日出而做日落息，

適應自然是常理。

違背自然逆行使，

必定有害傷身體。

每天最佳休息時，

六八小時最為宜。

多睡身體易長膘，

少息氣血會虧虛。

長其失眠心病生，

心病促使睡眠稀。

夜間工作缺睡眠，

午作小息養心肌。

睡眠與年齡有關，所謂最佳睡眠時間是指大腦除了維持心跳和呼吸的正常功能之外，進入完全休眠狀態。一，最佳休息時間：1，嬰兒，最好維持在每天10—13小時。2，兒童，9——10小時。3，輕壯年不能低於8小時。4，老年人不能低於6小時。二，睡眠時間不是越長越好，主要講睡眠質量，即熟睡狀態。三，睡眠不足或者睡眠質量差，往往會引發高血壓和焦慮症，對人的健康影響很大，所以，要保證足夠的睡眠時間，熬夜對人的健康有害。

1，正常人睡眠時間6一8、有的IO小時…2，美容覺的時間IO點～凌晨2點。3，長時間熬夜…就算是有睡足8小時，往年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。4，小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為是在長身體。5，青少年應該在晚上IO：左右睡覺…6，至於愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，因為面板在凌晨2∴00前新陳代謝，建議應在午夜12：0O之前睡覺最好啦。7，老人，應該在晚上9：00一10：00之前睡覺比較好。還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內有生理鍾，在不同時間擔負著不同的生理使命，可別輕易忽視了哦！

人的睡眠時間是根據人的生理需要而定，一般嬰兒是10―12個小時最好，成人一般6―8個小時，由於老年人睡眠不好這個主要是根據人的生理衰退正常在5―6個小時。如果人睡的時間長了對人也有影響，如果睡眠時間短了就會引起精神方面影響，所以在人的身體方面睡眠時間也是衡量人的健康標準。

一般人每天幾乎有三分之一時間在睡眠。根據《美國心臟協會雜誌》最近報導認為，睡眠是影響健康狀況的重要因素。

這項研究分析了1654名，男女各半20到74歲間的成年人。因為二型糖尿病和高血壓是全世界兩個最普通的毛病，除了服用藥物以及改善生活習慣之外，也想探討睡眠時間是否可以減少這類病人早期死亡的風險。

這些參與者自1992年到2016年間，被跟蹤隨訪醫療紀錄和病例檔案。結果跟蹤24年之後，其中25%的人死亡，其中竟然有40%是死於心臟病和中風。令人矚目的是，在高血壓和2型糖尿病的患者中，若是每晚睡眠時間少於六小時，因心臟病或中風而死亡的風險要高出兩倍。這個資料表示，睡眠不足的人，不論年齡、體重、吸菸和運動習慣如何，患心血管疾病和冠心病的風險較高。

根據國家睡眠基金會的報導認為，夜間血壓和心率會下降，因此優質的睡眠會減少心臟肌肉的壓力和工作。睡眠時間太短會增加心臟細胞產生反應C蛋白，釋放出來以後，容易引起心血管病和心臟病的發生。

若過度睡眠，每日睡眠時間超過九小時，又與增高的死亡率、疾病以及抑鬱之類的疾病相關。原來在調查分析後發現，過度睡眠明顯增加了患上認知障礙、憂鬱症、炎症、疼痛毛病、不孕症、肥胖、糖尿病、中風和心臟病的風險。所以最佳的睡眠時間為六到九個小時之間。

人類適應大自然，

身體好差不一般。

年輕力壯又健康，

每天睡覺八個點。

昨晚有事貪了黑，

今夜多睡時間添。

過累之人多睡覺，

歇過疲乏不是懶。

身體不好多睡覺，

養好疾病體康健。

最佳睡眠因人定，

覺得不困才安然。

一天二十四小時，我們投入了多少時間在工作和學習方面？又投入了多少時間在睡覺方面？這是一個值得大家深思的問題。對於很多人而言，熬夜、睡眠倒錯似乎成為了家常便飯，失眠或睡眠不規律給身體帶來一系列副作用，最終會影響人的健康。

所以，大家有必要對睡眠的相關常識有所瞭解，並且掌握一天睡眠的最佳時間，以及如何合理規劃自己的睡眠和作息時間。要想身體健康，睡得舒服，工作和學習精力充沛，關於睡眠的3個常識，你必須弄清楚。

1.每天睡多長時間比較合適？

將一天二十四小時分成兩個時間段，晚上是睡眠的最佳時間，從晚上九點到早上六點，這期間若是能夠保證睡眠質量，對於身體健康是非常有好處的。當然，也有人選擇晚上十點睡覺，第二天六點起床，然後中午再補一個小時的午睡，這樣的睡眠計劃也比較合適。計算下來，人每天的睡眠時間，差不多是九個小時，對於小孩兒來說，每天保證九個小時的睡眠比較合適，對於成人來說，每天保證八個小時的睡眠比較合適。

2.每天將睡眠控制在哪個時段比較好？

有人認為，只要保證時間充足就可以了，可以不分白天或者晚上，所以有的人晚上熬夜，白天補覺，這樣安排睡眠真的合適嗎？事實上，僅僅保證睡眠時間是不夠的，還要弄清楚什麼時候睡眠最好。規範、健康的睡眠時段，應該安排在晚上九十點至第二天六七點起床，不要黑白顛倒，補覺不能夠解決熬夜的問題，反而會因為睡眠倒錯，影響人體的內分泌代謝。

3.影響睡眠的因素有哪些？

睡不好覺，身體就像生了一場大病，很多人因為失眠，而給自己的身體、心理帶來沉重的打擊。其實，睡眠並非一件簡單的事，需要大家注意一些影響因素，包括三個方面：一是精神方面的因素；二是環境的因素，比如噪音太大；三是年齡的影響，女性到了圍絕經期，會有失眠。男性過了三十，也會有失眠。精神和環境的綜合影響，會導致睡眠質量下降，所以需要提醒大家，從各個方面去考慮，才能夠合理安排健康的睡眠。

成年人一般都是睡7-8個小時吧，我是一天8個小時的睡眠時間，早上起來挺精神的，晚上十一點準時睡覺，早上七點準時起床。但是我之前也睡眠過一段時間，那時候一天只睡三四個小時，白天真的是打不起精神，又累又困的，還好貼了尼米舒的睡眠貼，半個月的時間把睡眠給調過來了。