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1 # 愛的能量49996327
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2 # 湮歸尋
這個人要是懶得話可以設定時任務，定到十點左右關機，第二天手動開機或者定時開機都可以。再就可以聽一下歌或者聽小說，不要看哦，聽沒有起伏的聲音是很沒有意思的事情，很快就睡著了呢
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3 # 晞青鵬
這個對於我來說特別簡單，只要經濟沒壓力，我可以準時睡準時醒，而且按時鍛鍊，規律生活。可是我現在還得上夜班，還貸款
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4 # 無情機器人
原來覺得睡覺是浪費了玩的時間，每天要到1.2點，偶爾通宵遊戲，刷劇，看小說，第二天6點鐘起來上課，沒什麼問題。
自從工作了！工作了之後就真真切切的感覺到如果睡的不好第二天狀態有多差。為了上班不拖後腿，只有一條路就是早睡。
方法在曲折的實驗中找到了相對適合我的（還在改進）：首先給自己一個早上5點起床的理由，這就意味這一定要早睡，9點開始泡腳（南方室內溫度難以言喻，不泡不能及時睡著），9點半我就在床上看看小說，10點立刻倒下。10點睡到5點和2點睡到9點感覺是完全不一樣的。
晚上下班回來不要求自己做什麼，只是放鬆，看小說聊天玩遊戲。上班已經很累了，再學習或者運動，想想都會有牴觸心理。然後寫一篇日記，這就是今天結束了的儀式。
早上5點起來，一片寧靜，外面和深夜一樣黑，爸媽還在熟睡。這時候拿出賴世雄英語聽半個小時，看專業書半小時，效率很高。把早點做一下就下樓跑跑步，從天黑跑到天亮，沒有人也沒有車，整個小區都是你的~回來吃了早點去上班，運動之後的好心情會伴隨你一天。
真的希望大家能試試，試試就會上癮，只不過是把晚上的事放到早上做，效果好的一塌糊塗。
剛開始我也堅持不了，所以可以一起床就玩玩遊戲看看小說之類的，還有我每堅持5天就會買一個小禮物給自己。 每天跑步都在想要送什麼給自己。
很好，良性迴圈。
回答題主，黑眼圈好了，眼袋沒好，面板好了也是真的，值得。
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5 # 伯圖全景
1.睡前遠離所有發光的螢幕，螢幕的藍光會刺激人體的交感神經，導致人一直處於亢奮狀態，當然睡不著了。
2.其他規劃好明天的事件，讓起床之後就立馬有事可做，有所目的有所期待，自然就不會賴床。
3.白天可以適當增加一些體育鍛煉，身體疲勞後，自然就不會亢奮睡不著而熬夜了。
還有很多小技巧，但是隻看不做永遠不會有改變，先從這3條做起，不僅僅可以改版作息，還可以養成良好的生活習慣，關注伯圖，我們一起前行！
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6 # 長工金火土
中國有一句古話，叫“書讀百遍，其義自現”，又說“熟讀唐詩三百首不會作詩也會吟”等等，其實都是一個意思，功夫到了，奧義自然會顯現。對於如何讓自己做到早睡早起，其實沒有捷徑，最有效的辦法就是最笨的辦法，按時就寢按時起床。很多人會反駁，我是嚴格10點或者11點就睡下了，關鍵是睡不著。當然不除外個別確實是因為身體疾病原因，這裡就不展開了，但絕大部分還是情緒興奮，或者生物鐘還沒有調整過來所致。周星馳有一部電影《龍的傳人》，裡面他飾演的角色功夫了得，但是有一個電影誇張到極致的特點，那就是按時睡覺。電影當然有誇張的成分，但是一個人如果堅持習慣到了一定的程度，這個所謂的誇張也可以成為現實。我們很多人有這樣的經歷，明天有一個重要的事情必須凌晨四點起床，可能自己開會定2個鬧鐘害怕醒不來，然而到了時間鬧鐘還沒有響起來自己就醒了，一看錶馬上四點，的確很神奇。這說明我們身體除了自己隨意控制的一部分以外，還有一套系統，醫學上稱之為植物神經系統，這個是全自動執行的，其功能邏輯之嚴密是目前人類發明再精密的儀器都達不到的高度。比如簡單的肛門，其精密的控制排便排氣能力，目前再高階的醫學材料也達不到這樣的效果。熬夜有危害，但為什麼做不到早睡早起，還是對於自然規律敬畏不足。以人類發展為例，近代高速的發展造成自然環境的破壞，後面需要大量的時間、人力、財力予以補償。對於個人而言，很多人年老時總結，就是年輕時太拼命，不顧身體，賺的錢還不夠老時看病的開銷。所以古語云，不聽老人言吃虧在眼前。要吸取前人的經驗教訓，懂得遵循自然規律，要敬畏要慎獨。在19世紀末期，俄國生理學家巴甫洛夫做了一個試驗，我們知道狗看到肉會流口水，他每次給狗吃肉之前總是按蜂鳴器。經過一段時間的鍛鍊，蜂鳴器的聲音也會使狗流下口水，即使蜂鳴器響過後沒有食物也是這樣。這就是經典條件反射學說的來源。不過，巴甫洛夫發現，他不能無休止的連續欺騙這些狗，如果蜂鳴器響過後不給食物，狗對該聲音的反應就會愈來愈弱，分泌的唾液一次比一次少。這個試驗就是測試生物體內的植物神經系統，也就是不受主觀意識控制的那部分，人體也一樣。早睡早起的習慣養成了，後面到了時間自然就睡覺或者清醒，不需要刻意為之。反之因為各種原因破壞了這樣的習慣，生物鐘紊亂，就可以出現該睡時不瞌睡、該醒時困得睜不開眼的情況。
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7 # 小陳影記
讓自己早的起方法：
一 、早睡
都說早早睡起，能不早 睡何來早呢起。 晚上半夜或是晨凌才睡覺，第二早天上肯定起是床困難戶，且並，即使起你早了，也是沒精打采。的所以想要早，起晚上一定要格嚴控制自己，時定關機，定關時電腦，關了有後可能你就得難開了。
二、運動
很多人都會說晚太上早根本睡著不啊，或者是晚上力精比較好，像這情種況，就可去以坐坐運動幫自助己釋精放力了，去跑跑就步挺不錯的。但不是要做過量劇的烈運動。
三、鬧鐘
這個方法該應很多都人在用很，挺有效果的，不腦過鐘聲要音足夠大額不，然錯過公交上遲班到就不了好。
四、潛意識的運用
潛意識可能有點人竟畢陌生，這是一個重很要的東西，裡這簡單來說就是每天晚入上睡前自對己說我：一定以可早起，三說次，就好了試。試吧。
五、約伴
你要信相，在你身邊一定會在存比你得起早的人，所可以以請別人帶你帶，哈哈。相要信團隊的量力。
六、鬧加鍾決心
不要在 睡前和做想任何會起引情緒波的動事 ，或者劇做烈的運 動，或者喝之茶類會引 起興奮的料飲。這些都會你使在短間時甚至更長的時間裡無法睡入。如果能喝牛杯奶也不，錯有安神效之，可以助幫快點睡入。到早了上醒了的時候千萬不賴要床，這一點重很要，如覺果得還睡不夠續繼睡的話麼那接下來你就別早想起了，因為在我身們體裡有個物生鍾，他是規有律的。如果你幾頭天稍微醒馬上來起的話雖，然會難，受畢竟睡沒夠。但調對整你的生物鐘有很幫助的以，後幾天你會就發現到那了個時候起來的候時已經沒了有睡意這，也是所謂習慣成自然。還要保證按時睡覺，如果這樣做了，我相信你就會做到早睡早起了。
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8 # 小豬想吃肉
如果你有一份需要早起的工作或者其它必須早起的事情（比如送孩子上學），你就能做到早起，如果你白天很忙碌，忙到連午休都沒有，那麼晚上自然而然的就早早睡了，久而久之，哪怕有一天不需要早起了，你也會自動醒來的！
倘若是因為精神心理原因睡不著，不妨做點自己喜歡做的事，調節心情，如若效果不佳，建議精神心理科就診。（不是說你有精神病，而是可以用一些方法幫你調節自己的狀態。）
生活其實很美好，想開了，就發現了！
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9 # 心理醫生楊白勞
熬夜有什麼危害
面板受損
長期熬夜的人的面板不能在晚上進行自我保養修復，很容易讓面板長期處於受損而無修復時間的狀態。再加上經常熬夜的人，身體的內分泌系統和神經系統很容易遭到破壞，使面板看上去缺乏光澤、乾燥，還會導致痘痘、粉刺等找上門。
視力下降
經常熬夜的人容易出現視力下降的問題。這是因為長時間用眼，眼睛沒有在晚上得到充分的休息，很容易出現眼睛乾澀、眼睛疼痛等眼部問題。長時間用眼還會讓眼肌長時間保持著緊張疲勞的狀態，這些都會導致視力下降。嚴重的 還會導致中心性視網膜炎。
記憶力下降
經常熬夜的人其交感神經在夜間也處於興奮狀態，到了正常興奮的白天交感神經沒辦法正常產生興奮，這樣很容易讓熬夜的人在第二天精神不足，記憶力下降，注意力不集中等等症狀，長時間這樣下去，還會導致神經性失眠和神經衰弱等情況。
抵抗力下降
由於經常熬夜，人很容易經常感覺到精神不振、疲勞不堪。正常的身體代謝、免疫系統都沒有在夜間得到自我修復，還造成身體各機能紊亂，身體對於外界的病毒、細菌缺乏該有的抵抗力，很容易出現呼吸道、胃腸道等等疾病。
疲勞綜合徵
在長期的熬夜中，身體的生物鐘已經開始紊亂，身體的激素、免疫力水平都在不斷地下降，身體開始進入亞健康狀態。要是持續讓身體處於亞健康狀態，等待你的就是爆發性的身體疾病。
胃腸道疾病
經常熬夜加班的人容易出現疲勞，而且很多熬夜的人會在晚上再吃宵夜。其實夜貓族們晚上吃宵夜對於胃腸道來說，造成了不小的負擔，很容易誘發腸胃道疾病，而且晚上再吃宵夜很容易導致肥胖。
怎麼樣才能做到早睡早起？一，早起
首先你要早起，早起才能夠迫使你去早睡，這是一個生物鐘的一個系列的形成。
二，冥想
還有我們需要在睡前冥想，晚上睡覺時去冥想自己的心境，包括自己的心態好像真的發生了一個很大的改變。
三，泡腳、喝牛奶
在睡前泡腳、喝牛奶、喝熱開水，這都是一個很好的有助於我們睡眠的一個事情！
最終只有一個目的，就是希望大家能夠好好的去反思一下，去重新的規劃一下自己的生活，從今天開始的循序漸進地做到早睡早起，因為我們人，從以前的一種很不自律的狀態生活很混亂的狀態！過渡到現在讓自己強迫性的早十晚五的狀態，是根本不現實的是很難做到的。
比如說你昨天晚上是12點鐘睡覺，你今天晚上就可以調整到23:45分，每天比昨天提前五分鐘早睡，提前五分鐘早起就可以了，你會發現你的生活真的已經開始改變。
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10 # cyfcyf不忘初心
早睡早起，在現代年輕人眼裡好像變得越來越困難。那如何養成早睡早起的習慣？
一、白天增加體力活動，減少午睡。白天走得多，動得多，減少午睡或者乾脆不睡，身體自然感到疲乏，一到晚上九點，保準困得不行。我本身要倒夜班，平時上班基本上活動比較多，忙得時候能夠走到一萬步，再加上中午值班，一到下班時間，總感覺累。自然一到晚上，就算玩手機，眼睛也睜不開，完全可以秒睡。
二、即使週末，我也沒閒著。娃娃醒的早，也不能睡懶覺，一天帶孩子沒空閒玩手機，一天下來也累得不行。週末建議大家依然按著工作日的作息時間起床，出去走走，會會朋友，21天養成一個好習慣。只要習慣養成，那你想睡懶覺，都覺得渾身不舒服。
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11 # 健康管理師蕙雯
1.晚上早點洗漱，做好入睡準備
2.入睡前半小時不喝水，室內燈光調暗
3.可以聽清音樂助眠
4.早睡一般也會早醒，慢慢就養成了好習慣
加油
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12 # 魚缸裡的水草
我們都知道熬夜對身體是有百害而無益的。我們有沒有想過為什麼我們知道，卻還是有很多人會去熬夜，甚至通宵不睡覺 ，即使沒有很多事情要做，也會熬到三四點鐘甚至熬到五六點鐘才去睡覺 。我們可能要去討論一下到底這是什麼原因 ，只有找到原因了才能真正的改變自己的行為模式 ，做到早睡早起 。
現代人的生活節奏非常的快 ，大多數人都過著朝九晚五的生活 ，好多人連早餐都不能好好的有時間去吃 ，白天一整日的忙碌 ，晚上還要趕著地鐵或其他交通工具回到家中 ，已經疲憊不堪 ，一天24小時似乎並沒有自己獨立的時間，能夠安靜的享受片刻的安寧。直到洗漱完畢後，可能發現自己還可以做一些自己想做的事情，這段時間似乎就變得彌足珍貴 ，也正因為這樣 ，睡前的這段時間會變得越來越長 ，大多數人都不捨得放棄這段時間而去入睡 。自然熬夜的情況也會變得越來越多 ，越來越無法控制 。
所以要想改變這種方式 ，首先可能要從自身的認知開始 ，調整自己的生活作息 ，做出一個合理的規劃 ，先從早睡半小時開始，一步一步將睡覺時間調整到正 常，同樣早上也可以慢慢的調整到早起 ，以上如果做到了 ，可以獎勵一下自己 ，增加改變的信心。相信過一段時間 ，就可以做到了 。改變也都是從一點一滴做起 的，相信自己可以做到。
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13 # 把你寵壞啊
其實很簡單:養成習慣！
任何一種好的或者不好的毛病都是習慣使然，時間久了自然而然的就形成了，所以想要改變也不是一天兩天能改的，也需要一個過程。
逐漸減少熬夜的次數，從開始的深更半夜到今天開始晚上十二點休息，下週晚上十一點休息，再下一週晚上十點休息，逐漸有個過程，讓神經慢慢的適應，而不是產生抗體，把過程想象的快樂一些，比如做到了就給自己一點獎勵。
透過體育鍛煉讓肌體興奮起來
一種習慣的減少，就需要另一種習慣代替，否則就會枯燥無味，透過游泳、跑步、打球等體育運動，分散精力，提高興奮的發揮點，逐漸的適應一種好的習慣，並且運動後全身放鬆，並且很疲憊，洗完澡之後更容易早睡。
利用催眠音樂和一個佈置的溫馨的臥室環境促進睡眠。
很多音樂都有催眠作用，晚上九點就可以放上音樂，放鬆身體，清空大腦。前提是把舊的床褥都換成新的，燈光也更換成朦朧有氣氛的，不要在臥室放置鮮豔的色彩，手機也不要放在床邊，有條件還可以放置一點香薰，時間久了，適應了放鬆了也就逐漸的早睡了！
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14 # 心理醫生老沈
一般超過11點算熬夜；12點睡是輕度熬夜；1-2點睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。
熬夜的危害1、對心血管系統的危害
資料顯示熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態，以維持正常的活動，但激素水平增高也會帶來一系列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發生，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發生心梗，而導致猝死。
2、對消化系統的危害
熬夜的人多有吃夜宵的習慣，人的胃黏膜上皮一般2～3天時間就要再生一次，這一修復一般是在夜間胃內沒有食物的時候進行，也就是在晚上人們睡眠中進行修復。如果我們經常吃宵夜，或不規律進餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生，時間長了，就會導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導致食慾減退、消化不良。如果得不到及時的治療，就可能導致胃癌的發生。日本專家的研究發現，38.4%的胃癌患者，進晚餐的時間是沒有規律的。
3、引發肥胖
熬夜的人經常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。
4、免疫力下降
熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期的熬夜可使人體處於的亞健康狀態。同時，對於各種疾病的抵禦能力也下降，如：熬夜的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。日本的研究指出長期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌發病率高出不熬夜人3倍多。澳洲科學家則認為，夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，而導致細胞癌變。
5、記憶力減退
我們都有這樣的體驗，如果頭一天晚上沒有休息好，第二天白天就會出現沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。這是因為人體沒有得到很好的休息，熬夜使得本應白天興奮的交感神經，在夜間“加班”發生異常的興奮，而在第二天，交感神經發生疲勞，而無法繼續興奮了，就會出現上述表現。時間長了，就會出現神經衰弱、失眠症等嚴重的健康問題。
6、對五官的影響
熬夜會對眼睛出現疼痛、乾澀，甚至使人患上乾眼症、視力下降、中心性視網膜炎等。還可造成內耳供血不足，傷害聽力，甚至導致耳聾。
7、對心理的影響
資料顯示熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態，以維持正常的活動，但激素水平增高也會帶來一系列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發生，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發生心梗，而導致猝死。
如何做到早起早睡？第一，對早起有一個科學的認識。要發自內心地愛上早起，打心底裡接受早起。而想要早起就要先早睡，保持充足的睡眠，第二天早上才不會賴床。
第二，早睡前的準備。白天適當地運動，白天做適量的運動身體會有一定的疲勞感，對早睡有一定的幫助。晚飯不要吃的過飽，晚餐不宜吃太多食物，睡前可以喝一杯牛奶。睡前兩個小時，遠離電子產品，如今大部分人熬夜，正是因為沉迷在電子產品中。
第三，要給早起後的早晨做一個規劃，建立獎賞機制。做到早睡的話早起成功就已經完成一半了，可是剛開始的話早起還是很艱難，所以要給早起設立一個自己喜歡的理由，這樣就可以懷著快樂期待的心情醒來！比如，早起成功就獎勵自己吃一頓好吃的早餐，想到有好吃的早餐就忍不住爬起床。
很多人是屬於晚上不睡覺，白天卻一直睡覺的情況。而當我們白天睡夠的時候，一到了晚上，很多人就會出現睡不著的情況，所以在白天的時候一定不要睡覺，如果真的很快，可以選擇在中午午睡10-20分鐘就可以了。
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首先，你是因為什麼熬夜，工作，娛樂，還是因為自己有熬夜的習慣，不到晚上幾點鐘就睡不著覺？如果是工作，可以調整一下工作作息時間，我們可以早睡，早上早點起來工作，如果是娛樂刷屏，建議下載一個聽書軟體，聽書睡覺更有意義。