首先我也是一名輕微扁平足同志，走路時間長以後比常人更加感覺累，疲憊。同時我也跑步一年了，跑步的初衷是，當初腳後跟很疼，拍過片，找骨科醫生看過，醫生建議有兩個：第一，減少運動量，第二，或者做足弓手術，但是費用相當高。

回頭其實自己也覺得，加入體重輕一些會不會有所減輕？從那時開始了自己的跑步生涯，當初一百八十五斤，經過358天的努力和堅持，體重180斤，腳後跟也不疼了。

在這一年的時間裡我穿過的第一雙鞋子是海爾斯的跑鞋，選擇它的原因是，以前在部隊的時候就穿過海爾斯，多威，所以第一雙鞋子是海爾斯。第一雙鞋子跑了一千公里以後，迎來了第二雙鞋子～多威

透過自己的經歷，我感覺對於扁平足人來說，原則鞋子的時候要注意：

第一，要選擇能緩衝的腳後跟。

第二，足弓的地方要有隆起，就是鞋底部分要能看到拱橋的那種，其實很多鞋都是這樣設計的，也就是足弓那個地方是凹進去的那種鞋底。

第三，鞋的尺碼，儘量穿小鞋，只要不擠腳。大鞋必然逛蕩，加劇扁平足損害。

第四，扁平足可以透過鍛鍊變強，我自己的扁平足，在跑了這麼長時間以後，反而狀態越來越好，可能是足底的肌肉和韌帶變強的緣故吧。

最後，對扁平足來說心理作用也很重要，我現在也可以跑半馬，加油

首先提醒題主體重要配合身高才會讓人有衡量的標尺噢。

我們先了解什麼是扁平足

扁平足也叫足弓塌陷，是因為足底肌肌無力導致。那麼既然是肌肉問題就可以透過鍛鍊來恢復肌肉的肌力與肌耐力。

我們還要學會測量雙腿足弓塌陷的程度。

今天只介紹最簡單的目測法

盤坐在地面上，雙腳相對。觀察雙腳中間凹陷的程度。可以找來父母，親戚看一下正常的足弓。然後觀察自己的，是否兩邊同時塌陷，還是隻有單邊塌陷。塌陷的程度，凹槽越大，足弓越接近正常。如果凹槽過小，甚至接近於直線，那麼一定要引起重視了。

上面左側是我的會員單側足弓塌陷引起的長短腿和單側臀肌碩大。如果不及時矯正還會引起骨盆側傾，導致脊柱側彎。

其實容易理解，一邊足弓正常，一邊塌陷。那麼肯定長期走路，跑步發力受力姿勢不一樣，導致單側發力腿肌肉發達，另側腿肌肉萎縮。腿歪了，臀部就跟著歪了，那麼上身，肩膀，頭，為了調整整個身體平衡都會像一側側彎。導致體型體態變形。

作為一名健身教練還是推薦題主多做康復訓練。鞋子可以配合足弓一隻放鞋墊一隻不放。如果雙足都有輕微塌陷市面上所有的正規跑鞋基本都能滿足題主的需要。因為現在的跑鞋底面的工藝已經足夠完善。挑選合腳軟底的跑鞋就OK的

扁平足和高弓足選擇支撐型跑鞋，內旋足和外旋足選擇穩定型跑鞋。扁平足的人同時較容易足外旋，選擇跑鞋時還要注意是否有足外旋的情況。

很多品牌並不嚴格區分支撐和穩定兩個系列的跑鞋，主要是因為高低足弓通常會伴有內外旋足，所以不嚴格區分也是可以理解的。

扁平足一般是天生的，後天原因包括營養不良、休息不當、站立時間太長、體重過大或者負重過大等多種原因；內旋足和外旋足即可能是天生的，也可能是後天受傷或不良習慣導致的。內外旋足跑者平時最好多活動關節、拉伸肌肉，跑前充分熱身。

扁平足最適合穿支撐型跑鞋，這種跑鞋在足弓部分會有支撐系統支援足弓，最簡單的判斷方法就是在鞋的外底中間部分有硬塑膠的部分。

不同品牌跑鞋的支撐系統在外觀設計上大同小異，基本上都是在外底用硬塑膠做支援，也有在中低上使用內建支撐系統。購買時要諮詢店員或客服。

我在亞瑟士的各銷售平臺上搜索過適合扁平足的跑鞋，產品介紹裡明顯標識適合扁平足的跑鞋比較少，更多的是適合外翻的跑鞋。由於扁平足一般都會伴有外翻足，外翻足跑鞋一般也適合扁平足。如果方便的話提問者最好去實體店試穿一下。亞瑟士實體店比較少，三四線以下城市很難找到實體店。勝道、滔搏等店有的會有亞瑟士跑鞋，可以試穿。

阿迪達斯的boost跑鞋中questar和supernova是支撐系列跑鞋，是否適合扁平足要看具體型號和款式，得諮詢店員和客服，這兩個系列相對有點少見，遠不如ultra和pure普遍。

耐克的穩定系列跑鞋有很多，具體見下圖。選購時同樣要諮詢店員或客服是否適合扁平足。

提問者體重正常，不需要考慮跑鞋最大承重量，單次跑量也不大，一般情況下應該不會越野跑。所以只要不是越野跑鞋，一般的支撐型跑鞋應該都能適合提問者。