腰椎的鍛鍊是至關重要的，它支撐著人體上半身的重量，連線著下半身的活動，如果保護不好，鍛鍊不得當的話，整個人的運動系統都會出現問題，更別提健康幸福了。

腰椎是脊椎的一部分，分為頸椎、胸椎、腰椎，整個脊椎把人上半身和下半身連線起來。脊椎每個部分都是至關重要的。

腰椎不好的人經常會出現腰部疼痛，可能引起的原因是腰椎間盤突出，腰部肌肉勞損造成的。

想要鍛鍊到腰椎就要有合理的練習方法：

一、燕子飛。單腿站立，一隻腿向後伸起，同時上半身往前伸，雙臂平直伸開，看似就像一隻燕子的飛行狀態。

五禽戲中有就這樣的動作，比如鳥伸、鳥飛。

二、懸臂舉腿。在單槓上雙手抓握，把自己的身體懸垂起來，可以很好的放鬆腰椎。然後，運用腰腹力量把雙腿平舉，多次反覆練習。

注意：在工作中經常久坐的人就會產生腰椎問題，需要每個一個小時左右起來活動一下身體；按摩可以緩解腰部疼痛，並不能治癒腰椎疼痛，要找專業的按摩技師，避免在按摩中受到損傷。

提問的人可能想問的是關於腰間盤突出或者骨刺之類的吧，其實治療是一方面，平時的習慣是另外一方面。比如，睡硬一點的床墊，平時不要久坐等等都能很高的鍛鍊腰椎

你好我是陳晨教練腰椎不適，減少做屈的動作例如仰臥起坐我做了個影片專門針對豎脊肌訓練可以更好保護你的腰椎。平時可以吊一下單槓對於脊柱牽引有很大幫助希望可以幫到你

三甲

對於腰部鍛鍊的方法：

第一，可以行前屈後伸。兩腿並立與肩同寬雙手掐腰，然後穩健的做腰部充分的前屈和後伸，各五到十次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

第二，行轉胯迴旋。這種情況行兩腿並立，稍寬於肩，雙手掐腰，調勻呼吸，以腰部為中軸。胯先順時針方向的扭轉然後再逆時針，方向的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做十到二十次。

第三，行交替扣機鍛鍊。這種情況兩腿並立與肩同寬，兩腿稍微彎曲，兩手臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，然後再向右轉腰。如此連續做三十次左右。

第四，在臥床時行後弓腰五點支撐，以及平板支撐和飛燕的活動鍛鍊，鍛鍊腰部的肌肉力量。

從目前的情況看，主要的是要做好頸椎的平衡。因為低頭的時間特別多，頸椎病富貴包等都是這樣形成的，所以建議大家注意矯正頸椎，比如說睡覺時可以使用護脊床墊，即昂首床墊。利用它經常矯正牽引三五個小時。矯正完之後，放上它帶的定製枕頭就能當普通床墊試用了。昂首床墊還有很多其他的使用方法，請參考。