在家裡原地慢跑和室外的跑步的區別，主要在於跑步地形環境的差異。在家裡的跑步機上跑步，

因為環境不變，動作相對固定，跑步效果比較穩定，對心肺耐力和四肢的鍛鍊效果比較穩定。

室外跑步環境變化大，地形有變化，或曲折或高低不平等情況使得鍛鍊效果更加，鍛鍊的強度更大，對下肢的力量鍛鍊效果更好。而且環境變化大，以及學校或者外邊還有其它人一齊跑步，這樣互相伴跑，相對家裡來說，所以在外邊跑感覺比在家裡跑步輕鬆多啦。

跑步是最常用的提高心肺耐力水平的練習，具有經濟、簡便易行的特點，消耗能量較大，對心肺耐力水平要求較高。

在室內跑步主要是在跑步機上進行的原地跑步練習。

在家裡跑步，有一種惰性，沒人監督，總感覺跑了好久（其實才一會兒），容易產生疲勞，心裡作用較大。還有容易產生隨便心理，反正跑多少步都可以，感覺累了，就可以休息了，沒有目標。

在學校時，大家一起跑，人多熱鬧，不易產生疲勞感。相互監督，氛圍好，不知不覺達到自己定的目標。另外，有一種攀比、從眾的心理，你能跑我也能跑，所以，有目標，標杆的作用，大家都覺輕鬆。

另外，家裡相對封閉，心理作用大，一個人，沒有了參照物，自然就感覺比較累，其實是一種心理暗示。

在那兒跑步都可以鍛鍊身體，室外當然更好，但沒時間的家裡也可以。

一張圖，對比跑步機的優缺點。

居然跑，不外乎

（1）在跑步機上，

（2）在家裡的走廊等有限的空間跑步，

不管哪一種，因為空間有限，風景不變，路況單一，會覺得膩，覺得枯燥，沒意思。

空氣也沒有戶外好，

也沒有人陪伴，一個人跑比一群人跑要累的。

不受天氣的影響，也可以隨便什麼服裝，即便裸奔都可以。

還可以順便照顧家裡，比如在做飯的間隙，在照顧孩子的間隙等等。

而且如果是在家裡走廊跑步的話，因為空間有限，限制了速度，確實是大大的優點。因為大部分人其實都不會慢跑的，因為慢不下來所以快不上去。

居家走廊跑，只能慢跑，強制你慢跑。

作為一名跑者，80%以上的跑步時間都應該是慢跑，