意志力是種生理本能，它和壓力一樣，透過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

無論是我們自己，還是在孩子成長的過程中。都被這個世界的慾望所包圍，孩子總想不斷地待在遊樂場，我們的減肥計劃總是被美食破壞。這時，就面臨選擇；是屈服於誘惑，還是尋找內在力量來自控。此時即使你的全身都在說“我想要”，你也需要說出“我不想”。

當你遇到真正的意志力挑戰時，你的身體一定能感覺到。是你身體兩部分的戰鬥，感覺就像兩個人在戰鬥。有時，慾望會佔據上風，有時更加明智、想變得更好的你會佔據上風。

意志力本能：三思而後行。

自控力和壓力一樣都是生理指標。當你需要自控的時候，大腦和身體內部會產生一系列的變化，來保護自己。最有效的做法就是先讓自己放慢速度，而不是給自己加速。“三思而後行”反應就是讓你慢下來。當你意識到內在衝動的時候，大腦和身體會作出反應，幫助你放慢速度、抑制衝動。鑑於大腦的生理反應的這種特徵，遇事三思的道理相信你會很好的告訴孩子。

既然自控力和壓力一樣是我們的本能。那麼自控力也就和壓力一樣，需要不斷的調節自己。

有三個方法，可以增加我們身體的意志力儲備。

第一個方法，透過呼吸實現自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次。簡單來說就是深呼吸。放慢呼吸有助於身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。

第二個方法，鍛鍊5分鐘給意志力加油。科學家認為，5分鐘到“綠色鍛鍊”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。“綠色鍛鍊”指的是任何能讓你走到室外、迴歸大自然懷抱的活動。如果想立刻提高意志力，那麼最好出門走走。

第三個方法，睡出你的意志力。一些研究表明，一個晚上良好的睡眠就能夠幫助大腦恢復到最佳狀態。所以，你已經一週都早睡早起了，那麼週末補個好覺就能讓你恢復意志力。即便你前一晚沒有睡好，打個小盹兒也能讓你重新集中注意力、恢復自控力。

說了這麼多增加自控力多優點，下面該說說缺點。正如適度的壓力是有益的健康生活不可缺少的一部分，適當的自控也是必須的。那麼長期壓力太大會影響我們的健康，自控力太強，試圖控制所有的思想、情緒和行為方式也會讓我們付出代價。

為了能夠保持健康、維持幸福生活，我們就需要放棄對意志力的完美控制。即使我們不斷的增強自己的意志了，也需要明智的用意志力的能量。

從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放鬆。每天拿出時間來放鬆一下，能保護自己的身體，同時增強自己的意志力儲備。如果我們想要更好的迎接挑戰，這就需要更有效地管理壓力、照顧自己。這也是為什麼教我們改變的書中，都提到萬不可同時培養多個習慣。因為這樣做同時消耗我們的意志力太多，會導致全面潰敗。當我們處在慢性壓力中時，迎接意志力挑戰的是最衝動的自己。想要贏得意志力挑戰、我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。

五種提高自控能力的方法

1

堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠剋制一些。

2

每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛鍊，透過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何

3

樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力

4

正面面對各種誘惑

在鍛鍊自控力期間，對於各種誘惑要從心底裡克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

理性面對失控局面

5

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

人都想做自己行為的主人，都想透過改變自己的行為來改變自己人生。有一句話叫一個人的成功靠自律，所以一個人的自控力是很重要的。

1.為什麼你感覺事情很重要你卻不去做。

首先我們幹什麼一定要有一個清晰明確的目標。目標越清晰越容易行動起來。我們制定的目標一定要簡單容易達成。比如我制定目標每天運動一小時，這樣的目標就過於大。想想我每天下班後還要鍛鍊一小時我就頭疼。因為目標大讓人感到壓力，所以每次還要說服自己。我每次要運動時，我訂的目標就從一個俯臥撐開始，先讓自己行動起來不知不覺我就運動一小時。就好比每次你打開了零食，你就忍不住多吃。每次去商店買衣服，店員總是讓你先試一試，一樣的道理。

2.為啥你總是拖延

很多事情我們總是愛拖著，不到最後一刻我們絕對不做。除了目標太大讓我們感到壓力，不願意去完成。還有就是跟我們的大腦有關係，我們的大腦喜歡短期利益。一邊是我喜歡的巧克力，唾手可得馬上就可以嚐到它的美味，另一邊是長期艱苦訓練，才能得到的六塊腹肌。我們當然選擇第一種來的快速。現在流行一種叫做延遲享受，你愛玩 可以把它當做你完成工作的獎勵。

3.意志力其實不可靠

許多資料研究表明，意志力和注意力是一種有限的資源。用完了就要靠休息來回復他們。特別是我們要做選擇，要思考的時候。扎克伯格衣櫃裡有好幾件一樣灰色的T恤，喬布斯有好幾件一樣的牛仔褲。高手們從來不把意志力消耗在這些小事上。每天精神最好的時候，是做最重要事情的時候。

這是我給你的幾點建議，但願能幫助你。

勞逸結合，合理的安排時間。

1，改下懶惰的習慣，每天先把自己今天要做的事在大腦裡過一遍。做一些對自己來說容易完成的事情。

改掉自身一些惡習，不用很勉強很痛苦的去改掉，而是用一好的行為，好的習慣把自己的時間和精力去佔用就行了。比例，現在大家都愛玩手機，有些人玩手機是說遊戲，而有些人，是用手機裡軟體賺錢。

2，提高自身文化素養，加強心裡素質。一般來說，自身修養同其自控力成正比

我趁別人沒有答，我先用自己的理解答了。

我看過一本叫《意志力》的書，也看過一本叫《自控力》的書。

所以我覺得自己應該就屬於是一個有自控力的人。

我曾經在兩個月內，從170多斤減到135斤，2個月左右減肥35斤，我覺得自己做到了。

我是個在職在編的老師，我對自己有要求，要儘可能的多看書，於是我趁寒假之際，一天看一本書，並且做好讀書筆記，每一篇都有記錄，結果我用寒假看了29本書，我覺得自己又一次做到了。

所以對於你問的這個問題，如何做一個有自控力的人我，覺得我很想談談自己的理解。

首先，我們要問自己一個問題，為什麼我們要做一個有自控力的人。

原因很簡單，就是對自己不滿意，覺得自己在某一方面，可以更好，但是實際上自己沒有做到。

所以，想做一個有自控力的人，目的就是想讓自己成為一個更好的人。

那怎麼才能讓自己變的更好呢？

很多人說找一些好的事情去做，我們不就變好了嗎，但是你有沒有發現，很多人都這麼去做，然後他們都失敗了。

我就不這麼做，我反其道而行之，我不主動去做一些好的事情，我只讓自己不做一些不好的事情。

怎麼理解我這句話？

我拿減肥這個事情舉例。

很多人想減肥，然後就去運動，但是發現運動了很久，還是瘦不下來。

這個其實就相當於做加法，我哪裡不足，我就努力去做更多的事。

但我就選擇做減法，我不會讓自己刻意的去運動，我只是選擇讓自己少吃一點。

因為我知道運動是一件好的事情，每個人都應該多去做這種好的事情，但是好的事情太難，我選擇另一種方式，就是不去做一些壞的事情。

就比如我吃零食，在我看來是壞的事情，我吃油炸食品，睡懶覺，這些不良的習慣，在我看來都是不好的事情，所以我選擇不做這些不好的事情。

結果，我比那些選擇多做一些好的事情的人，瘦的更快。

這個就是我自己摸索出來的一條奇葩的路。

我總結一下，意思就是說，很多人覺得自己不滿意，想讓自己更好，就會做一些看上去很好的事情，也就是做加法，但是發現太難了，堅持不了，於是都失敗了。而我不這麼做，我選擇做減法，我不用刻意去做一些額外的事情，我只要把自己不良的習慣刪除掉就可以了。

說真的，我就是用這種方法，成功完成了很多我在一開始就覺得是不可能的事情。

人生就是這樣，我們不斷往自己身上放越來越多的東西，總是不滿意，越不滿意，越要求更多。但其實身上已經放滿了東西，壓得自己喘不過氣來。

我們要努力排空自己，讓自己輕鬆一點，想東西也會簡單一點。

別世界看的那麼複雜，別把自己看的那麼複雜。

所謂自控力就是控制自己的注意力，情緒和各種慾望的能力。大家知道壓力過大會影響身體健康，長時間處於壓力狀態下會演變成心血管糖尿病和各種慢性疾病。那麼為了保持身體健康維持幸福生活，就要更有效管理壓力，正確發揮自控力的作用。

首先讓自已每天有六小時以上的睡眠，以保證大腦和身體充分吸收能量。因為我們體內能量是有限，如果大腦能量不充足容易產生衝動，使自控力失衡。只有大腦能量充足才能使自控力正常發揮。才能對各種事件作出明智判斷。其次也可以讓自己攝入足夠的食物為自己提供能量。同時合理的運動也能讓自已的自控力變得更強健。

人的天性多種，自控力是控制力，是屬於佔有慾，而佔有慾在人性的哪一面選擇，因人而異。有的人選擇控制親情、愛情，有些人選擇控制事業、健康，每個人都有佔有慾，但每個人的選擇它生長的土壤不一樣。

選擇，是人與人外在明顯的區別，同樣的空閒時間，有的人選擇佔有享受遊戲的快感；有的人選擇佔有學習網課的枯燥。但沒有一種成功是隻需要享受就能獲得的，因為成功就是一種獎勵、一份享受，它需要有不享受難熬的經歷去置換。去選擇難熬的經歷取得結果也許就能換來一次成功。

凡是具有超強自控力的人都非常自律，他們專注目標，生生不息，停下來休息放縱的機會很少，在自控力的反面，他們用信念和目標轉移自己的注意力，並且在自律中尋求一步步成就感。自控力的實驗正表明實驗者擁有延遲滿足的自控力，同樣的，目標牽引和反饋獎勵是其擁有自控力的動機，不斷強化兩者就有可能獲得更多自控力。

目標牽引，選擇適合自己頻率的目標強化行動，明示暗示，學習運用各種技巧植入目標，將視線轉移至未來回報達成目標的那一刻；接下來難熬的時刻強化階段性勝利的反饋獎勵，用不同形式的接近目標達成的虛擬現實獎勵鼓勵自己，獲得堅持目標的成就感，一次又一次強化，直至目標完成。

所有美好都是設計出來的，沒有選擇規劃，沒有自控力，就沒有未來。

我們身邊都有這樣的人，他們每天按時起床，有條不紊地開啟一系列活動，時間和生活質量都高出別人一大截。蕭伯納有言，“自我控制是最強者的本能”。確是如此，成功者未必會擁有超出常人的能力，但一定會牢牢把握住自己的心性。威廉·馮·洪堡曾說過這樣一段話：“人類的最終目的，也就是最高價值，就是讓自己的各種能力得到和諧自由地發展，並讓它們成為一個連貫的整體，擺脫原始的願望牽制——因為這將導致人性的分裂。”簡而言之，自控力是一種屬於自己的根本力量，並且是可以發掘培養出來的。

大腦的運轉帶給我們思考，這也是人類區別於其他生物的地方。很多人說，我也想尋求改變，讓大腦更加靈活啊，可是我沒有辦法。實際上，人的大腦灰質不僅是可塑的，而且能進行更新。這就表明教育應該注重精神控制力的提高而不是一味灌輸理論知識，學會控制和應用不斷髮展的自我力量才可以掌控自己的時間和生活。那麼，要怎樣著手去做呢？

美國知名勵志暢銷書作家弗蘭克·哈多克就有這樣一本著作，《自控力：如何掌控自己的時間和生活》，這本書在西方被列為“50本心理自助經典之一”。書中內容分為四個方面：自控力與成功，自控力與感知訓練，訓練大腦以增強自控力，和根除不良習慣養成自控力。

第一篇：自控力與成功

哈多克在書中將自控力界定為“一種可以引導自我的力量”，也就是說，自控力對人的行為有規範作用。有的時候我們可以感知到，但更多時候是下意識的行為，因為自控力常常同人的自身感受和知識一起發揮作用。

愛默生曾說過，“自控力是一種能激勵整個人的衝動”。一個人在某種情境下很渴望做成一件事情，這時自控力就可以被視為一種能量，能量有強有弱，換句話說，自控力的強弱決定成敗。

有的人會覺得，這樣看來，獲取意志力是不是一種束縛，會更累呢？並不是，我們會面對各種各樣的情況，包括沒聽過的沒見過的，但是依舊要去處理，這時就是隱藏的自控力在起作用了。有時我們腦中也會生出邪惡的想法，最終被攔截在理智的閘門之內，也是因為擁有自控力才可以享受更高程度的自由。

塞繆爾·約翰遜曾說過：一個人一旦依賴情緒和感覺去做所有事，就會漸漸向它們屈服，並最終完全被它們所控制，從這時起，這個人就不再是自由的了，或者說他早已經喪失了原本真正的自由，而實際上，這兩種說法是一個意思。第二篇：自控力與感知訓練

感知生活與理智生活、感情生活和理想生活相比，是較低層次的，但是卻隱藏在每一個高階層面裡。

在羅伊斯所著的《心理學概論》裡，曾經對感知有過這樣一段論述：在人類成長的所有階段中，頻繁而正確地運用感官都是維繫和發展精神活動的前提。無論要培養哪種最高層次的內在精神生活都離不開對感覺器官的培養。

訓練自控力的七大原則：

思想是人類最深刻的存在，思想與自控力是不可分割的。身體是自控力的生理能量場，體育運動可以增強人的生理機能，反過來，與此對應的自控力也會有所提高。感官是最普通的探查工具，洞察力常常被人們忽視，但實際上訓練洞察力是訓練自控力的開始。觀察力的差異是人與人之間一個非常重要的區別，這裡的觀察不是簡單地用眼睛看，而是透過現象看本質，提高觀察力自控力也會因此提升。每一項看起來完美的行動背後都有成百上千次練習，你的熟練程度是直接展現在別人眼前的。自控力也是這樣，只是在腦海中練習不踏出去不會有任何成效，只有多加訓練成為一種習慣才會發揮出強大的能量。愛默生有段話說的非常好：訓練是一個人氣質的第二代替品，它是一種形成習慣和常規的力量。

那麼，一味訓練就是好的嗎？顯然不是，沒有計劃的一路向前是一個假象，合理計劃決定著訓練的效果。

一個人應該清楚自己想要什麼和不要什麼，然後確定要怎麼做，給自己預設一個成果，你的思想越積極，成功的可能性就越大。

我們說“耳聽六路，眼觀八方”是最基本的感知，事實上，除了視覺和聽覺，味覺、嗅覺、觸覺、神經以及手都是基礎而有效的感知，並且可以從低到高加以訓練，我們生活中接觸的每一件微小的事物，都需要這些感受相互組合。只有對外面世界有了充分的感知，才能誕生出偉大的思想。

第三篇：訓練大腦以增強自控力

大腦可以說是人體最關鍵的地方了，分為五大模組，注意力、閱讀、思維、記憶力和想象力。

我們在學生時代上課的時候，少不了天馬行空，老師總會敲敲黑板，說集中注意力，於是我們的關注點又被拉了回來。實質上注意力是一種強化意識，要將意識限制在一個具體、特定的領域內，因而被關注的物件也就清晰明瞭。想要提高注意力，就不能一再變換焦點，要努力留住目標，排除無關資訊，也就是說，訓練注意力需要提高自控力。

閱讀我們都不陌生，瀏覽紙頁上的文字和手機裡的資訊是我們每天的活動。很多人錯把讀書當作一個被動填充的過程，其實真正意義上的讀書需要不斷思考，才能吸收轉化為自己的內容。當然這也離不開自控力，也就是培養閱讀能力。

我們說一個人的思維很敏捷或者很笨拙，其實是對事物的熟悉程度而言。這裡就提到常識，一個高明的思想者，必然會儲備大量的常識。不過有些工作，比如律師、商人，更多地依賴系統的思考。一個不具備自控力的人自然無法進行深入而持久的思考，也就無法變成一個智者。

有時我們的大腦中會閃過一幕幕影像，這都源於大腦的記憶。人們無法對所有資訊記得清楚，記憶也是需要練習的。想要記住重要事件的細節，也有一套方式，決心——注意力——堅持不懈——不斷反覆——聯想——習慣，進行專門的練習，並且不斷鞏固與複習。

詹姆斯·薩利博士認為這是一條規律，他曾說過：如果我們可以預見事情即將出現的結果，那麼自控力的範圍就會擴大。所以，每個人的日常生活只要能夠做到井井有條，按照既定的做事計劃，這些就可能會變成自己有意識的決心。就像之前所說的，將行動控制在自己的意識之下，就會成為一種習慣性的決心。在任意情況下，這種決心可以以某種方式做某些事情。

想象力是人類進步的階梯，我們說想象力貧乏，其實是與世界的連結較低，所以想象力也是可以培養的。但並不是漫無目的的遐想，而是受到自控力的引導，有理性思維的邊界。

“所謂成熟的思考就是要將各種可能的要素反覆在自己的頭腦進行衡量，思考做與不做各有哪些利弊和優劣。”第四篇：根除不良習慣以養成自控力弗蘭西斯·培根曾經說過：一個人的天性成長就好比是莊稼或者雜草的生長，因此，人們在澆灌一株的同時要鋤掉另一株。

一枚硬幣有兩面，處理事情不妨換種思維。除了從正面培養自控力之外，還可以從反面改善不良習慣。不良習慣究其根本，也是缺乏自制力導致的，比如說髒話的壞習慣、誇大其詞的壞習慣、暴躁易怒的壞習慣和吸菸酗酒的壞習慣，這些都是由一個不注意的開端逐漸擴大，到最後很難收住，所以對自控力的要求就很高了。

還有一方面，就是要從兒童時期開始培養自控力，小孩子易於接受新鮮的事物，這時候向他們輸出會取得事半功倍的效果，但是不要強迫孩子的意志，儘量少用武力等手段。

人類所具有的所有力量都有一個共同點：越是被使用，就越是強大，自控力也是這樣。生活並不全是單調和苦難，也充實著輝煌與回報，我們想要享受生活，就不能忽視自控力的作用，幸運的是，弗蘭克·哈多克的《自控力：如何掌控自己的時間和生活》可以幫助我們提高自控力。

題主您好，很高興能回答您這個充滿能量的問題。看到您的描述，感覺到了想要改變的願望，好奇您處於什麼年齡階段、有什麼樣的生活狀態，當然，無論什麼時候，都可以對自己有更高的期待和要求。

記得有很多書籍都談到“自控力”，有很多解釋和提升方法。能具體問題具體分析是最好的，根據困住自己的原因，找到有效的開啟方式。此時此刻，允許我大膽地猜測並提供建議參考吧。

首先，可以從認知上調整，拋棄自我描述中的消極暗示，嘗試去反思和探索，認識到問題就是改變問題的開始。“平時太愛玩兒了”，玩兒的內容是什麼？如果是手機或者電腦遊戲，最好的方式必然是隔離，解除安裝，雪藏，並找人監督。

“想要做卻一直很懶沒做”，是想做的事兒不夠有吸引力，還是自己有完美主義、總覺得沒準備好？可以嘗試記錄自己的生活一段日子，大概記下自己每天每個時間段主要做了什麼，然後去分析：自己有效利用的時間段、方法有哪些？自己很看重的事情是什麼？自己做得滿意的方式是什麼？或者直接發現並記錄自己每天感到有自控力、成就感或者充實感的事情，無論多麼短暫和稀少。

轉一下我在另一個問題下的答案。

https://www.wukong.com/question/6526146188142444814/

有一本叫《自控力》的書試圖去解決這個問題。作者凱利•麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）是健康心理學家，她為斯坦福大學繼續教育學院開設了一門“意志力科學”（The Science of Willpower）的課程，廣受歡迎，學生需要上10周的課程，除了學習中心概念，還要在每週觀察這些概念在生活中的實際場景。這也是這本書設定的架構，一些概念，一些自我實踐，一些自控力策略。所以，讀這本書本身就需要一些自控力去完成各種任務。而讀罷此書，答案也躍然紙上，凱利•麥格尼格爾試圖告訴我們：沒有自控力的根源是不自知。

如果沒有自我意識，自控系統將毫無用武之地。在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會預設選擇最簡單的。

就像蟻群雖然能建起蔚然壯觀的蟻穴，但很難說是對藝術的追求，還是對蟻后化學分泌物的追求？凱利·麥格尼格爾說人們平均每天要做兩百多個決定，但多數時候，根本沒有意識自己做了什麼選擇，也沒有考慮到這樣做的後果。她從三個維度去分析不自知：

現在“我要做”什麼現在“我不要做”什麼我真正想要的是什麼

人之所以區別於其他萬物，就是因為有意志力去駕馭這三種行為。數十萬年進化過程中，一些看似合理的行為，比如貪食，比如好逸惡勞，確實幫助我們抵擋了許多難熬的日子。彼時，為逃避老虎獅子腎上腺素激增，與面對一頓飽餐時的飢渴難耐，並沒有差別。但是當這些行為的作用不再正面，甚至負面時，則需要分清利害，做出更有利於長期目標的選擇。

總是跟隨感覺行動，就像是一環沒有開關的電路，你永遠不知道上電那一剎那會綻放怎樣絢麗的火花；我們要做的就是在這個電路上加上一個選擇開關，然後自主去選擇更有利的那一條。

這是《自控力》這本書給出的 第一個建議，在日常的生活中，去分辨那些需要意志力的決定，然後就會有更強的自我意識。有些決定可能很明顯，比如今天是否要鍛鍊身體；有些則需要經歷多次後才會意識到嚴重性，比如要不要再來個漢堡加可樂。一些人在睡覺前有刷手機的習慣，《復仇者聯盟3》上映了看看影評，景甜有瓜可吃又忍不住從頭到尾扒一遍，“睡覺前的八個習慣”這篇推文很有意思（但沒遵守也沒什麼嘛），往往決定了23點上床睡覺，可是刷著刷著就到了0點甚至更晚，結果睡眠時間減少導致第二天上班犯困。如果能夠在即將帶著手機去床上的那一刻，意識到將發生的事情，而不是順手而為，也許就能阻止自己。

試著在輕易放棄心中目標選擇及時行樂的時候，緩一緩，“三思而後行”，這本身就是自控力的體現。當然這有時很難，我們面對的誘惑很多，而下得決定又那麼草率。麥格尼格爾也在《自控力》的後半部分，重點分析了 自控力可能碰到的挑戰。

注意力分散/情緒低落/感到壓力的人更容易向誘惑屈服自控力用得太多也會疲憊，需要訓練不能把自己一直緊繃著合理利用自控力高峰階段善行之後會有惡行，我們前面做了好的行為後，再面對下一個決定時會本能地想犒勞自己我們的大腦會錯把獎勵的承諾當作快樂的保證“那又如何”效應，第一次意志力失效時的自我批評/罪惡感更容易導致積極性和自控力降低“延遲折扣”，等待獎勵的時間越長，獎勵給人感覺的價值越低，所以我們選擇了即時的滿足感社交圈內的自控力和誘惑會傳染試圖壓抑自己的想法、情緒和慾望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去做你原本最想逃避的事

這其中很多都可以透過標題得知具體內容，甚至在生活中隨處找到例項。比較有意思的是“大腦會錯把獎勵的承諾當作快樂的保證”這一題目。2001年，斯坦福神經科學家布萊恩·克努森（Brian Knutsan）發表了一份實驗報告，以證明多巴胺其實給了人們獎勵的期待，而非獲得獎勵時的快樂。說成人話就是，多巴胺就像是你腦中的一個小人，告訴你“去做”這件事吧，“去做”那件事吧，做了之後你就會快樂，而你去做了之後是否真的快樂？它是不管的。報告裡具體的試驗過程不表，卻由此引發了一個令人細思極恐的迷思，當我們去做一件事的時候是否是我們真的想去做？然而，我們確實受著多巴胺的鼓勵一遍遍去做一些事後看起來毫無意義的事，比如去買一些買前心心念買後不過如此的“廢物”，比如一遍遍刷朋友圈似乎下一條就會有驚喜，比如迷著遊戲即使當前已經連跪十把。我們追尋著難以捉摸的獎勵，直到最終覺得焦慮。

而解決的辦法依然是關於自我認知，嘗試去感受什麼東西會刺激這套獎勵系統，酒精？食物？購物？分辨獎勵前自己內心的渴望和放縱得到後的心情，然後就能看清其中的自我激勵過程。同時，你甚至能將自己的一些目標“多巴胺化”，即將它們與能誘使多巴胺分泌的事情聯絡到一起去做。

知道這些並不能立馬使你變成一個有強大自控力的人，但能幫你避開一些意志力失效的陷阱，鼓勵你弄清楚自己為何失控、如何失控，進而進一步找到適合自己的自控力策略。後面的這一切也不容易，就算你知道了哪一條路是對的，就像《聞香識女人》最後阿爾•帕西諾說的，太苦了：

然而，人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我，一條路，雖然難，卻值得一試，不是嗎？

我們的大部分壓力來自外界，需要工作、應酬，關心自己的人，與自己有關係的人見了面都難免問東問西，本來是好事，如果碰到不懷好意的人，自己不能解決問題，就會產生一系列情緒化的問題，這個時候就需要學會控制情緒，緩解情緒。

尋其根本，最好的辦法是提高自己的做事能力，讓自己變得自信，提高自己的修養，為人處世得體，進退有度，得到身邊人的尊重，當別人尊重自己的時候，自己也就會適當收斂不好的地方，何況在歷經磨練之後，那些壞習慣也慢慢去除了，伴隨自己的應該是良好的生活習慣，身心舒暢的時候處理起事情來就會更加得心應手。

與其思考怎樣提高自控力，不如好好讀一本書，鍛鍊一下自己的心性。

所謂自控力，則是自己把控自己慾望的一種能力，人們能自覺控制其情緒和行為，是一種堅韌的表現。

要具備良好的自控力，就需要良好的情緒管理能力，可以是對身體的管理，也可以是對心理的管理，因此具有良好的身體素質必不可少，對心理素質的良好管理，需要不斷的自我總結，也需要外界的正確引導。