現在練瑜伽的人越來越多了，但是大多數人是抱著減肥，運動健身的目的去的，這也沒錯，但是練習瑜伽最好配合深長順暢的呼吸！為什麼呢？

瑜伽是關於身心靈的練習，在古老的印度，瑜伽屬於哲學體系，讓人從思想上身體上同步昇華。

身體的練習很好理解，透過很多瑜伽體式對身體進行全方位的練習，幫助身體排毒，擁有健康的身體和完美的形態。

在練習體式的過程中，需要配合柔和的呼吸進行，當呼吸緊張或者在憋氣的狀態下練習，身體很容易受傷，造成疼痛和不必要的損傷，柔和順暢的呼吸幫助我們更好的疏通身體的緊張感，使我們更安全有效的進行瑜伽練習！

另外，呼吸和人的情緒息息相關，深長的呼吸使我們內心更加平靜和柔和，能夠更好的處理生活中的事情，呼吸是連線我們身體和心情的橋樑，好的呼吸才有好的練習狀態，也才有良好的情緒狀態，所以，呼吸對於瑜伽非常關鍵！

沒有基礎的人學習瑜伽，只要先隨著自己的自然呼吸節奏，慢慢感受每一個體式帶給身體的感覺，就可以了！慢慢的，在體式中，融入呼吸，讓呼吸跟隨體式，再去體會體式帶給自己的感覺，你會發現，帶有呼吸的體式，和沒有呼吸融入的體式，結果大相徑庭！

沒有基礎的人學習瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法。

《一》呼吸是人的本能活動，呼吸瑜伽也是整個瑜伽操系統的基礎部分。所有的瑜伽操動作都必須建立在呼吸的基礎上，所以，在學習各種瑜伽姿勢之前，必須先學會瑜伽呼吸;也就是說，瑜伽一切動作都必須從呼吸運動開始。

《二》瑜伽的習練過程中，總會聽到老師反覆強呼叫鼻吸、鼻呼，或許你也會有疑問，為什麼不能用嘴巴進行呼吸？瑜伽當中的呼吸，是連線身體和心靈的橋樑，是連線體式和內在能量的橋樑。

《三》瑜伽練習中，緩慢、深長、穩定、均勻的呼吸對於瑜伽練習非常重要，鼻吸鼻呼，除了讓呼吸更加順暢和深長之外，也能夠提升專注力。

所以沒有基礎的人學習瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法！

正確的呼吸方法對我們的重要性不只是在瑜伽健身等領域，就是生活中也是少不了的，有了正確的呼吸方法才能把運動發揮及至

我也很喜歡瑜伽，但是我覺得現在很多瑜伽老師沒有認清瑜伽的實質，把瑜伽變成了各種高難動作的運動，像雜技演員裡面的柔功，如果是這樣的話，那誰也比不上雜技演員的功底，也比不上藝術體操或者競技體操的運動員，那為什麼還要單獨有瑜伽這項運動呢？

其實，瑜伽的精髓是透過練習來喚醒自我，各種動作是透過增強控制身體的能力，來達到增強控制精神的能力。在瑜伽的鼻祖印度，瑜伽是一種修行，透過身體靜止在某個體態上，堅持一段時間，來控制自己的意志力。我也很喜歡練瑜伽，說實話，最開始練習的時候，保持著一個不太舒服的姿勢真的挺痛苦的。這裡我就要提到呼吸了，在這時候就要把意念放在呼吸上，靜下心來，感受自己的一呼，一吸，很快就可以平心靜氣的堅持下來了。所以說，如果沒有把瑜伽的呼吸放在首位，那麼練習的過程就是無效的。沒有瑜伽呼吸的練習，也許過段時間，可以做一些高難動作，但那不是瑜伽的初衷。

在瑜伽練習的最開始，我們要打坐冥想，這時候要放空自己，什麼都不要想，真正的無我。這時候只剩下一呼一吸，當你將自己完全放空時，你是空的容器，可以吸入更多的空氣，橫膈膜下沉，將腹腔擴大，儘量多的吸入空氣，這時候你的內臟都跟著你在運動，你用呼吸的力量給內臟做按摩！同理，呼氣的時候慢慢撥出濁氣，儘可能的吐乾淨，讓你可以在下一次吸氣時，吸到更多新鮮空氣。這不就是人生的道理嗎？人每天都要放下過去的包袱，儘可能放下一切，再去接受新的事物，新的生活！

瑜伽的呼吸，是在教給我們做人的道理，是在提升我們控制精神包括情緒的能力，遇到情緒把控不住的時候，就按瑜伽的方法去呼吸，馬上就可以平靜下來，冷靜處理。瑜伽的呼吸更是練習瑜伽體式的基礎，每次當你覺得已經達到了自身極限，無法堅持的時候，只要把意念集中在呼吸上，堅持一個吸一個呼很容易，那就再堅持一個吸一個呼，不知不覺，你發現自己的雙腿又開啟可一些，自己的腰又沉下去一些，自己每個體式又可以多堅持幾秒，幾分鐘。

你在這個過程中，體驗到了控制身體的喜悅，同時，你也懂得了，自己的精神同樣可以被自己掌控，喜怒哀樂各種情緒都是由你自己控制的，別人或者外界，是無法強加給你的。這份喜悅帶給你自信，帶給你平靜，帶給你自發的安詳愉悅！

一起呼吸，一起瑜伽，一起修行，善待自己，善待他人！善待整個世界！你是你自己的Sunny！

哈嘍大家好我是邵梅！

沒有基礎的人學習瑜伽，為什麼建議先掌握瑜伽的呼吸法

因為瑜伽沒有呼吸你會產生憋氣的現象，對於身體是有傷害的我們需要掌握瑜伽和呼吸的技巧去練習

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）呼吸

2）為什麼建議先掌握瑜伽的呼吸法

3）如果不配合呼吸會如何

一、呼吸

呼吸是人體生命的特徵，沒有呼吸生命就停止了正常的呼吸運動總是有自動有節律地進行，隨著機體活動、代謝水平的改變

呼吸運動的調節

呼吸的頻度和深度會發生相應的改變,這種適應機體代謝需要的呼吸運動是一種非意識性節律活動。但產生呼吸運動的呼吸肌屬於骨骼肌,在清醒狀態下,呼吸運動在一定程度上可受大腦皮質有意識的控制。因此,呼吸運動除了具有這種自主性的基本特徵外,還有一定的隨意性

呼吸對神經支配

是隔肌的神經，是膈神經期運動神經元位於頸髓3到4段的灰質肋間肌受肋間神經支配，其運動神經元在脊髓胸段的灰質前面，洛洛在動物的中腦上下球之間橫切基本保留了腦幹則動物的呼吸，能保持正常活動，若在延髓下做橫切莖導流，脊髓則動物的呼吸停止可見節律性呼吸是由炎髓和腦橋透過膈伸筋和肋間神經進行調節的

二、為什麼建議先掌握瑜伽的呼吸法

瑜伽是由呼吸和動作配合到一起的動作，在醫學傳統的定義中呼吸是將空氣吸取和排出肺部的過程，瑜伽的呼吸是控制的練習就像有的人說自己做瑜伽呼吸的時候和平時的呼吸是相反的，其實並不是相反只是沒有單獨的練習而已

體積和壓力成反比;體積增大時,壓力降低,體積減小時,壓力增大。因為空氣總是向較低壓力的區域流動,增加胸腔內的體積將減小壓力,並導致空氣流進去。這是一次吸氣

對比瑜伽的呼吸腹部呼吸

吸氣的時候是鼓起肚子來

建議掌握呼吸的配合

在做體式的時候你需要由吸氣和呼氣配合著去完成一個動作的練習例如：瑜伽的貓伸展

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣抬起向上看向天花板

3、呼氣低頭向下看，背部弓起來

4、每一次起身都是需要呼吸和動作的配合才可以完成的練習

三、瑜伽不和呼吸的配合會如何

如果沒有呼吸的配合你做動作會特別的辛苦，特別的累而且這個動作你也會完成不了例如

1、選擇站立到墊子上

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣身體向前腿部抬起來，兩側的髖擺正

4、保持手臂和腿部身體在一條直線上

5、保持自由的呼吸調節身體的平衡啟動腿部的肌肉

如果沒有呼吸的配合這個姿勢你是站不穩的，我們講的沒有呼吸是憋氣，運動的時候有時候是合理的呼吸適當的運用憋氣

運動的時候進行合理的呼吸是有利於保持內環境的基本恆定有利於提高效果和充分的發揮身體的機能，呼吸的形式和節奏必須要適應動作的技術，它可以隨著動作的技術而進行調整並且可以推遲疲勞的發生

我們再來看一個瑜伽體式船式

1、首先坐到墊子上將雙腿彎曲

2、雙手抓住腳踝，背部挺直腳心先離開地面

3、吸氣向上抬起雙腿舉過頭頂

4、呼氣放鬆肩膀保持呼吸的自由調節

這個動作如果你沒有呼吸的配合那麼你的身體就會向後傾斜你也能待住但是受力的地方就是這裡

腰部在受力對於脊柱會有非常大的損害，並且你這樣維持的時間並不久，就會向後倒過去了所以不能憋氣練習體式，即使動作做對了憋氣對身體也是會有傷害的

憋氣傷害有哪些

長時間憋氣壓迫胸腔,使胸內壓上升,造成靜脈血迴心受阻,進而心臟充盈不充分,輸出量銳減,血壓大幅下降,導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全,產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺,影響和干擾了運動的正常進行

憋氣結束,出現反射性的深呼吸,造成胸內壓驟減,原先瀦留於靜脈的血液迅速回心,衝擊心肌並使心肌過度伸展,心輸出量大增,血壓也驟升。這對心力儲備差者,十分不利。特別是兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展導致鬆弛,而老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損,都會帶來不良的後果。由此看來,憋氣對運動有利有弊。有些時候需要透過奮力和憋氣才能取得最後的勝利,那麼這樣的憋氣是有必要的,是不可避免的

正確合理的憋氣方法應該是:

①憋氣前的吸氣不要太深

②結束憋氣時,為避免胸內壓的驟減,使胸內壓有一個緩衝、逐漸變小的過程,撥出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出,即採用微啟聲門、喉嚨發出“嗨”聲的呼氣

③憋氣應用於決勝的關鍵時刻,不必每一個動作、每一個過程都做憋氣。如跑近終點的最後衝刺、槓鈴舉起、摔跤制服對手的一剎那,可運用氣。對運動員和健康人來說,一般的憋氣也屬於生理現象,如排便動作。有時還可以把採用適當的憋氣作為提高心肺功能的手段之一,只是要遵守循序漸進的規律面已

【總結】

所以瑜伽要呼吸和動作配合到一起去練習才可以，沒有基礎的人不會運用呼吸動作就會產生憋氣，對身體就極其傷害，所以要先學習瑜伽的呼吸