小臂有坑不知道為什麼。。。有可能是體脂太低了。

肱二頭肌是小肌肉群，容易過勞。

鍛鍊把握尺度。

你已經肌肉拉傷了，做機械前一定要做全身拉伸，這個程式不能省，力量訓練動作要規範，可以輕重量多組數，一定要保護好自己。肌肉拉傷恢復很慢，而且在下次鍛鍊同一部位時舊傷複發率高。休息吧，冰敷後期用藥或去醫院

出現您這種情況，可能是因為以下幾種因素。

一：肌肉的過度攣縮

這種情況，通常出現於新人在初期訓練，重量選擇過重。首先，彎舉的動作不僅會刺激到肱二頭肌，也會刺激到肱肌。

當肌肉初期訓練，而受到過大的刺激。會收緊肌纖維，不願意被拉長。會引發一些功能性障礙（胳膊伸直較為困難等）。

針對這一情況，可以適度的對肱肌和肱二頭肌進行按摩和放鬆，讓這兩塊肌肉慢慢的舒展開。配合適度的拉伸效果會更好。

二：肌肉損傷

肌肉拉傷的臨床表現分為三個等級

1：輕度拉傷時表現為受傷部位發硬或疼痛。

2：中度拉傷時表現為損傷處可有部分肌肉或肌腱纖維保持其連續性，受傷部位似有刀割般的疼痛感，那麼就是中度損傷。

3：重度拉傷時表現為受傷部位形成水腫並可摸到空虛感、撕裂的肌腱邊緣不規則分佈。

根據您的情況，如果是肌肉拉傷的話，也只是輕度拉傷。並且很多人容易把延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷混淆。這裡可以用摁壓法來測試。

用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

所以可以自我判斷，如果確定使肌肉拉傷，一定要停止訓練。如果沒有出現腫脹情況，可以用溫水浸泡受傷位置，促進血液迴圈，快速恢復。補充蛋白質，來修復受損的肌肉。

另外，關於小臂上的小坑，是因為肌肉收縮導致的。從圖片看，您的手腕是做了伸展的動作，會收縮腕伸肌，而形成的肌肉緊繃。放鬆手腕看看小坑還在不在。如果還在，需要及時就醫，進行排查。