最幸福的時刻就是成為母親的那一刻，而幸福背後是身體會在不知不覺中改變了最初的模樣，很多產後媽媽對產後康復還沒有足夠的認識，也許短期內會沒有什麼困擾，但是若干年後一些難以啟齒的尷尬就會找上寶媽。

最近有個寶媽說：最近打個噴嚏都漏尿，其實這就是產後盆底肌恢復不及時導致的，也許剛生完沒有這些症狀

但是半年或一年後……走路時漏尿，會逐漸發展為重度尿失禁、於是8年後……你可能漏尿漏到需要用衛生巾。

盆 底 肌 是 什 麼？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。

盆 底 肌 為 什 麼 會 出 現 問 題？

懷孕期間，隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫。容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大，另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會導致盆底肌損傷。

盆底肌像彈簧床一樣，承託和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，並有多項生理功能。包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度等，女性在妊娠、分娩過程中對盆底肌多少會有損害，因此，產後盆底肌修復非常必要的。

盆 底 肌 損 傷 的 危 害 有 哪 些？

盆底肌損傷後，初期只表現為陰道鬆弛，性生活質量下降、尿頻、小腹墜脹等現象到了中老年期嚴重者會出現，尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等症狀，嚴重影響患者生活。

抓 住 盆 底 肌 恢 復 黃 金 期

產後42天至1年是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段，即使產後檢查身體沒有問題也要注意加強盆底鍛鍊，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。

此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要，盆底肌康復鍛鍊能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列症狀，提高生活質量和再孕率哦，所以一定要提起重視啊！

盆底肌的修復，有用，但短期效果不明顯，需要長期堅持才有效果。。。

可以選擇盆底肌肉鍛鍊和物理療法，用來增加盆底肌肉群的張力。。。例如：收縮肛門運動。（收縮盆底肌肉3秒以上後放松，每次10-15分鐘，每日2-3次。）。。。。。另外還可以選擇鋪助食療。。。選擇具有補中益氣，疏肝理氣之功效的食物。。。例如：山藥、金橘、…………

當然有用了。不過盆底肌肉的訓練得持之以恆。除了要堅持在機器上做盆底肌康復，最重要的是自己在家做的凱格爾訓練。盆底肌的訓練就像平時咱們做的健身，健身是鍛鍊身體的肌肉，而盆底肌訓練是鍛鍊盆底的肌肉。

真的有用！

如果你能堅持下來的話。

而且這個有用也分“怎麼用”

做盆底肌修復，對盆底肌鬆弛、輕微的產後子宮下垂和漏尿有用。

但如果盆底肌鬆弛比較嚴重，甚至出現拉伸斷裂的情況，或者說子宮下垂和漏尿比較嚴重，你又希望盆底肌修復來治療這種情況，那很遺憾，盆底肌修復沒用！這是病，是要治療的，不是簡單的鍛鍊修復就能好的。推薦去找南韓好手藝婦科，看看這一類的科普知識。

有用，因為這樣做可以改善女性生活質量。什麼要修復盆底肌，盆底肌有多重要？女性的盆骨和下肢之間幾乎只有盆底肌等支援結構，膀胱、直腸、子宮等都靠著盆底肌支撐，盆底肌對於控制排尿排便也起著相當重要的作用。女性在妊娠過程中對盆底肌的損傷很大，無論在妊娠結束後選擇順產還是剖腹產。

盆底肌損傷後，起初只表現為陰道鬆弛、性生活質量下降、尿頻、小腹墜脹等現象，到了中老年期嚴重者會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等症狀，嚴重影響生活。在妊娠的過程中，隨著子宮逐漸變大，盆底肌的軟組織受到大同程度的損傷，破壞了盆底對子宮等器官的慢性牽拉作用，由於妊娠期激素水平的改變，導致盆底結締組織膠原代謝改變，進而削弱了盆底的支撐功能，嚴重受損的盆底肌會帶來以上一系列不良後果。

在平常感覺“打噴嚏、咳嗽時出現漏尿；產後陰道鬆弛；腰背部有下墜感，患者有不同程度的腰骶部疼痛或下墜感”都是盆底功能受損的表現。

做盆底肌康復可以防止盆腔器官脫垂嚴重，減輕尿失禁、促進血液迴圈，增加盆底肌肉的強度、耐力和支援力，緩解肌肉異常的高張力，恢復肌肉彈性，增強神經反射能力

盆底肌修復當然是有用的。透過盆底康復治療，對於恢復盆底的功能是有幫助作用的。女性順娩產後容易出現盆底肌肉的鬆弛，在這種情況下會影響到患者的正常生活，甚至性生活質量，透過盆底康復治療可以得到改善。

很有必要，尤其是順產生產完畢的婦女更應該在專業醫生的指導下鍛鍊該部位肌肉，儘可能的保護和修復順產帶來的區域性損傷

現在各大醫院對於產後42天回訪的媽媽都要做盆底肌評估～分娩後越早治療效果越好～雖然盆底肌鬆弛不會直接要命但是很大程度上會影響生活質量

產後盆底肌的修復主要是靠鍛鍊，盆底肌就是盆底的肌肉，盆底肌肉起著托起子宮、膀胱、直腸、尿道、生殖道等器官的作用，是維持這些器官在正常位置正常執行的肌肉群，也是一塊不容易被人感受到的肌肉群。懷孕後隨著子宮增大變重，盆腔內壓力逐漸增大壓迫到盆底肌，就會使得盆底肌肉群有拉伸現象，並受到一定的損傷。分娩時的用力也會使盆底肌受到大力牽拉，就會在產後給這塊肌肉留下變得鬆弛的遺憾。

盆底肌鬆弛後最大的受害者就是女性的生殖道，生殖道鬆弛後敏感度降低，嚴重影響夫妻生活，使得夫妻生活直線下降。其次受害的是尿道，盆底肌鬆弛後的女性有可能出現輕微的小便失禁，在大笑、咳嗽、打噴嚏時都會有控制不住的小便流出，這會給女性帶來說不出的尷尬。嚴重的就連大便也會有不由自主的流漏現象，往往使女性陷入難堪的不便中。 盆底肌中有很多筋膜及韌帶等結締組織，就是這些結締組織對盆底肌起著支撐作用，而懷孕後受到拉伸和生產時牽拉的也正是這些支撐盆底肌的結締組織。正是有這些盆底肌中結締組織的支撐才使得懷孕後增大的子宮等器官不會脫垂下來，因此產後鬆弛的盆底肌要想恢復產前的起託作用，就需要女性在產後加緊自我鍛鍊，以期盆底肌能夠儘量恢復過來，避免出現如上提到過的大小便漏流尷尬及夫妻生活質量的下降。而且盆底肌筋膜如不及時鍛鍊恢復強健，有可能出現因支撐不住而斷裂，到那時就無法再恢復了。對於女性來說，這樣的結果會是很痛苦且無法採用任何手段來改變的了。

盆底肌受損後的鬆弛不像坐月子，第一胎月子沒有坐好的，可以第二胎彌補。盆底肌受損後，第一胎生產後沒有恢復的，到了第二胎損傷更大，恢復的機會更小。 孕期子宮增大帶給盆底肌逐漸鬆弛的壓力，生產後不可能立即恢復的，全靠產後女性自己抓緊鍛鍊。需要記住一點的是，無論怎樣的鍛鍊，盆底肌的恢復都不可能恢復到生產前的原樣，多少都會存在一點差別的。因此建議產後42天經過了產後健康檢查，身體各方面恢復差不多的女性就開始盆底肌的恢復鍛鍊。在產後42天到產後半年這個期間，是盆底肌恢復鍛鍊的最佳時期，最簡單也最有效的鍛鍊方式就是提肛運動。而且這個運動不需要直到做完月子才開始，從產婦決定自己體力恢復就可以開始了，越早開始鍛鍊效果會越好的。現在還有恢復盆底肌的瑜伽運動，在覺得自己需要也有能力做的情況下，產後媽媽也可以選擇利用瑜伽來修復盆底肌。當然了，產後有關於身體恢復的種種運動或者訓練，都應該在產後體檢醫生確定各方面都恢復得可以開始運動後再進行，不要自己盲目地選擇運動方式或者過早開始鍛鍊，以免身體恢復受到影響不說還帶來其它對身體的損傷。

產後盆底肌修復是很有必要的，無論女人順產還是剖腹產陰道都會鬆弛，順產會比剖腹產更為明顯一點，年齡越大症狀越明顯，盆底肌受損會導致大小便失禁，子宮下垂，盆腔和腹腔的組織器官變味，產後盆底肌修復是預防發生這些不良後果，所以盆底肌修復是非常有必要的

所謂女性盆底康復治療(pelvic floor rehabilitation,PFR)係指在整體理論的指導下,施行對盆底支援結構的訓練、加強及功能恢復。PFR的意義有:

(1)預防盆底支援結構的缺陷與損傷。

(2)改善與治療壓力性尿失禁,亦可治療某些尿急、尿頻、夜尿症、排空異常及盆腔疼痛等。

(3)鞏固手術治療或其他治療的療效。

正常人在妊娠、分娩的過程中，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。盆底損傷輕者表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至會影響家庭和諧。