高脂血症是由於脂肪代謝或轉運的異常，使血漿中的一種或者種幾種脂質增高。其中包括高甘油三酯血癥，高膽固醇血癥或者混合型高脂血症。血漿中高密度脂蛋白降低，也是一種血脂代謝紊亂，因而稱之為血脂異常。

一、血脂增高的原因分為兩大類：

1、原發性，是屬於遺傳性脂質代謝紊亂。

2、繼發性，高膽固醇高脂肪飲食、控制不良的血糖、飲酒、甲狀腺功能減退、腎病綜合徵、口服避孕藥等。

血脂四項，其中就包括膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。

1、在血脂四項中，高密度脂蛋白被認為是一種好的脂蛋白，高密度脂蛋白升高可以促進外周組織移除膽固醇，防止動脈粥樣硬化的發生，被認為是抗動脈粥樣硬化的因子。所以我們主張高密度脂蛋白高一點，可以減少一些心血管疾病的發生。

2、低密度脂蛋白被認為是一種壞的脂蛋白，可以促進動脈粥樣硬化的發生。我們降低血脂其中就是為了降低低密度脂蛋白。

3、膽固醇濃度受多種因素的調節，高脂肪、高飽、高熱量和脂肪酸飲食都可以促進膽固醇的合成，使血中膽固醇濃度升高。飢餓、低熱量飲食或肝吸收膽固醇較多時，都可以減少膽固醇的合成。食物中含有豐富不飽和脂肪酸，可以使血漿膽固醇降低，除此之外，食物中的纖維素可以減少膽固醇的吸收，降低血漿膽固醇。

二、降脂治療

1、飲食治療：無論哪一種高脂血症，飲食是治療是最首選的治療方式。應長期堅持飲食治療的目的就是為了降低膽固醇，保持均衡飲食，對超重的應減除過多的總熱量。

2、藥物治療：

降脂目標值參考如下：

膽固醇2.8~5.17mmol/l

高密度脂蛋白大於1.04mmol/l

低密度脂蛋白小於3.4mmol/l

如果有冠心病、糖尿病，低密度脂蛋白控制在小於2.6mmol/l

如果有心肌梗死、做了心臟支架術後、腦梗死，低密度脂蛋白控制在小於1.8mmol/l甘油三酯升高，一般我們先是飲食控制，如果甘油三酯大於5.6mmol/l，我們才考慮使用，降甘油三酯的藥物，主要是貝特類的藥物。比如苯扎貝特緩釋片，吉非貝齊。

降低低密度脂蛋白或者是膽固醇的藥物，我們主要是使用他汀類的藥物，常用的有辛伐他汀、阿託伐他汀、瑞舒伐他汀等。#健康科普挑戰賽#

血脂高應該如何應對？這個題目可是夠大的！畢竟不同的血脂指標偏高，不同偏高情況，需要採取的應對措施也各不相同，關於血脂高的調理改善，我們今天就來為大家簡單的介紹一下。

血脂高有哪些情況呢？我們的血脂指標有四個，除了高密度脂蛋白膽固醇的水平，其他指標偏高了都屬於不好的情況，如果要分類，可以分為兩類，一個是甘油三酯的升高，一個是低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇的升高，除了這兩類情況以外，也有這3個指標全都偏高的綜合偏高的情況。

單純甘油三酯高如何應對？

如果是單純的甘油三酯高，通常是由於體內的脂質攝入過多，代謝不暢造成的。

我們檢查血脂時，甘油三酯的水平代表的是我們血脂代謝的初期產物的水平，因此，甘油三酯高受外界環境影響較大，往往與肥胖，長期大量飲酒，長期高脂飲食，胰島素抵抗等問題密切相關。因此，對於甘油三酯高的問題，特別是甘油三酯輕中度超過，未超過5.6mmol/L，達到重度升高的情況，生活調理對於甘油三酯的降低作用往往比較顯著。

透過堅持低脂低糖飲食，增加膳食纖維的攝入，控制攝入量加強體重控制，少吃富含垃圾脂肪的油炸、烘焙食品、加工肉製品，少吃富含飽和脂肪的肥肉動物油脂，都能夠有助於降低體內的脂質代謝負擔，改善甘油三酯水平。

除了控制調理飲食以外，運動鍛鍊也是重要的降低甘油三酯的方面，透過加強身體的消耗，促進身體的脂質代謝能力，堅持中等強度的有氧運動，合理的加強運動鍛鍊，往往能夠有效的降低甘油三酯水平。

除了飲食和運動以外，也要注意戒菸，戒飲烈性酒，避免熬夜等方面的健康生活方式改善和保持，做好這些方面的全面調理，輕中度的甘油三酯升高往往都會有很好的調理效果。

而如果是重度的甘油三酯升高的情況，單純透過生活調理，往往很難把甘油三酯徹底控制下來，這種情況下，可以在生活調理的前提下，考慮服用相關藥物來控制甘油三酯的辦法，貝特類藥物、煙酸類藥物、高純度的魚油製劑藥物，都是常見的可以有助於降低甘油三酯的藥物，可以根據個人身體情況，遵醫囑選擇服用。

低密度脂蛋白和總膽固醇高如何應對？

為什麼要把這兩個值放在一起說，這是因為，低密度脂蛋白是身體中結合膽固醇的主要脂蛋白，它結合的膽固醇量佔血脂中總量的60%以上，因此，如果血脂檢查低密度脂蛋白膽固醇水平偏高，總膽固醇往往也是超標的。

相比於甘油三酯，低密度脂蛋白膽固醇的水平更值得我們注意，一方面低密度脂蛋白膽固醇是我們血脂的主要成分，另一方面，低密度脂蛋白膽固醇的偏高，也是導致動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的主要風險因素，值得我們重點關注，而平常在評估心血管疾病風險時，低密度脂蛋白膽固醇的水平也是首要的評估要素。

如果你的低密度脂蛋白膽固醇膽固醇水平超標，不建議單純看血脂值來確認風險的高低，而是應該結合其他心血管疾病風險因素來綜合評估。比如一個朋友的低密度脂蛋白剛超過3.4mmol/L，剛剛超標的情況，但如果同時他的年齡超過40歲，同時還有糖尿病的問題，如果評估他的心血管疾病風險，就屬於高危風險，而對於這個值就應該就自己的予以重視，儘早的調理控制血脂水平了。

低密度脂蛋白膽固醇的調理控制，生活上的調理控制不能放鬆，但調理效果往往沒有甘油三酯那麼顯著，因此做好生活調理干預的同時，通常都需要使用藥物來加強這個指標的控制，結合不同的心血管風險情況，將低密度脂蛋白膽固醇控制在合理達標的範圍內，是非常重要的心血管風險預防措施，常用的藥物有他汀類藥物，血脂康等中藥製劑，依折麥布，普羅布考，PCSK9抑制劑等多種型別，結合自身對於藥物的耐受情況，自身所需要達到的降脂目標，合理的選擇身體耐受，又能控制血脂達標的藥物使用，控制血脂的平穩達標，才能夠更好的減少心血管疾病風險。

調節低密度脂蛋白的用藥，需要提醒大家的一點是，對於最主流的他汀類藥物，大家在用藥的過程中，一定要注意選擇好用藥型別和用藥劑量，在保證血脂達標的基礎上，儘量選擇低劑量的他汀藥物服用，以減少可能帶來的轉氨酶升高，肌肉痛等方面的不良反應風險，對於不耐受他汀的患者，可以選擇低劑量的他汀加依折麥布聯用的方式也是很好的。

血脂高應該如何應對？

首先對血脂增高要採取正確的態度來對待。患此病後千萬不要有恐懼情緒而過分緊張，精神緊張本身也可使血脂增高。應該仔細分析血脂增高的原因，除少數人是由於遺傳因素外，大多數人是由於各種不同因素引起的，如體形肥胖；長期高糖、高膽固醇飲食；長期吸菸酗酒；習慣於靜坐；生活無規律、情緒易激動精神常處於緊張狀態及患糖尿病、腎病綜合徵等都可能引起膽固醇或甘油三酯增高。

其次要調節飲食結構：限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加維生素、纖維(水果、疏菜、麵包和穀類食物)。能協助降血脂的食物有大蒜(早展空腹吃糖醋蒜1~2個)、生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

還有就要經常運動，改善生活方式：工作越緊張忙碌，越要抽出時間運動，尤其是腦力勞動者和離退休老年人中的高血脂患者，最好選擇較長距離的步行、快走或慢跑，每日持續進行30~60分鐘。堅持運動，不但可消耗體內儲存的多餘脂肪，降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，而且可以提高高密度脂蛋白的濃度。改善生活方式包括減肥、戒菸、控制酒精、有氧運動等。

最後就是藥物治療，保心護腦。上世紀90年代初，國際醫學界進行了大規模的調脂治療研究結果令人振奮：長期服用調脂藥物不僅降低血脂，同時也明顯減少冠心病、心肌梗死、腦卒中的發生率、致殘率和病死率。簡言之，調脂治療最根本目的是預防、延緩冠心病、腦卒中等疾病的發生。

當透過合理調整飲食結構，改變不良生活習慣，加強體育鍛煉後，仍不能使血脂降至理想水平時，就必須開始藥物治療。目前調脂藥物很多，主要分為以下兩類：1、他汀類，以降低膽固醇為主，常用的有瑞舒伐他汀（瑞旨）；2、貝特類：以降低甘油三酯為主；選藥時根據不同血脂異常型別，選擇適合的調脂藥。

血脂高應該如何應對？

調整飲食對於調節血脂非常重要，因為飲食對甘油三酯和膽固醇有較大的影響。如果你忽視飲食的調節，即使堅持服用降脂藥物或運動，血脂也會再次反覆升高，不能完全將高血脂降至正常。

60歲的李大爺去年查出高血脂，但是經過一段時間的調理，他的血脂很快回歸正常了，說到降血脂的經驗，李大爺說晚餐很重要。

血脂升高，晚餐牢記6個“不”，血脂迴歸正常

1. 晚餐不要吃太多

一般很多人都喜歡把大餐留到晚上再吃，這樣做其實是不對的，晚上吃得太豐富，容易導致熱量過剩。到了晚上，人的代謝能力也會下降，這不僅會給胃造成一定的壓力，還會使多餘的熱量或脂肪無法完全代謝。

2. 晚餐不要吃太油膩的東西

過多的高脂肪、高熱量食物會對人體造成傷害。特別是在夜間，如果過量的熱量和脂肪不能正常代謝，就容易引起血管堵塞，導致冠心病、腦梗塞等疾病在夜間發作。因此，晚餐一般選擇清淡的食物。

3.晚餐不要吃高碳水化合物

對於精米、白麵等高碳水化合物的食物，建議在晚餐時少吃。如果你想增加飽腹感，可以增加穀物和粗糧的比例，或者增加膳食纖維含量高的蔬菜的比例。除了吃高碳水化合物，高糖的食物也應該少吃。攝入過多的碳水化合物和糖也是導致血脂升高的飲食習慣之一。

4. 晚餐不要喝酒

酒精本身是一種非常刺激的物質，它不僅會傷害肝臟，還會增加血脂，加重高脂血症的問題。如果你在晚上喝酒，勢必會使高脂血症惡化。因此，儘量不要在晚餐時喝酒，如果你需要喝它，必須喝少量。

5. 飯後不要喝飲料

有些人有飯後喝飲料的習慣，你應該知道市場上的許多飲料，包括奶茶、酸奶等，都含有高糖。如果你經常喝，很容易導致甘油三酯在體內積聚，血脂持續升高，建議飯後不要喝飲料。

6. 飯後不要吸菸

很多有吸菸的習慣的人，最喜歡飯後來上一支菸。但是其實飯後吸菸會影響到血脂的代謝，加重高血脂症狀，如果你不想血脂繼續上升，建議飯後儘量不要吸菸，同時也要嚴防二手菸的吸入。

白開水加點它，飯前喝一喝，血脂乖乖下降！

除了晚餐牢記6個“不”之外，李大爺降血脂還有一個秘訣，就是飯前喝水的時候都會加一些青梅柑桃，它裡面含有7種水果、5種藥食同源的材料，營養十分豐富，為身體補充各種維生素、白蛋白、氨基酸、檸檬多酚等，李大爺喝了2個多月，不僅血脂降了，手腳也變得靈活了很多。

血脂高的人，記住3大防治原則

一是要養成良好的生活習慣。嚴防菸酒的攝入，養成堅持運動的好習慣，運動可以量力而行，選擇自己喜歡並且能夠長期堅持的，同時保持身心舒暢，避免情緒過於激動。

二是懂得調節飲食習慣。限制高膽固醇食物的過量攝入，如動物脂肪、動物大腦、內臟、黃油、軟體動物、貝類等。合理調整飲食結構，蛋白質佔15%，脂肪佔20%，碳水化合物(糖)佔65%。

三是選擇優質蛋白質。少吃脂肪含量高的肉類，比如五花肉、肥牛、肥羊等，可以選擇雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉、去皮雞肉等優質的蛋白質，同時增加蔬菜的攝入量。

一、身體五種跡象或許是高血脂

高血脂是導致冠心病、高血壓及中風的危險因素，那麼，怎樣才能知道我們是否出現高血脂並採取及時合理的治療呢?可以從下面5個方面加以判斷。

1、常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

2、瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的訊號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出面板，嚴重時佈滿整個眼瞼。

3、腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。

4、短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。

5、看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

二、預防高血脂症有這幾個方法

1、出現以下突發症狀請立即上醫院：

眩暈或頭痛加劇;視物不清或失明;舌根發硬或失語;一側肢體麻木、乏力、活動不便;精神疲乏，頻打哈欠，或噁心、欲吐;智力減退，缺乏正常的判斷力和理解力;無原因的嗜睡等。

2、家庭急救、護理辦法：

一旦發現中風先兆，應立即臥床休息，保持鎮靜，避免緊張、恐懼，儘量就近就醫，減少搬動。必須搬動時，要防止頭頸扭曲，減少晃動。

3、預防措施：

醫生說，高血脂是引起中風的根源之一。現代人由於應酬頻繁，菸酒不離身，加上不規律的作息時間，導致他們成了患高血脂的主要群體，因此中風在他們當中爆發的機率非常高，應該引起重視。

溫馨提示：切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣，少吃脂肪含量高的食品。注意保持心情舒暢開朗，避免過度疲勞，堅持正常的作息時間，多運動。

三、高血脂的危害有哪些？

1、損傷肝部功能

高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉損傷後，結構發生變化，而後導致肝硬化，損害肝功能。

2、引發高血壓

高血脂會導致高血壓，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉換酶會大量啟用，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。

3、導致冠心病

高血脂會導致冠心病，當人體由於長期高脂血症形成動脈粥樣硬化後，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

4、危害冠狀動脈

高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化，大量脂類物質蛋白，在血漿中沉積移動，降低血液流速，並透過氧化作用酸敗後沉積在動脈血管內皮上，並長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內皮，形成血管硬化。

四、血脂高飲食注意什麼

1、限制總能量

老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

2、低脂低膽固醇飲食

高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

3、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排洩，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

4、飲茶戒菸限酒

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明，長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。

五、飲食的適宜與禁忌

1、碳水化合物食品

適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類

應忌的食品——番薯(產生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅乾類

2、蛋白質性食品

適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚)、蛋、牛奶和牛奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)

應忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等)、加工品(香腸等)

3、脂肪類食品

適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品——動物油、生豬油、燻肉、油漬沙丁魚

4、維生素、礦物質食品

應忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜類)

5、其他食品

適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。

六、多吃哪些食物降脂？

1、靈芝

單獨使用或者與降血脂藥物合用，可以起到降低血清膽固醇和三醯甘油的作用，還可以降低密度脂蛋白，能夠起到升高高度質蛋白的作用。靈芝可以防止或者減輕化學合成，能夠調節血脂，可以對心腦血管做出很好的保護。

2、魚類食物

魚類食物所含的飽和脂肪是比較低的，來自於深海的冷水魚類含有大量的W-3脂肪酸，可以起到降低膽固醇和降低血液黏稠度的作用，而且能夠很好的降低血壓。

3、水果蔬菜

在平時多吃新鮮的蔬菜和水果，能夠很好的降低膽固醇，還可以多吃水溶性纖維的食物，可以多吃豆子和大棗，以及無花果和乾梅子、花椰菜等，黃豆以及豆製品都有同樣的降血脂的功效，魔芋食品也有含有大量的水溶性纖維，也可以起到很好的降血脂作用。

4、大蒜

高血脂病人在平時每天吃半顆黑蒜頭，可以降低膽固醇，而且能夠降低血壓，大蒜中含有一種叫做蒜氨酸的物質，這種物質可以降低血脂。

5、洋蔥

洋蔥中含有前列腺素A，前列腺素A也是一種比較強的血管擴張劑，能夠很好的軟化血管，可以降低人體的血液黏稠度，能夠增加冠狀動脈的血流量，還可以促進血壓升高的鈉鹽等非物質排洩，就可以很好的降壓，能夠預防血栓的形成，最重要的是洋蔥中含有一種叫做洋蔥精油，可以起到降低膽固醇的作用，而且可以改善動脈粥樣硬化，是一種很好的降壓降脂的食物。

透過上面的介紹，相信大家對高血脂病人的飲食有了一定的瞭解，在平時可以多吃上述幾種食物，能起到降壓降脂的作用，這樣就能夠有效的穩定病情，那麼就會給健康帶來幫助。

血脂高怎麼辦？如果身體出現這3個表現，血脂有可能降下來了

年關將至，各式各樣的美食伴隨著滿滿的油脂向我們衝來。血脂高的朋友們更是要注意自身的飲食管理，要知道，血脂高是可以透過控制油脂攝入以及合理運動來得到抑制的。在面對饕餮時要有良好的自控力，只有健康的軀體才能支撐我們走過人生的絢爛時刻。

那麼經過藥物或者良好自我管理之後，血脂降低又有什麼樣的跡象呢？除了整體的氣色提升之外，以下幾個具體的小表現就是身體對你的良好反饋。

第一，精神變好，暈眩症狀減輕，胸悶嗜睡減少。

血脂高的人由於血管的體液運輸有障礙，頭部供血不充足，所以常常覺得睏乏暈眩。而經過治療之後，這種症狀會得到減輕，眩暈感不再成為困擾，舒適感重新回到自己的懷抱，彷彿時光倒流重回青春。

第二，下肢力量增強，抽筋減少。

血脂高導致的供血不暢不僅僅影響頭部，還會影響下肢的血液迴圈，膽固醇在腿部堆積，導致腿部頻繁抽筋，走路乏力不堪。經過治療後，這種情況會得到改善。不再是林黛玉似的虛弱感，氣喘吁吁弱風扶柳，而是精神煥發行走有力。

第三，減重成功，肥胖不見。

高血脂往往附帶著令人難堪的肥胖。透過控制飲食結構，不僅僅能夠改善血脂高，還能夠修身塑形，健康的體型也是一個人身體狀況以及精神狀態的顯著反映。肥胖從來都是引起眾多疾病以及精神問題的罪魁禍首或者催化劑。健康的生活方式的潛移默化下，當身上的脂肪開始減少，血液中的膽固醇也就不再猖獗。這就是血脂高得到改善的跡象。

高血脂雖然往往對生活沒有現實的巨大危險，但是其可以引起脂肪肝、冠心病等嚴重疾病，等到那時再去追悔就再也沒有作用。但是單純的高血脂卻可以透過改善飲食以及合理運動來進行控制與減輕。多吃蔬菜，水分充足，少吃動物內臟這類富含脂肪的食物，做飯減少油鹽的量，儘量採取更加健康的烹調方式，戒菸酒，配合適量的運動排汗排毒，實際上，這不僅是治療也是預防高血脂的有效手段，也是被積極倡導的健康生活模式，現代生活需要更強的自控力，來保證自己的身心健康。

張醫生為你解答：高脂血症的應對策略。

高脂血症，通常是指血液中膽固醇和甘油三酯升高，可加速動脈粥樣硬化，誘發急性心腦血管疾病。很多人認為血脂高就是大魚大肉吃多了，其實這並不完全正確，很多體型偏瘦、素食主義者照樣會出現高膽固醇血癥。

血脂異常的發生非常複雜，是多基因與環境相互作用的結果，臨床上血脂異常常與肥胖、高血壓病、糖尿病等相伴發生，與胰島素抵抗有關，其本質上是一組代謝綜合徵，雖與飲食有關，但飲食並不是決定性因素。

血脂異常，需要3方面的干預，降脂藥+控制飲食總熱量+運動。

血脂高的患者，首先要控制飲食總量，不要吃的過飽，每餐7分飽即可，三餐定時定量，不吃零食，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入（<200mg/天，約一個雞蛋黃所含的膽固醇量）。另外，需要增加有氧運動，保持正常的BMI，同時，戒菸、限鹽、限酒。

最後，藥物治療對高脂血症的患者至關重要，他汀類和貝特類降脂藥對降低血脂、保護血管有著不可取代的作用，他汀類適合高膽固醇患者，貝特類適合高甘油三酯。根據血脂升高的特點，選用不同藥物。

血脂高怎麼辦

1.控制體重

肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。一般來說，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。

2.運動鍛鍊

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

3.戒菸

吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸菸者。

4.飲食治療

血漿脂質主要來源於食物，高纖維飲食，食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排洩,降低血清膽固醇濃度，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%。同時有助於減肥，並使降脂藥物發揮出最佳的效果。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等

5，飲茶

各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。

6，最佳化生活方式

適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

7，藥物治療

以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類。以降低血清三醯甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。

高脂血症是指血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

病因

高脂血症可分為原發性和繼發性兩類。原發性，是由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致，繼發性多發生於代謝性紊亂疾病（糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質功能亢進），或與其他因素年齡、性別、季節、飲酒、吸菸、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關。

血脂高會引起什麼病

冠心病

引發冠心病的一個重要因素就是高血脂,也就是說冠心病是高血脂的主要併發症之一,而調節血脂的水平是治療冠心病的重要手段,堅持正確的調節血脂,可以減少冠心病心絞痛的情況,減少心肌梗死的發病率以及死亡率等。

腦梗塞

當血液當中的膽固醇含量增高,就很容易造成動脈硬化斑塊,這些斑塊在動脈腔內聚集,導致了動脈腔的狹窄,使血液的流通受阻,這樣就會造成腦梗現象出現,所以腦梗塞也是高血脂的常見併發症,而要治療腦梗首先就要調節血脂水平。

糖尿病

高血脂還很容易引發糖尿病,尤其是其和高血糖以及高血壓同時存在的時候。如果是糖尿病合併高血脂的話那麼是極易引起腦中風、冠心病、各種腎臟病變和神經病變等疾病的,在治療糖尿病的同時也要積極調節血脂。

高血脂就是人體內的“定時炸彈”，血液中的甘油三酯和膽固醇含量過多，會導致血液粘稠度升高，並形成動脈粥樣硬化斑塊，進而引發心梗、腦梗等心腦血管疾病，危及生命。

除此之外，高血脂還會帶來脂肪肝、胰腺炎等問題，對身體的傷害是比較大的。所以高血脂問題要引起重視，要提前認識到高血脂可能帶來的健康危害。

建議大家每年都要有檢查血脂的習慣，如果發生血脂升高，及時作出應對，把血脂儘快降下來，才能避免對身體造成威脅。

面對高血脂應該怎麼辦？醫生給出3個應對措施，讓你有效降血脂

一、做好飲食調節

飲食調節對於降血脂來說是很重要的一部分，因為大多數人的血脂升高，其實主要原因還是飲食不當造成的。建議飲食上做好以下幾點，才能更好控制血脂。

①減少飲食中膽固醇和甘油三酯的攝入量

平時喜歡吃的油炸食物、動物內臟、貝殼類的海產品、肥肉、含糖高的甜點飲料等，都是常見的高膽固醇和高甘油三酯食物，建議每日要控制攝入量，不要吃得過多過於頻繁。另外烹飪中放的油、鹽也要注意控制。

②多吃膳食纖維

膳食纖維可以增加飽腹感，減少高油高脂的攝入，促進腸胃蠕動，有助於減肥，也有助於降低血脂。葉類比如綠葉菜和根莖類比如萵筍等，都飽含膳食纖維，還有一些粗雜糧，都可以適當多吃一點。

有一些藥食同源的食物是具有降脂的藥用功效的，比如烏麥、霜後桑葉、槐米、決明子、菊花等。通常利用這些降脂食物調節血脂，會常搭配進行食用，也就是製成烏麥霜桑複合液來飲用，這樣每天堅持喝，可以利用降脂成分，促進血液脂質的分解，並抑制脂質的生成，真正達到幫助降低血脂的效果。

二、改善不良的生活習慣

①堅持運動

改掉久坐不動的習慣，不要吃飽了就躺著，建議每天堅持運動30-60分鐘，不管是快走還是慢跑，只要做到足夠的有氧運動那麼即可達到代謝體內脂質的目的。

②戒菸限酒

煙會導致體內脂肪代謝的紊亂，引起血脂偏高，並且菸草中的毒害物質還會損傷血管。經常大量飲酒或者酗酒，也會影響脂質的代謝，導致血脂升高，因此生活中有高血脂的情況，要特別注意戒菸限酒。

三、必要的藥物治療

控制高血脂，一般對於情況已經比較嚴重的，醫生會建議使用藥物來配合治療，這時候需要謹遵醫囑進行用藥。當然，在用藥的同時生活調理也不可少，否則很容易出現停藥了血脂又升高的情況。

血脂高低的優劣教訓。

我十幾歲得胃潰瘍出過三次血，吃藥無數，偶因吃豬頭肉夾燒餅慢慢的神奇般幾十年了沒再胃痛過，對豬頭肉深愛天天吃，幾年後體重增加，血脂高到嚴重警告，住院聽大夫囑咐遠離肉油堅持七八年不吃肉和油炸食物，體重，血脂都成正常了，不幾年又患了心臟病手術換瓣膜搭橋後一兩年還不好受，從手機裡得一資訊，心臟主血液流通，也須血液供養，血液離不開肉油肪肪，因是能量，從此開始每天早或午飯吃兩三片五花肉，神奇!慢慢心胸舒服了，一年多了再沒難受過!

看來血脂高和過低都不行，血脂是能量，但必須要與動用結合，脂在內臟肝腸不行，在皮下好，不但讓面板潤美，還能使表孔開閉靈活排汗毒，防外風襲。降血脂在吃與動適當，年輕鍛鍊，中年運動，老人活動靠自己慎酌。

個人體會供您參考。

血脂升高，雖然疾病本身不嚴重，但是它卻是很危險的，因為心腦血管疾病都與它有很重要的聯絡，如果能夠及時發現，及時調整可以說是很幸運的，因為這種問題很難被發現，而發現的時候往往都是誘發出問題的時候，造成血脂升高的最主要的因素就是肥胖了，所以調整血脂，首先要從控制體重，以及調整平時的飲食結構和飲食習慣上著手，就能夠得到很好的控制了，不過如果嚴重的建議就醫干預治療，以免發生危險。

從飲食上來說調整血脂：

1.總能量的攝入，需要嚴格的進行控制，先調整一個健康的體重。

2.烹飪方式一定要注意少油少鹽，尤其是注意低溫烹調。

3.少吃油炸類的食物，尤其是雞蛋和動物肥肉，因為這兩者本身膽固醇就高，如果經高溫油炸，還會讓膽固醇變性為壞的膽固醇，容易沉積早血管內壁內皮當中，引發血脂升高。

4.少喝甜飲料，少吃冰淇淋，少喝奶茶等等，最好能戒掉，如果吃酸奶，建議最好原味的。

5.喝咖啡有禁忌，首先要選擇無調製的純咖啡，因為調製的咖啡中有過多的糖和脂肪，不利於體重的控制，其次因為其中富含萜烯脂，有強烈升高膽固醇的作用，因此建議如果喝咖啡要選擇純咖啡，少喝並且需要濾紙濾過的，因為濾紙可以濾掉萜烯脂。

6.吃肉儘量選擇動物精瘦肉，少吃肥肉。

7.多吃新鮮蔬菜，每天500g。

8.水果每天半斤左右，大概是一個拳頭的大小一個就夠了。

9.主食粗細搭配，每天100g左右豆製品，1兩魚肉。

10.足量飲水1500-1700ml。

從生活習慣上來調整血脂：

1.戒菸限酒，最好戒酒，而煙是一定要戒的，不僅要戒菸，還要遠離吸菸的環境，因為吸菸會升高血膽固醇，以及刺激血管收縮。

2.早睡早起，避免熬夜。

3.飯後不要立即就坐，建議靠牆站半小時，再走半小時。

4.避免久坐，每隔半小時或40分鐘起身活動5分鐘。

5.吃飯不要過快，最好在半小時以上。

6.晚上吃飯不要過晚，以及吃飯不要馬上就睡覺。

7.少吃宵夜。

8.適量運動，每天不少於1小時。

9.及時監測血壓。

高血脂在如今已經是較為常見的問題，很多人對於高血脂也有誤解，認為瘦的人就不會出現高血脂，不吃肉就不會出現高血脂等等。高血脂對於身體危害較多，容易造成血液流通不暢，增加心腦血管疾病的發病風險。高血脂與飲食有著很大的關係，飲食上更應該注意。

肉類食物要控制著吃

很多人是無肉不歡，三天不吃肉就感覺沒法過下去。肉類食物中脂肪含量較高，這些脂肪酸以飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸會讓食物香味更加濃郁，促進食慾。肉類食物吃得多了，脂肪的攝入量就會增加，也就容易誘發高脂血症。

食用油每天不宜超過25克

炒菜要放油，做湯也要放油。大多數人在炒菜做湯的時候喜歡多放油，炒出來的菜往往是油汪汪的。華人吃油存在兩個問題，其中一個就是食用油攝入量超標的問題。食用油中雖然也含有有益於身體健康的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸再好攝入量多也會造成肥胖和高脂血症。

水果吃太多

水果好吃，無論是在春天還是冬天，我們都可以吃到新鮮的水果。在選購水果的時候，我們喜歡吃甜的水果。水果越甜，果糖的含量越高。果糖雖然不會升高血糖，卻會轉化成脂肪在身體中蓄積，吃水果多也會造成肥胖，也就增加了高脂血症的發病風險。

多吃蔬菜

從小時候，媽媽就叮囑我們要多吃菜。蔬菜中的營養物質較多，而與血脂有關的營養素是維生素C和膳食纖維，這兩種營養素也是蔬菜中較為突出的營養素。維生素C和膳食纖維都可以起到降低血脂的作用。對於出現高脂血症的人來說，飲食上必須要增加蔬菜的攝入量。炒菜的時候要少放油，能生吃的蔬菜儘量生吃。

現在，人們的生活水平提高得太快了，許多人每天吃大魚和大肉，這很容易導致高血脂。

高血脂不僅會引起肥胖，更會造成頭暈、胸悶、肢體麻木等症狀，這個時候就比較麻煩了，我們都知道疾病和症狀是相關聯的，先有疾病後有症狀，一旦出現明顯的臨床症狀，也就代表著疾病已經悄無聲息的到來，你的高血脂沒有及時進行控制。

血脂高應該如何應對？

對於血脂高的問題，有兩種錯誤的認識：

一種是大大咧咧，沒啥感覺啊，不採取任何控制措施，我行我素。

而另一種則正好相反，患者驚慌失措，採取過於極端的飲食習慣。

實際上，這兩種想法都是不可取的，發展下去都不會導致病情恢復，甚至好心辦壞事。

當我們發現血脂偏高時，不需要過分驚慌，不管是偏高情況如何，以現在的醫療水平，大多數情況都是可以控制的，必要時透過藥物可以快速降脂；另一方面，也要認識高血脂可能帶來的健康危害，出現高血脂卻沒有異常感覺，並不代表健康沒有損害，我們要及時有效的控制血脂，減少未來可能出現的風險機率。

首先，控制飲食

飲食是預防高血脂的基礎，每餐飲食需要營養均衡，宜多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。比如各種低脂肪含量的穀類食物，建議低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

其次，戒酒

攝入過量的酒精會導致肝臟合成更多的甘油三酯，加重高血脂。

而且，酒精主要在肝臟分解，分解過程中產生的乙醛對肝細胞有較強的毒副作用，會導致肝細胞損傷，加重高血脂。因此，高血脂的患者應當少喝或不喝。

最後，運動

適當的體育鍛煉對於健康還是非常有必要的，有氧運動可使LDL-c、甘油三酯降低，又可提升高密度脂蛋白含量，非常有利於血管健康。還可以消耗體內大量的能量，降低血中脂質含量。每次的運動時間應該控制在30-40分鐘左右。選擇緩慢提高心率的運動方式。

高血脂症是現在生活中常見的心腦血管慢性疾病之一，高血脂分為“高膽固醇血癥”、“高甘油三酯血癥”，兩者兼有也為高血脂，高甘油三酯血癥更好調理，一般都是由於長期飲食不節，高油、高脂、高糖食物攝入過量，加上久疏鍛鍊，久坐久躺引起，高膽固醇血癥則沒那麼容易，一方面由於飲食、生活習慣不良，另一方面還和遺傳、自身內分泌紊亂、血管病變相聯絡，內源性（自身合成分泌）膽固醇遠遠高於外源性（飲食中攝入）膽固醇，控制好內平衡，才是改善高膽固醇血癥的關鍵。

那麼高甘油三酯患者如何應對？

調整飲食習慣

首先自然是調整好自己的日常飲食習慣，例如長期在外酒宴的朋友若不是因為公事的話，就儘量回家吃飯，若是公事，控制好自己的攝入量，菸酒不要敞開來吃，多選擇蔬菜、清淡菜餚，少量食用，或避開那些油多味重的菜餚。一般來說，館子菜或者外賣菜，為了迎合消費者的口味，都會增加更多油鹽醬醋，其中鹽多、油多、醬多，長期吃這些料理很可能會攝入更高熱量、更多鹽分，增加誘發慢性疾病的風險；當然即便是自家烹飪也最好清淡為主，油鹽醬醋適當新增，增加蔬菜、全穀物類食物的新增比例，烹飪方式可以蒸、煮、燉、清炒、涼拌為主，油炸、多油紅燒等方式偶爾為宜。

多避免煙燻、油炸、加工類食物

高甘油三酯的朋友都認為自己需要避免肥肉、五花肉、動物內臟的食用，其實它們就是膽固醇、飽和脂肪高了些，這些成分對我們自己身體並非無用或有害，只是不宜過剩，不用刻意避免，只需要注意攝入量即可，如動物內臟不要每日頻繁食用，一週1~2次，一次30g左右並無大礙。對於高血脂患者來說，更應當注意的是煙燻類食物、加工類食物、油炸食物，煙燻食物中鹽分含量多，並且由於高溫烘烤，蛋白質、油脂燃燒的不完全還會生成不少致癌成分，是胃癌、腸癌的誘發因素之一，且通常高脂高熱，易造成能量攝入過量；油炸類食物亦可因高溫而生成有害成分，且熱量、油脂含量較高，加重高血脂症；加工類食品不僅損失營養價值高，還有不少新增劑成分，對人體無益。

注意隱形殺手“高糖食物”

另一個容易被忽略的因素即使“高糖”食物的攝入，雖然糖聽起來和血脂無關，但實際上糖分過量的攝入同樣會生成甘油三酯，而長期高糖食物的攝入同樣是引起高甘油三酯的因素之一。很多朋友雖然避開肥肉、油炸食品，但它們愛吃糕點、愛吃巧克力、愛喝甜飲，愛吃冰激凌，這些食物看去和高血脂無關，但實際上它們或許是更容易造成高血脂的“兇器”。

高膽固醇血癥又當如何？

除了和高甘油三酯血癥的朋友做到類似的事情之外，前文提到，內源性膽固醇佔比高，佔總膽固醇80%以上，而外源性僅佔20%左右還會因為攝入量的增加而不斷減少吸收量，其實從食物中攝入的膽固醇並非影響總膽固醇的關鍵。由於長期的飲食不節，損傷血管，造成內平衡失調，很容易引起高甘油三酯血癥。

常見引起高膽固醇的因素和體內的“高密度脂蛋白”、“低密度脂蛋白”濃度有關，低密度脂蛋白的效果是將膽固醇迴圈血液，和細胞之間做交換，提供有益成分；高密度脂蛋白的效果是把已經無用的膽固醇運輸到肝臟代謝，平衡血液中膽固醇的量，雖然兩者各司其職，本對健康無害，但剛才也提到了，低密度脂蛋白是讓膽固醇迴圈血液中，若低密度脂蛋白過高，則膽固醇在血液中數量過多，則會造成高膽固醇血脂；相反，高密度脂蛋白能調整血液中膽固醇數量，若高密度脂蛋白過低，則也會引起膽固醇滯留在血液中過久，引起高膽固醇。所以，平衡兩種膽固醇對調理血脂有益。

提高高密度脂蛋白

好在提高高密度脂蛋白的方式其實有不少，例如增加不飽和脂肪酸，尤其是ω3脂肪酸的攝入佔比，有助提高高密度脂蛋白含量，通常在堅果食物、深海魚、植物油中能有ω3含量，日常應當多攝入深海魚，它們最典型且最豐富的ω3來源，推薦一週攝入魚類不少於225~500g。

堅持運動、控制體重有助提高高密度脂蛋白的含量。研究發現，減肥1公斤就能提高高密度脂蛋白不少含量，而肥胖、超重人群的高密度脂蛋白含量普遍較低，久坐久躺，沒有運動習慣的人，高密度脂蛋白也會大幅下降。

降低低密度脂蛋白

不飽和脂肪酸同樣也有助降低低密度脂蛋白含量，另外，果蔬中豐富的抗氧化成分、植物多糖、植物皂苷等成分也有助降低低密度脂蛋白含量，日常可增加蔬菜攝入比例，每日堅持至少攝入200g水果。

避免加工類食物的攝入能抑制低密度脂蛋白的增殖，加工類食物如膨化零食、火腿、罐頭食物、冷飲、速溶飲品等等，這些食物中添加了一些新增劑成分，如奶精、香精等，含反式脂肪酸，反式脂肪酸是增加低密度脂蛋白的最重要原因之一，控制這些食物的攝入量有助控制低密度脂蛋白的數量。