手臂和腿一起鍛鍊這樣鍛鍊可以使身體更協調，鍛鍊手臂的方法有，俯臥撐，舉啞鈴槓鈴吊環，攀巖等，下肢的方法很多我現在簡單的列舉幾種如下，立地深蹲，負重跑，站馬步，蛙跳等。

你說的這種鍛鍊充其量是活動筋骨（年老體弱的人適合這種活動），達不到真正意義上的鍛鍊。

有氧運動才能對身心健康更有利。有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液迴圈系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，促進新陳代謝。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。有氧運動包括跑步、游泳、騎行、跳繩、打乒乓球、輕量體力勞作等等。

有氧運動如何掌握呢？你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。專家建議每週進行至少150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈運動。輕快的散步或游泳是中等活動的例子。跑步、騎腳踏車、打乒乓球是活躍活動的例子。有氧運動的好處：

1.改善心血管健康，有氧運動是由美國心臟協會和大多數醫生推薦給患有心臟病或有患心臟病風險的人。這是因為運動可以增強你的心臟，並有助於它更有效地將血液泵入全身。運動可以幫助您控制高血壓症狀。運動還可以提高“良好”的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇和降低血液中“壞”低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平來保持動脈清晰。

2.加強免疫系統，定期和適度的有氧運動會增加血液中某些稱為免疫球蛋白的抗體，最終會加強免疫系統。這是研究人員在研究運動對他們的免疫系統的影響，一組在跑步機上鍛鍊30分，另一組人在30秒內完成了一系列激烈的活動，最後一組沒有運動，後得出的結論。

3.提高腦力，科學家們已經發現，有氧運動可以減緩大腦組織的丟失，有氧運動對身體和大腦有益。

4.提振心情，運動你的身體也可以改善你的情緒。在一項關於抑鬱症患者的研究中，參與者在跑步機上走路，每次間隔30分鐘。10天后，他們被要求報告他們心情的任何變化。所有參與者都報告他們的抑鬱症狀明顯減輕。這些結果表明，即使在短時間內進行鍛鍊，也可能對情緒產生重大影響。即使是單次運動也可能足以讓你獲得提升。

5.有助於調節血糖，研究人員發現任何形式的運動，無論是需氧還是厭氧，都可能有助於調節胰島素水平和降低血糖，同時還要控制體重。

6.改善睡眠，如果您晚上睡不著覺，請在醒著的時候嘗試運動鍛鍊。

一項關於慢性睡眠問題個體的研究表明，定期運動專案結合睡眠衛生教育是治療失眠的有效方法。參與者從事有氧運動16周，然後完成有關他們的睡眠和一般情緒的問卷調查。活動組報告了更好的睡眠質量和持續時間，以及他們白天的清醒和活力的改善。

然而，過於接近就寢時間的鍛鍊可能會使睡眠變得更加困難。儘量在睡前至少兩小時完成鍛鍊。

7.調節體重，您可能聽說飲食和運動是減肥的基石。但是，單獨的有氧運動可能有助於減輕體重並保持體重。在一項研究中，研究人員要求超重參與者保持他們的飲食相同，但參加鍛鍊會燃燒400至600卡路里，每週5次，持續10個月。結果顯示，男性和女性體重明顯減輕，佔其起始體重的4.3％至5.7％。大多數參與者在跑步機上走路或慢跑進行大部分鍛鍊。如果您無法使用跑步機，請嘗試每天快走或慢跑，例如在午休時間或晚餐前。