選擇增肌粉需要因人而已

首先要知道蛋白粉和增肌粉的區別。

蛋白粉和增肌粉產生的效果大多是相同的，但是具體吃哪個來幫助長肌肉是需要因人而異的，如果體形偏瘦，可使用增肌粉，能夠快速改善體形；如果不是很瘦，就直接補充蛋白質粉，保持體內營養平衡，逐步使體形恢復；如果體形太瘦、體質偏差，可在服用增肌粉的同時，適當補充蛋白質粉，效果會更佳。

另外不建議長期吃，‘補劑’是配合訓練以及日常實物攝入不足時用的，長期吃蛋白粉會增加腎臟負擔

這裡邊存在誤區，普通蛋白粉有兩種：一種是植物蛋白粉，一種是動物蛋白粉，我們健身增肌要選擇第二種動物性蛋白粉，比較典型的品牌有：湯臣倍健、歐普特蒙、冠軍、肌肉科技、MP等

、1 歐普特蒙Optimum Nutrition一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。價效比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。

3、ALLMAX Nutrition100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦AllWhey黃金系列，是增肌的必備蛋白粉。

4、MusclePharmCombat 100% Whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。

增肌粉的成分就是蛋白質和碳水化合物，適合瘦人增肌，市面上的品牌其實沒有太大的差異，因為成分都一樣，只是存在一些含量上的高低，還有就是口味的不同，根據個人的喜好吧，要是想要蛋白含量高可以選擇康位元的健肌粉，要是追求碳水高的可以去選擇其他的品牌，看個人的需求而定。

新手增肌要注意幾點：

1，堅持鍛鍊，如果不能堅持健身，中途斷斷續續的話，是看不到效果的，健身是個毅力的過程

2，營養要跟上，一天多餐，讓攝入大於消耗，才能快速增肌

3，科學休息，不要熬夜，否則影響肌肉恢復和生長，肌肉恢復時間是24小時

4，訓練方法，初期建議隔一天一練，一週4練，重量不要太大，學會動作標準，迴圈漸進

5，訓練中要找肌肉緊繃或者痠痛的感覺，這才能說明刺激到肌肉，如果沒有這種感覺的，說明鍛鍊無效

6，練前要熱身，防止拉傷，練習完一個動作要及時拉伸，防止乳酸堆積，造成肌肉痠痛，

增肌粉建議訓練後30分鐘內喝，平時不訓練時候也可以喝些作為加餐.

増肌蛋白粉建議選擇九種氨基酸齊全的乳清蛋白，要求：一，氨基酸齊全並符合人體比例。二，含足量的膠原蛋白肽。三，含β葡聚糖。這樣能提供足量的短鏈氨基酸，人體吸收才能快速。另外，補充増肌蛋白的最佳時間在運動後的30分鐘以內，每次補充的量在20克以上。我就是在運動後馬上補充的，増肌效果特別好。

首先要解決一個要不要用補充劑的問題。

原則就是：如果你的食物營養能夠滿足蛋白質和碳水化合物的需要（為什麼只提這兩種，這是針對蛋白粉和增肌粉而言的），那麼就不是必需使用補充劑的。

絕不能說我增肌必須吃什麼什麼粉，不吃就不行。

蛋白粉跟增肌粉之間的差別，就是蛋白粉主要是蛋白質，增肌粉是蛋白質+碳水化合物。

蛋白粉用來補充蛋白質，增肌者和減脂的人都需要，增肌需要的蛋白質量更大一些，減脂稍低，主要是用來在減脂期間低熱量攝入的時候保持肌肉。

所以不管是增肌還是減脂，如果蛋白質吃不夠的話，都可以喝蛋白粉。

增肌粉的話，主要是提供較多蛋白質之外還會提供一些碳水化合物，所以會比較適合增肌人群，減脂人群不是特別建議補充增肌粉，因為裡面的碳水化合物雖然說不是一定會胖人，但是這個份額留給天然食物更好。

店鋪的話，給您這幾個作為推薦：

康位元官方旗艦店，歐力姆旗艦店，健樂多官方旗艦店。

祝您生活愉快。

一般是國內的康位元，國外的有美瑞克斯，我看現在迪卡儂也在做蛋白粉。目前來講還是靠食補吧，蛋白粉或多或少的對肝臟有損害！

增肌粉是什麼？：增肌粉=乳清蛋白質粉+碳水化合物=乳清蛋白粉+饅頭米飯等。

喝增肌粉是為了什麼？：因為男健身鍛鍊需要消耗的能量很多，如果是瘦小的情況下，必須補充碳水化合物來維持能量的攝入，而裡面的蛋白質，是為了幫助和促進肌肉的修復。

具體的什麼牌子好，其實無所謂，買對才是關鍵。不要盲目的去喝就行。

謝邀，增肌粉也叫健肌粉，主要用於身體瘦弱的人增加體重，尤其適合胃口不好，消化吸收能力比較差的瘦弱人士增加體重和肌肉。增肌粉的主要成分是碳水化合物，其次是蛋白質，有的增肌粉還含有支鏈氨基酸、肌酸、氮泵等其它補劑，都可以放心使用，不會給身體造成損害。

不同品牌的增肌粉的碳水、蛋白質等營養物質含量不同，蛋白質含量最低的大約20%多，最高的也有60%-70%，甚至跟高的，甚至接近蛋白粉的蛋白質含量。增肌粉和蛋白粉中的蛋白質，一般都是從牛奶中提取出來的，少部分增肌粉或蛋白粉的蛋白質是從雞蛋中提取出來的，很少有從肉類中提取的蛋白質。動物蛋白非常有利於身體吸收，如果是從大豆中提取的植物蛋白，吸收利用率會低於動物蛋白，購買時儘量選擇動物蛋白，也就是乳清蛋白。

碳水和蛋白質比例配比不同，適合不同人體情況，一般來說碳水含量高，適合胃口和消化吸收能力比較差，體重特別低的人，這樣的人需要先增加體重，碳水含量高，更容易使體重增加；碳水含量稍低，蛋白質含量稍高的增肌粉比較適合體重接近或在正常範圍內略低的人；碳水含量較低、蛋白質含量較高的增肌粉，比較接近一些蛋白粉的蛋白質含量，可以直接使用蛋白粉。

不管是什麼人，不管是使用增肌粉還是使用蛋白粉，都要配合器械鍛鍊，才能達到增加體重、增加肌肉的目的，如果只喝增肌粉或蛋白粉，效果可能並不明顯。如果身體較瘦弱，最好先去醫院檢查身體，重點檢查胃腸消化系統。

常見的增肌粉品牌中大部分是國外品牌，比如肌肉科技、諾特蘭德、myprotein、ON等，中國產品牌中比較知名的是康位元，類似湯臣倍健這種品牌，我沒接觸過，我記得這些品牌中的增肌粉或蛋白粉產品中很多都有植物蛋白。這些品牌的產品價效比都不太高，不值得購買，尤其不適合健身人群購買。

myprotein增肌粉。

ON，歐普特蒙增肌粉。

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，改變自己的鍛鍊習慣和方式比增肌粉更有效。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操或者練練俯臥撐深蹲之類的注意：剛開始鍛鍊時不要用盡過猛，今天做兩百個俯臥撐，明天就躺床上說渾身疼休息一天。要循序漸進。

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是可以學一些武術。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

增肌粉主要補充的是一些碳水化合物和少量蛋白質，增肌粉在國外又名“增重粉”。如果你不是經常沒胃口的話，正常的飲食完全比增肌粉好