這種情況，總是出現緊張和焦慮的現象，首先要減輕生活和學習壓力，其次要多交朋友，學會和朋友傾訴，同時要培養自己的興趣愛好，多進行戶外運動，建議你最好放假出去旅遊，放鬆心情。要尋找適合自己的方法釋放壓力，比如跑步、唱歌、打球等，如果症狀不能緩解，就要去醫院心理科就診。

還可以轉移自己的注意力。這種情況，自己一定要相信自己，鼓勵自己。在一個環境當中，受到了壓抑的情緒，你可以到另外一個環境當中去，轉移一下地點來進行緩解。或者，年紀合適的話，耍朋友，就很少有單獨一個人的機會了。

《紐約時報》網站文章稱，耶魯大學研究人員2013年釋出的一項研究發現，45%的中國留學生稱出現抑鬱症狀，29%的人稱有焦慮症狀。這是許多留學生都會有的情況，所以也不用太過擔心，主要還是找到出口讓自己能好好度過這些焦慮時刻，獲得更好地成長~

當面臨壓力時，自己如何努力做出緩解？以下方法可以嘗試。

1、直接宣洩

哭泣。哭泣是發洩負面情緒的最好方式。

心理學家研究發現，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質，這些蛋白質是由於精神壓抑而產生。眼淚可以將這些致鬱的化學物質排出體外，減輕心理壓力。

當然了，如果你實在哭不出來，那就……

傾訴。

當遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。

破壞。

可以找一張白紙，把這一張紙想象成自己的負能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負能量也一點一點被“撕碎”了。

2、轉移情緒

運動。

壓力大、心情不好的時候可以參加體育運動，透過體育運動來保持身體活躍度，從而提高神經可塑性，促進大腦分泌多巴胺，增加快樂感。

不僅如此，當你因為運動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸於平靜，負面情緒也會大大消散。

做一件自己喜歡的事。

在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉移出來，投入到一件享受的事情中。看一場搞笑的電影，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛的美食，去旅遊看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。

3、做出理性改變

改變負面的思維方式。

需要適當改變思維方式，別讓自己“鑽了牛角尖”，一直陷入負面的情緒中無法自拔。同時可以適當放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標分割成可以看起來容易實現的“小目標”。

如果你的沮喪來自於沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自於成績不佳，那就去找一個“學霸”當朋友，看看能不能向他學習好的學習方法，養成他的學習習慣；如果你的焦慮來自己於求職焦慮，那就去參加求職培訓、找實習使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

希望在國外的你可以保持一個良好的心態，該佛系的時候就佛系，該奮發圖強的時候就好好學習。最重要的是學會調整自己，學會適當發洩。

緊張焦慮每個人都不同程度的存在，多加強心理的疏導，不要發展為抑鬱了。同時，也要試著堅強和獨立，自信多多時，早日調解過來。

留學不敢一個人不待著，經常緊張焦慮，可能是很多留學生都會遭遇到的問題，這也是很多家長在送孩子出國留學前需要考慮的問題，所以不是所有孩子都可以適合去國外留學的，在送孩子出國留學前，務必要培養孩子的心理承受能力和獨立自主能力等各方面綜合素質。這樣才可以避免去國外發生的這樣事情！

當然要是遇到這種情況，最好可以隨時和家長進行溝通，告訴自己的近期狀況，平常也是試著多結交朋友，增加自己業餘活動，避免獨立活動，造成孤立狀態！當然由於國外交朋友和國內交朋友不一樣，所以需要入鄉隨俗，這樣才可以開闊自己的心境！

要是自己的情況很嚴重，那麼可以適當回國療養一下，看看自己到底適不適合繼續去國外留學，這樣可以避免心理疾病惡性發展！