龍門架繩索夾胸，是眾多健身愛好者最中意的動作，因為肌肉全程受力，效果自然好。而不同方向，不同角度的夾胸，效果也是不一樣的。基本上分為三個角度動作。

1.從上往下練下胸，小臂跟繩索的方向一致，注意肩胛下壓後縮，胸骨相應的前凸，這樣對下胸的刺激非常明顯，全程一定要控制肌肉發力。很多人小臂最先疲勞，這裡有一個小技巧，適用於所有夾胸的動作。在夾胸的過程中，想象兩個手肘相互靠近，這樣就能更好的找到肌肉的收縮感。

2.繩索方向跟肩膀平齊練中胸，基本技巧就是全程控制，做有效行程，頂峰收縮，想象手肘靠近。

3.從下往上練上胸。穩定核心，固定站姿，由於繩索動作本來就全程受力，所以，重量剛開始一定不要太重，以找動作感受為主。

最後說幾句自己練繩索的感受，重量真的不重要，一定要找到發力感，收縮感，再去上重量，才是明智之舉。控制控制再控制，身體一定要收緊，不能鬆鬆散散，那樣始終找不到感覺。手肘相互靠近擠壓，這個小技巧我屢試不爽，希望大家可以試試。

在發展胸肌的時候，除了一些臥推的動作之外，龍門架是可利用率最高的器械，它的可調節性可以更有針對性的去訓練胸部的特定目標，比如中縫、外沿等孤立部位。

訓練主肌群：胸大肌內側

站姿，兩手握住把手，略微向前邁步，向兩邊伸展雙臂；

軀幹前傾，然後雙手環繞向前，肘部略微彎曲，就像環抱一顆樹一樣，感受胸大肌的收縮；

雙手在身體前方合攏時，儘可能收縮胸大肌。

訓練主肌群：胸大肌中部內側和下部內側

滑輪固定在下方，雙手各拉一個把手，身體向前傾斜，手臂向身體兩側伸展；

雙手互相靠近，直至交叉，繼續拉動直到感覺到胸大肌收縮到極限；

短暫的保持以至感受胸大肌收縮到極限，放開後讓雙臂回到初始位置。

訓練主肌群：前鋸肌

前鋸肌與肋骨平行，從背闊肌的下部開始向前延伸，與胸大肌和肋間肌連線，向下則與腹外斜肌連線。前鋸肌可以幫助分離背闊肌、腹外斜肌以及胸大肌，並且使這些肌肉從正面看起來更發達。

跪在墊子上，握住在滑輪上的繩子；

向頭頂上方伸展雙臂，向前下方蜷起身體，用背闊肌牽拉；

繼續這個動作，直到頭部幾乎觸到大腿，將肘部向下拉到地面；

然後放鬆臂部，舒展身體，回到起始位置。

胸部動作中以“推”和“夾”為主，如果還沒有肌肉輪廓，建議仍然以“推”為主來訓練胸部的主要肌肉群發展胸部整體的肌肉形狀，比如平板臥推、上斜臥推等發展胸部圍度的動作，適當的增加飛鳥類動作輔助；當胸部訓練有了一定的成績後，可以將更多的注意力放在細節上面，那麼拉力器訓練就可以再酌量加入。