦了……

吃過2次，當中間隔半年。

第一次嚴格參照食譜，第7天開始掉秤，14天一共瘦5斤。絕對屬於瘦得少，同事還偷喝星爸的星冰樂，瘦了12斤。

半年後再次開始，到第七天放棄了，扛不住啊，躺在沙發上頭暈。

這2個月實行晚飯只吃蔬菜，偶爾也會喝點米糊，已經瘦9斤。

長期健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要適當地調節一下。

因為平時運動，只是遇到了平臺期，就想用哥本哈根加速一下減脂。用哥本哈根期間，會上室內單車課，瑜伽課，隔天跑5公里，平時還要工作，上課，各種事情。前五天一天一斤的速度，從49.5公斤快速降到了47斤。我覺得有點塊了，對身體不好，而且下午確實會餓，所以我把食譜做了適當調整。

當然，各位小夥伴不要著急，我不會吃食譜外的東西。我只是把食譜規定的量增加，尤其是蛋白質的攝入。比如，酸奶規定的是200克，我會喝230到300克；雞蛋規定的是一個或兩個，因為我不愛吃蛋黃，所以我會吃三個蛋白，或者兩個蛋白加一個整蛋；乳酪規定的是200克，但我不愛吃，所以我只吃50克乾酪，再多吃一個蛋白；遇到吃鱈魚的那天，我會吃兩塊魚肉，而且我吃的不是鱈魚，是草魚和海桂魚，清蒸的，完全沒有油，其實只要是海魚我覺得都可以，脂肪含量都不會高，而且海桂魚、帶魚、多寶魚等等蛋白質含量都很高；有幾天早晨很餓，就會吃兩片烤麵包；還有，就是我為了能吃得飽一點，多加了很多生菜，有時候還多吃半根黃瓜。

結果就是，在後面的8天中，減了4斤，成功減到了45公斤。我不想讓自己瘦的不健康，所以不打算繼續減體重，保持就好。期間幾乎每天健身，沒有心悸無力什麼的狀況，可能跟我平時運動多有關係吧，身體素質比較好。

保持階段：因為距離哥本哈根實驗結束只過了一週，所以我覺得自己不太有資格談保持，就少說點吧。這一週保持的不錯，一直是45公斤，上下差不了一斤。至於如何保持的，我覺得有幾點要注意：

1 千萬不要一下回到以前的飲食習慣，尤其是對主食的攝入。

2 我是從早餐開始恢復的，因為以前早餐喜歡喝豆漿，吃酒釀雞蛋，所以我會將豆漿、酒釀雞蛋、黑咖啡輪換著吃，吃酒釀雞蛋的時候就不吃麵包了，因為米酒裡有米，就算是碳水化合物了。從早餐開始恢復是比較科學的，因為早晨的新陳代謝高，即使多吃了一些熱量，也可以消耗。

3 因為我以前都是不怎麼吃晚餐的，所以哥本哈根結束後，我就去掉了晚上吃肉。午餐我還是會按照哥本哈根的搭配，主要吃肉和菜，雞肉+水煮菜，或者魚肉+生菜沙拉，因為紅肉的熱量、脂肪都高，所以我一般會多吃白肉，有時候多吃兩個蛋白。

短期肯定是有用的，但是沒有一種食譜能讓你一直堅持。運動➕別苛責自己的飲食，正常吃飯，接受自己胖一點，允許自己瘦的慢一點。我也在減肥，平常心很重要，畢竟是場持久戰～

這個都是見仁見智的，只能說，如果你能完全按照上面的食譜，那肯定會瘦，食譜結束之後會反彈，之後還是要自我控制，少吃澱粉，肉類吃白肉，加上一些運動，保持個一兩個月，體重穩定了，不要暴飲暴食也就可以了

這個都是見仁見智的，只能說，如果你能完全按照上面的食譜，那肯定會瘦，食譜結束之後會反彈，之後還是要自我控制，少吃澱粉，肉類吃白肉，加上一些運動，保持個一兩個月，體重穩定了，不要暴飲暴食也就可以了