焦慮症是一種心理疾病，建議轉專業諮詢師或者心理門診做一下診斷，是焦慮症還是焦慮情緒。

1.焦慮症情緒表現為：焦慮緊張 、煩躁不安，沒辦法集中注意力。

2.焦慮症軀體症狀表現為:出汗、 臉紅、 心跳加速/腹瀉、 噁心、渾身發熱 、潮熱。

3.焦慮症認知功能症狀表現為：沒辦法集中注意力，學習工作能力都會下降。

普通人對心理不瞭解，不理解有心理問題的人也是正常的。

首先，建議還是尋求專業心理諮詢師、心理醫生的幫助。其次，可以自己做一些對抗焦慮的練習。

1.放鬆訓練

放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以透過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。

基本條件

1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。思想或者想象、默默地出聲復讀一個詞、音。

2、被動態度：當思維或者想象分心時，教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。

3、減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。

4、安靜的環境：處在安靜的環境中，閉目減少外來的分心。

5、有規律的進行訓練

呼吸放鬆法

放鬆訓練 (relaxationtraining）我們可以先鍛鍊我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們在躺著的時候是採用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。

1、 要穿舒適寬鬆的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。

2、 緩慢地透過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，撥出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。

3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

4、 幾分鐘過後，坐直，把一隻手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。

可以就用呼吸，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放鬆的狀態。

人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放鬆，那心理上也可以放鬆下來。而肌肉放鬆是我們可以透過鍛鍊做到的。

肌肉放鬆法透過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。

肌肉放鬆的長遠目標是使身體能夠即時監督大量的控制訊號，從而自動地緩解不需要的緊張。

所以我們可以試試這種方式：是坐的姿勢，拿掉一些束縛的東西向手錶之類。將注意力集中在每個肌肉群：（手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳），放鬆，試著察覺哪些部位還比較緊張，傳送給這個肌肉群進行放鬆。

用這種方法之前你可以先試一次放鬆這幾個肌肉群的方法，在以後練習的時候可以回憶這些感覺。（緊張過後都要保持一會，感受緊張再放鬆）

手臂：緊握拳頭，放鬆　 向後彎曲手腕，手背和前臂緊張，放鬆 肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和 保持肩部的緊張。（暫停）讓肩部放鬆。

頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和後背的緊張，保持，然後放鬆　 頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然後放鬆。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張狀態，保持然後放鬆。

放鬆好了以後，留一點時間感受放鬆狀態，這個時候可以給自己一些暗示：比如說，我從五數到一，一的時候我真開眼睛，很清醒，很寧靜。

雖然名字叫放鬆訓練，其實這也是一個工作，需要集中注意力，也是技能，需要練習，第一次大概需要20分鐘時間，但比較快的時候也可以2、3分鐘。不一定要做得很完美，只要試著去做體會就可以了。而且不管坐車還是幹嘛，都可以把深呼吸帶進去，考試之前也可以做，可以調整身心。因為對呼吸的監控可以增強大腦對植物性神經系統的控制，降低焦慮緊張。有這樣的說法：呼吸是連線軀體和心靈的橋樑。既對我們的身體有好處，又有助於保持情緒穩定等等，反正用心練好處很多啊。深呼吸是個好東東。

其實，在放鬆狀態下做做冥想也是很不錯的。

1、要有一個空間，可以一個人安靜地待著

2、確保感覺舒適，房間溫暖，穿舒適的衣服，排空腸胃，餐後一個小時內不做練習。

3、後背挺直，身體放鬆，眼睛全閉或半閉

4、呼吸透過鼻腔向下進入腹腔，確保呼吸規則、緩慢、均勻

5、集中注意力在一個風景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上。

6、對外界引起分心的事情養成被動、放鬆的態度。

7、有規律地進行練習，至少一週六天、堅持三個星期看看。

肌肉放鬆法

放鬆訓練對於應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒。這與中國的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助於全身肌肉放鬆，造成自我抑制狀態，促進血液迴圈，平穩呼吸，增強個體應付緊張事件的能力。而且在方法上放鬆訓練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學習。

想像放鬆法

選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上。

閉上雙眼，想像放鬆每部分緊張的肌肉。

想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景緻，或是校園或是公園。

仔細看著它，尋找細緻之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，儘量準確地觀察它。

此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。

隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中。Sunny、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕鬆。

在這種狀態下停留一會兒，然後想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白雲,碧濤沙灘。然後做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜，全身輕鬆，非常舒服。

自主訓練

它是德國腦生理學家格特在1890年提出的，後經德國舒爾茨修訂，並廣泛使用。自主訓練有六種標準程度，即沉重感（伴隨肌肉放鬆）、溫暖感（伴隨血管舒張）、緩慢的呼吸、心臟慢而有節律的跳動、腹部溫暖感、額部清涼舒適感。訓練在指導下，緩慢呼吸，由頭到腳逐個部位體驗沉重感，達到全身的放鬆。

注意事項

1、第一次進行放鬆訓練，治療者與患者同時做，這樣可以減輕患者的焦慮，並提供模仿資訊。

2、放鬆的引導語儘量採用口頭話，更便於患者接受和掌握。

3、在放鬆訓練過程中，要幫助患者體驗身體放鬆後的感覺。

4、患者除了在治療師的指導下進行訓練，還可以在家放錄音進行訓練，每天1-2次，熟練以後，可以獨立聯絡，每次10-15分鐘。

以上練習最好有專業人士指導，等熟悉以後在自行在家聯絡。也可以採用播放音訊的方式進行。網路上也有一些音訊資源，但可能參差不齊。

2.思考焦慮的問題是什麼？

焦慮往往伴隨著恐懼，這種恐懼是什麼？

如果恐懼焦慮的事情發生了，最壞的結果是什麼？怎麼辦？

找到方法去接受和應對最壞的結果，如果最壞的結果都可以接受，焦慮往往也就好了。

3.不合理信念

很多時候困擾著我們的僅僅是因為不合理的信念。ABC理論是由美國心理學家埃利斯建立的。就是認為激發事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為後果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

不合理信念的三大特徵：

1、絕對化的要求（應該、必須）

是指個體以自己的意願為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生的信念。這種特徵通常是與“必須”和“應該”這類詞聯絡在一起，如“我必須獲得成功”；“別人必須友好地對待我”等等。這種絕對化的要求是不可能實現的，因為客觀事物的發展有其自身規律，不可能依個人意志而轉移。人不可能在每一件事上都獲得成功；他周圍的人和事物的表現和發展也不會依他的意願來改變。因此，當某些事物的發生與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

2、過分概括化（以偏概全，盲人摸象）

是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自己或別人不合理的評價，其典型特徵是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，一些人面對失敗的結果常常認為自己“一無是處”或“毫無價值”。這種片面的自我否定往往會導致自責自罪、自卑自棄的心理以及焦慮和抑鬱等情緒。而一旦將這種評價轉向於他人，就會一味地責備別人，併產生憤怒和敵意的情緒。針對這類不合理信念，合理情緒療法強調世上沒有一個人能達到十全十美的境地，每一個人都應接受人是有可能犯錯誤的。因此，應以評價一個人的具體行為和表現來代替對整個人的評價，也就是說，“評價一個人的行為而不是去評價一個人”。

3、糟糕至極（主觀放大）

是一種對事物的可能後果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。對任何一件事情來說都有比之更壞的情況發生，因此沒有一件事情可以被定義為百分之百的糟糕透頂。若人堅持這樣的觀念，那麼當他認為遇到了糟糕透頂的事情發生時，就會陷入極度的負性情緒體驗中。針對這種信念，合理情緒療法理論認為雖然非常不好的事情確實可能發生，我們也有很多原因不希望它發生，但我們卻沒有理由說它不該發生。因此，面對這些不好的事情，我們應該努力接受現實，在可能的情況下去改變這種狀態，而在不能改變時去學會如何在這種狀態下生活下去。

不合理信念的主要型別：

1、在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與讚揚。

2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。

3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。

4、人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。

5、對於困難與責任，逃避比面對要容易得多。 6、一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。

7、一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，併為此感到不安與難過。

8、碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸

在人們不合理的信念中，往往都可以找到上述3種特徵。每個人都會或多或少地具有不合理的思維與信念，而那些嚴重情緒障礙的人，這種不合理思維的傾向尤為明顯。情緒障礙一旦形成，往往是難以自拔的，此時就極需進行治療。

焦慮症是一個人遇到了困難產生的急躁情緒和行為，包括一些生理症狀。這些情況需要及時接受心理疏導，尤其是找到一個合適自己的專業心理老師，對焦慮問題做徹底地分析和處理。處理好後，自己該學習或工作，都可以努力去做了。

如果自己焦慮，也不去調整，還希望在家裡休養，並獲得家人的認可，那是異想天開的事情。因為，沒有人會同情弱者。

在外人或者家人看來，他們也認為焦慮是個人遇到了一些困難，而這些困難透過自己努力和克服是可以解決的，但他們眼裡看到你不是一個努力去解決的態度，就會對你嫌棄，認為你作。所以，我們自己也該考慮一下，不要沉陷在焦慮的情緒裡，要自己想辦法去解決導致焦慮的根源，也可以找專業心理老師幫助解決焦慮的根源，家人看到你這樣積極的求治態度，才會幫助你。

有些人和你一樣，把焦慮症當成病，認為自己病了，就該受到一些照顧，其實這種心理錯了，焦慮症其實不是病，就算是病，也應該去治，而不是養。

焦慮是你內心世界與環境產生了衝突，要麼你不能適應環境，要麼你想改變環境卻不能。這個時候你要洞察問題所在，儘量保持身心與環境的平衡相容，亦或是主動與環境相適應。如果還不行，就要徹底改變自己的方向，重新找到自己身心愉悅的方向。

答:病是生在自己身上，家人沒有得過這個病，不理解也很正常，自己理解自己就行！首先內心沉下來，不要急，不要慌。在求助外界幫助的時候(包括醫療)，自己也要付出東西，焦慮症本身能量低，沒事少玩手機，多多閉目養神，養好自己的精氣神，慢慢會越來越好，我是孤舟，幫助過很多焦慮症的網友！