這就看你意志力，我自己成功戒菸的方法來分享下，我的煙齡也有兩年了，說大不大說小不小，後來我也是透過別的東西代替香菸比如泡泡糖，這就看看自己的意志力了

戒菸十多天不叫戒，一般三個月後生理上的戒斷痛苦會基本消失，一年以後心理上的煙癮會消失。主要還是靠毅力，不要用減量或者喝酒抽菸不算抽欺騙自己，要戒直接一根不抽。我戒菸一年半也是因為應酬復吸，一年後再次戒菸到現在已經六年了，一根沒抽過。

戒菸有那麼難嗎？

抽菸，我練的是“童子功”。我生在農村，在火炕上長大。那時可供幼兒玩的除了炕上的笤帚，還有就是大煙袋。我們那兒種植菸草，村裡抽菸的人特別多。我是從吸空菸袋模仿大人抽菸有了煙癮，到自己真的抽菸，從上小學到高中揹著老師抽。高一後半年一次抽菸被班主任老師發現，在辦公室當著眾老師的面批評了我。多丟人，一氣之下徹底把煙戒了。“文革”返鄉後，死灰復燃，煙量加大，進度加快煙抽得更加瘋狂。

30多歲時，每天早晨一起床就覺得頭髮暈丶發沉。量血壓在136/94以上，沒有測量過血糖可是經常犯“餓病”即低血糖病。還有每天早晨的首要工作就是不由自主地猛烈咳嗽，咳出大量濃黑的痰，直到咳嗽的流出眼淚耒才停下來，那是在清理抽菸時留在肺部的垃圾。這一點抽菸人都知道，只是工作量大小不同罷了。隨著年紀的增大，咳嗽整天不定時出現，每一次都有黑痰。53歲那年秋天的一次感冒，咳嗽了好長時間過不去。仔細一想，煙是不能再抽了，戒菸！前十來天就是想到煙有多香，抽菸該有多好。僅此而已，並無身體的不適。往後這一感覺日益淡化，不到一個月，煙癮就沒有了。工作一天也沒誤，這有何難？

戒菸又復吸怎麼辦？

很多人戒菸後，偶爾犯戒，又吸了一兩支，很正常，很多人都有過這種經歷。

現在，把這個問題提出來，說明還想繼續戒菸，沒有像很多人那樣，就坡下驢，自己給自己找臺階下，認為自己已經失敗了，索性就繼續抽下去吧。

警惕，為復吸尋找理由，並把它合理化，以便讓自己的內心和麵子，好受一些。（戒菸失敗者通常會這樣做。）

戒菸難，不是你的錯！因為99%吸菸真相你都不瞭解。

戒菸需要3個條件：

1、決心：戒菸不能靠強迫，只有發自內心的渴望，你才能開啟心門，找到有用的東西為己所用。

2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸菸，洞悉吸菸真相，掌握戒菸規律，輕鬆快速擺脫煙癮。

3、行動：對與錯，只能靠實踐去驗證。行動會帶給你自信！

華人，10 個人裡有3人吸菸，7人不吸菸。戒菸，只是從“少數”這邊走到“多數”那邊而已。

那為什麼整個社會都覺得戒菸難呢？原因是一直沒有搞清“煙癮的本質”，一直沒有搞清“戒菸規律”，一直困在裡面走不出來。

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。（目前，各種戒菸產品和研究更多關注的是“生理煙癮”，而對“心理煙癮”的研究極少。）

先說生理煙癮，最多3天就可清除。

下面是普通人尼古丁的變化規律：

一、吸完一支菸，半小時後，體內尼古丁含量剩50%； 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。（這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支菸，一天一包煙的原因）

二、一晚上不吸菸，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸菸人。（這就是早上的第一支菸，既難抽又好抽的原因。心裡想抽，身體排斥。）

三、一次感冒或生病，三天不吸菸，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸菸者了。三天後再吸菸就是重新學習吸菸，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸菸一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是還沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支後，就又走回老路上去了。

再說心理煙癮，最快幾個小時（茅塞頓開），最慢一輩子（矇在鼓裡），：

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香菸是好東西“和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。吸菸在吸菸者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重複，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸菸。而你現在戒菸了，再遇此情此景，別人可以吸菸，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒菸的決定，稍一動搖，就敗下陣來。

現在靜下來想一想，問問自己，我還想吸菸嗎？我什麼時候還想吸菸？

是感到無聊、感到壓力、感到累了、失戀、失意、憤怒、無助的時候、飯後別人吸菸的時候。

是否還覺得吸菸很酷、很成熟、很性感、很爺們！

是否覺得吸菸能幫助思考，提高注意力、有助工作

是否覺得吸菸有助社交，增進友誼。

上面這些，我知道你的回答很多都“是”，你知道普通人或被動吸菸者回答是什麼嗎？“不”！這就是區別。當我們停止吸菸或沒有煙的時候，沒有了尼古丁的攝入，我們感覺很難受，而那些整天被我們燻著的人，他們一點也不感覺難受。同樣是沒有了尼古丁，我們難受，他們就不難受，你不覺得奇怪嗎？因為，就算是社會常年灌輸和朋友的不同誘導，也從來沒有讓他們的“吸菸”認知和觀念發生根本改變。他們依舊不認為“香菸是好東西”，依舊不認可香菸的神奇功能。（戒菸戒菸，戒的是什麼？就是上面這些“好處和功能”，當你有一天，這種把來龍去脈搞清楚了，你就徹底沒煙癮了）

吸菸的本質——不是習慣和愛好，而是尼古丁毒癮！

吸菸的目的——不是創造快樂，而是透過“吸菸”緩解吸菸創造的痛苦；

吸菸是先製造痛苦，再透過吸菸緩解這種痛苦，我們把這種緩解當作了快樂。

吸菸=55分鐘逐漸“難受”+5分鐘瞬間“好受”。（吸菸者很少去想“難受”是怎麼來的？）

一天一包煙，20次重複，吸菸可以和我們工作生活的各個事件聯絡在一起，可以和我們一天中的所有情緒連線在一起，你可以抽出酸甜苦辣，也可以抽出喜怒哀樂。現在，你看一看，這些所有的理由或藉口是不是“5分鐘瞬間“好受””的另一種叫法。你再想一想，如果吸菸的頻率不是這麼高，8天才吸一支菸，我們會有那麼多理由嗎？

那你心理煙癮一定未除，現在戒菸，必將帶來痛苦，你要想徹底擺脫煙癮，那就靜下心來花一點時間，從重新認識吸菸開始，認清吸菸本質，掌握戒菸規律，化解內心的疑問和恐懼，

多一人戒菸，多一份快樂！

現階段，每個人都知道吸菸有害健康，戒菸對身體有益。為了自己的身體健康，為了家人的身體健康，很多菸民都開始了戒菸，即便是煙癮很大、煙齡很長的老菸民也不例外。但是不管是老菸民，還是新晉菸民，97%的人都沒有跨過復吸的坎，都在戒菸後不久重新開始了吸菸。那麼這到底是什麼原因呢？

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首先，無論是老菸民，還是新晉菸民，戒菸之所以失敗，大多都是因為戒菸後煙癮發作了。吸菸之所以上癮，也是因為煙癮的作怪。正式開始戒菸後，過不了多久就會出現煙癮，整個人就會產生強烈的吸菸慾望，並且會持續一個月以上。很多戒菸者在這個時間內復吸，主要就是因為承受不住煙癮的發作，受不了煙癮發作期間的例如焦慮、抑鬱等戒斷症狀。如果戒菸者沒有充足的心理準備，沒有對煙癮發作有一個客觀的認識，如果沒有足夠強的意志力，那麼很容易在煙癮的折磨下選擇復吸。而這種痛苦，也就只有戒過煙的人深有感觸。

其次，無論是老菸民，還是新晉菸民，戒菸之所以失敗，另外一個常見原因是心理上放鬆了警惕。一開始很多人選擇吸菸，染上煙癮，是因為生活壓力太大、因為工作應酬需要。這型別的菸民選擇戒菸，即使是在某一時間段戒菸成功，但在日常生活中接觸了很多煙友，在很多應酬場合遇到朋友的敬菸、遞煙的時候，如果拒絕就會處於不給面子等非常尷尬的處境。從而他們被迫選擇再次復吸。另外，還有一些戒菸者認為自己已經很長時間不吸菸了，以為自己已經戒菸成功了，認為在這種情況下偶爾吸一根也無所謂，於是從心理上放鬆了警惕，在嘗試了一次復吸後，回憶起所有與吸菸有關的“美好”記憶，於是徹底開始了復吸。

最後，無論是老菸民，還是新晉菸民，戒菸失敗的原因還有一點，就是戒菸行動不徹底。正所謂“一日吸菸，終生戒菸”，吸菸上癮從醫學角度來講，是一種精神類的慢性疾病，即便是戒菸後還是有很大的可能再次復吸。畢竟大多數慢性疾病基本都有復發的特點。只要“天時”“地利”“人和”都具備，復吸是輕而易舉的事。

接下來，分享一個戒菸機率比較高的戒菸方法，即透過控制每天吸菸量的方法來實現戒菸目的。因為煙癮的影響，每一個戒菸者都需要度過一段身體煎熬與心理煎熬的階段。如果“十年吸菸，一朝戒菸”，身體上可能會出現戒斷症狀，在沒有驚人意志力的情況下，很容易抵擋不了吸菸的誘惑。這個時候可以透過一種緩和的方式來讓戒菸者的身體慢慢的適應少煙的情況，然後再適應無煙的情況。也就是說，延長兩次吸菸的相隔時間，減少每天的吸菸次數，最後實現戒菸目標。

吸菸並不是一件值得提倡的好事。吸菸不僅會對自己的身體產生難以逆轉的傷害，還會直接影響身邊人的身體健康。為了自己的生活更加美好，還是及早付出戒菸行動吧。