關於這個睡眠方法，我在這裡就不介紹了。我想說的是我所執行得這個睡眠計劃每天白天是有三次時間為25分鐘（過幾天減至20）的小段睡眠的。一開始，在這麼短時間裡每次都能睡著對我這個生活作息毫無規律並且睡前玩手機到累得受不了才睡的大學生來說，真是個不小的挑戰。

後來，我總結出了方法，這個方法

方法如下：

1、在你不是很激動很興奮的前提下，躺在你心愛的床鋪上，擺出一個令你最爽的姿勢；

2、全身放鬆，從頭頂往下，走起，思緒到哪部位哪就放鬆下來；

3、重點到了，調整呼吸，讓自己的氣息長且勻，吸氣自己把握，呼氣的時候才是重點，呼氣的時候讓自己身體某一部位放鬆下來，比如左手、右肩、面部，最好是有一定規律，這個自己尋找吧，當然直接自上而下也是很好的。在這個過程中，最好不要動身體，一根手指也不行（熟練後無壓力），自己的意識一定要保持在呼吸“周圍”，這個不是很難吧。

如此，做得好的話，在幾分鐘內，你就會感覺自己突然就像進入到另一個世界了，感官上非常奇妙（其實就是平常的半睡狀態，只不過這次你意識很清醒），到了這層次，你不要隨意動身體任意一部分，只要不嚴重胡思亂想，幾分鐘內就能入睡了。

1

失眠時，務必不要強制自己一定要重新睡下。其實，越是著急入睡，越是容易失眠。特別是考試、出差、開會、演講前夕，往往許多人會在睡前反覆提醒自己要充分休息和早期，結果當天就輾轉難眠，更容易影響休息。所以，睡前應該有一個輕鬆的心態，自然入睡。

2

如果已經有失眠了，一定要在以後生活裡注意重新培養起良好的作息習慣，每天定時上床入睡，早睡早起。不要經常熬夜，通宵工作或遊戲，不好的生活習慣都容易讓人生活緊張，長期失眠。

3

有的人聽信所謂要充分休息的養生理論，在每天中午時都會午睡，結果晚上反而無法入睡了。其實，年輕人精力旺盛，對睡眠的要求其實不是人人相同，如果真的因為午睡影響到夜晚休息，其實還得不償失，這種情況，就應該停掉午睡，讓身體得到適當的疲勞，晚上才好睡個好覺。

4

夜晚失眠後，不影響家人休息前提下，從床上起來睡洗個舒服的熱水澡，或者用熱水浴足十分鐘，使身體重新放鬆，血脈通暢，然後就容易重新入睡了。

5

如果是由於太晚吃飯或者夜宵過飽，或者大魚大肉吃膩了，可以起來在床邊靜坐一會消食，或者開柔和的檯燈看一會宗教、歷史或者古典文選方面的小說，也有利於在消化時平靜心靈，促進晚點睡眠。

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如果可能，讓家人或者愛人在失眠後為你進行一會全身按摩，讓肌肉和神經放鬆下來以後可以幫助更快地重新入睡。

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數綿羊、數星星、數天花等傳統的土辦法偶爾也有點效果，不過因人而異，未必有效。

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日常多吃安眠的水果和湯水也對治療失眠有幫助，而且食療的效果比各種安眠藥片都要好。另外也有流傳說熱牛奶可以安眠，也可以試試，但不是每個人都適用。

治療失眠的穴位

1、內關

在前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體裡的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。

2、印堂穴

印堂穴位於兩眉頭連線的中點處。穴位於人體額部，在兩眉頭的中間，用中指螺紋面按揉2分鐘。主要用於配合治療失眠、頭痛、鼻淵等病症，具有鎮靜安神、明目通鼻、寧心安神的作用。

3、神門

神門在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一段，尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。看名字就知道，神門這個穴位善治“神”之疾病。 神門是手少陰心經的原穴，“五臟有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。

4、太陽穴

太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方，在兩眉梢後凹陷處。用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

5、百會

在頭頂，前髮際直上正中5寸。百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼。

6、安眠穴

用手摸到耳朵後面的一塊兒硬骨，硬骨下面有一小坑兒，此坑兒即為中醫所講的安眠穴，用食指輕輕按摩安眠穴。用雙手中指指端按揉2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

1、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激於助眠無益。

2、本法每天操作一次，在臨睡前進行。

3、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

4、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮。

我還記得我之前寢室有一位睡神，基本上三秒鐘入睡，每次我們開臥談會，大家聊著聊著，突然他就睡著了，我們是很佩服他這麼快睡的，像我就不一樣了。

我覺得想入睡就要先知道為什麼我們會失眠。

無非就下面幾種吧，第一：生物鐘改變，比如有些人經常熬夜的，那自然沒有到那個點事睡不著的，時間久了，就容易失眠。

第二：可能是病理性的，百度上有可以查。

第三：壓力過大，比如有段時間，我的一個哥們為公司業績愁，愁的好幾個晚上都沒睡著。

第四：遇到不順心的事了，比如和女朋友吵架了等等。

所以，想要不失眠，首先你要改變你的生物鐘，最好養成在12點入睡，可能這個過程有點煎熬，但是當你養成習慣後就好了。

其次，要適當排解壓力，我覺得壓力來了，去把壓力變沒是不可能的，就降低些。

然後，也可以選擇冥想讓自己入睡，比如在腦袋裡想一個故事，有人可能會說，想一個故事不是更睡不著了麼？其實不然，不信可以試試。

最後，以上方法都行不通的時候，出去跑幾圈，累了自然就入睡了。

你可以在白天的時候增加體力勞動，中午不要午休，吃了晚飯之後就出去溜溜彎，回家洗漱之後開啟手機音樂，躺床上閉上眼睛聽一些放鬆的音樂……

很多失眠者一直睡不著，他就想有沒有什麼快速入睡的竅門。他用了一些所謂的快速入睡的竅門，也許偶爾有用，但是後來都沒有用了。

為什麼呢？是因為假如你用快速入睡的竅門，那麼你就是恐懼的。你害怕入睡慢，這種恐懼會讓你更加難以入睡，會延遲你入睡的時間，所以失眠者不要求快速入睡的方法。

你晚上醒著怎麼做呢？你就躺在床上醒著就醒著，告訴自己：清醒躺著就是睡眠。你一點都不恐懼，隨意的想著什麼。

你輕鬆愉快的躺在床上，你輕鬆愉快的活著。不知不覺就入睡了，不僅入睡快，還睡得好。

追求快速入睡，你就難以快速入睡；不求快速入睡，你就能快速入睡。

如今生活壓力越來越大，睡眠問題也逐漸成了我們的大難題。主要表現在失眠、睡眠充足但極度疲倦、夜晚睡著噩夢連連，每一種現象其實都在提醒我們睡眠質量亮起紅燈了，解決這些才能還我們一個正常且健康的生活狀態。

1、失眠

其實引起失眠問題的原因有很多，例如睡得太晚，晚餐進食過多，以及睡眠環境不適宜，主要表現為枕頭過高，床墊的軟硬不適中，房間溫度高空氣不流暢等。針對這些可能導致失眠的原因，我們也應該採取對應的解決辦法來解決睡眠問題。

（1）放下手機，提早上床

營造一個安靜的入睡環境，可以適當看一些有助睡眠的書籍，聽一些舒緩的音樂，入睡時手機等電子產品切勿放在床邊，謹記。

（2）晚餐適度飲食

晚餐吃的過飽，胃腸消化壓力過大，會嚴重影響我們的睡眠。晚餐最適宜的時間為睡前兩小時少量飲食。

（3）枕頭過高

枕頭對睡眠有多大的影響相信不用我多說大家也都知道，人一天中有1/3的時間在床上度過，相當於一生中也有1/3的時間跟枕頭打交道。選擇一款合適自己的枕頭太重要了，古人有句話叫‘高枕無憂’，但事實證明，睡過高的枕頭不止無憂，還會對我們的頸椎造成傷害，長此以往大腦也會因此供血不足。

2、睡眠過多，精神不振

睡眠過多也是睡眠問題的一種，主要表現為白天嗜睡，無精打采，影響生活和工作。一旦我們睡眠時間過長，或躺著不進行肢體活動，身體會出現氣虛的症狀，久而久之也會頭暈犯困，身體無力，萎靡不振等。所以就像我們常說的，睡眠時間不是越久越好，也並非睡久了精神才會越變越好，長時間的睡眠不止不會讓我們疲倦的身體重新充滿活力，還會讓我們越來越疲倦。適度睡眠，才可以幫助我們擺脫疲倦，重新恢復活力。

3、夢魘

其實做噩夢的原因與睡眠環境有很大的關係，房內溫度過高以及空氣不流暢都是噩夢的起因，加上有的人睡覺喜歡把手壓在胸口上，造成呼吸困難，這種感覺傳到大腦皮層，會使神經細胞活躍起來，這都是引起噩夢的根源。

工作壓力、學習壓力越來越大，使得人常常晚睡，這種習慣對人體健康是很大的，晚上思維能力下降，讓人大腦處於興奮的壯態，即使躺床上也難以入睡。

避免甜食及果汁，上床前吃一點澱粉類食物土豆餅，吃一片面包及蘋果。

有的人容易失眠，該怎麼解決睡眠問題？

吃，睡，拉撒等等，都是人和動物共同具有的本能，一出生不用學就會，但是讓人費解的是，睡覺這個最原始的本能，有的人不會了，出現了睡眠障礙，一般分為入睡困難、早醒和多夢。

是什麼原因導致的失眠，經過多年的探討分析，一般要具備一下幾個條件，一、敏感多疑沒有安全感的個性，失眠者，一般都是嘀嘀咕咕、多愁善感的人；二，人是會學習了，從小學習了人要睡8小時，睡不好會得病、變老、變醜、掉頭髮、長斑、不能學習考試、不能工作等等，在報道一些熬夜猝死的訊息，更加劇了一些人對於睡眠的錯誤認識；三是會有一些應急刺激事件，受到刺激以後睡不著是一個正事情，但是睡不著的時候想到失眠的危害，時間長了，就形成條件反射。

形成條件反射以後，即便有了睏意，但是到了床上就會自動緊張，人在緊張興奮的時候是不能入睡的，但這時就想快點睡，越快點睡越興奮，越睡不著越著急，形成的惡性迴圈。

解決睡眠，要向失眠者解釋失眠的形成機制，介紹新的正確的睡眠觀，在此基礎上反覆練習，建立新的條件反射，同時培養自信，這樣可以很好的解決睡眠問題。

不是很想說的話

我不是中醫，說到這又與中醫有關，中醫能不能治病？這是個糾纏不清的話題，所以是我不想說的話，有人習慣說:不喜勿噴，噴也沒辦法，各人認識不同。你如果感覺只有睡前吞幾片安定就會了事，這種牛不吃草強按頭的方法簡潔有效(別隻顧加大劑量，有臨界點)，大路朝天，各走半邊；井水河水兩不犯。

年青人偶爾失眠，坊間妙法諸多，養成良好的作息習慣就會好，不加贅述。

大多人失眠因心理因素原因:

因為害怕失眠、夢多害怕休息不好、有事情沒處理好有自責心理、倒班的怕遲到存在期待心理，這樣越想越睡不著，大腦就會一直處於興奮狀態。失眠常因為精神緊張，思慮過度，神經衰弱等引起。

建議:

1.容易失眠的人睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法。

2.避免激烈活動或或興奮的事情，晚上少飲水、可樂、咖啡等以免晚上起夜影響睡眠。晚飯不宜過飽等。

3.也可以選用炒好的酸棗仁泡水喝或煮粥喝，對緩解失眠有益。中醫講酸棗仁是改善睡眠的良藥。

4.飲食上可食用核桃等堅果、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。一日三餐早晨吃好，中午吃飽，晚上少吃些容易消化的食物。平時多食用瓜果蔬菜。

5.嚴重失眠的得找醫生以藥物來改善失眠症。特殊人群根據自身情況來選擇調節食用的食物。

總之生活中要養成良好的生活習慣，按時睡按時起，避免情緒刺激。定期做些有氧運動，如跳舞、打太極、快走、慢跑、瑜伽等。適當的運動也可以提供睡眠質量。調節自身心理壓力，讓自己心情愉悅，開心充實的過好每一天也會緩解更年期失眠症。

人類至少有1/3的時間應該是處於睡眠狀態的，可是為什麼越來越多的人睡眠時間愈發壓縮變少，甚至整夜整夜的無法安睡。在一項調查資料顯示，有超過8成的網民飽受失眠影響，其中有30%的人白天瞌睡昏沉，而晚上卻精神抖擻。在城市排名中，北上廣深和長沙市失眠比例最高的幾個城市，其中上海以87.76%榮登“榜首”。

長期失眠會引發糖尿病、高血壓、肥胖的患病可能，同時會臧成乳腺癌、前列腺癌症的發病率升高，還會對抑鬱焦慮情況加深加重。

想要改善這一問題，首先改善臥室的居住環境，窗簾換成不透光的材質，這是因為眼球感受到光感會使褪黑素的形成降低，導致睡眠障礙。

少茶少咖啡，這兩種物質都含有大量的咖啡鹼，對於睡眠影響很大。

不要吃得過飽，飽食睡眠有可能引發猝死、失眠等問題。

洗個熱水澡有助於睡眠，這是因為你的體溫在洗澡過程中升高，而放鬆身心，在結束熱水澡的同時體溫逐漸降低，從而會產生睡意。

同時多吃小米粥、牛奶這一類色氨酸含量高的食物對於助眠有很好的幫助。

失眠是一個很痛苦的問題，而且幾乎人人都經歷過失眠的折磨，那可真是“夜參半而不寐兮，悵盤桓以反側”（王粲）。那麼，從晚餐到躺在床上，有什麼可以預防失眠的法子；從躺在床上到進入夢鄉，我們又該做哪些努力呢？

晚餐千萬不要吃的太飽

吃的晚餐，要以清淡為主。儘量不要攝入高油鹽食物、不能消化的食物。不要吃得太飽，不然晚上會出現積食的狀況，成為難以入眠的一大因素。有條件的話，適當多攝入含色氨酸較多的食物，如大豆、紫菜、蝦米等。

養成晚間散步的好習慣

飯後散一散步對身體有好處，也能有效提高晚上入睡速度。適當的運動會為你舒筋活骨，既幫助了消化，也讓人的身體微微有些汗意，待汗意消下來，人會出現些微的睏倦感，入睡也就變成了水到渠成的事了。

睡前不抽菸、喝酒、泡咖啡

煙是使人興奮提神的物品，所以在睡前一定要抑制煙癮；酒中的酒精是會抑制中樞神經的，以至於毀掉你的睡眠質量；咖啡中的咖啡因就更不用說了，它能刺激你的神經，讓你興奮起來，難以入眠。

睡前喝一杯熱牛奶

睡前喝牛奶是不少人都有的習慣，因為它能有效促進睡眠質量。牛奶中有一種“天然舒睡因子”——α—乳白蛋白，色氨酸的含量也極為豐富， 可以調節大腦神經和改善睡眠。所以，傍晚或在睡前半小時喝一杯熱牛奶，可以有效助睡。

按時上床，養成定時睡覺的習慣

按時上床是快速入睡的一個寶典。每個人的體內都存在著一個生物鐘，記錄著我們的作息習慣，而這個生物鐘需要我們自己養成。按時睡覺，幾次下來養成習慣，生物鐘便會依照這個習慣在固定的時間助你入眠。

躺在床上，要讓心情平靜下來

試想一下，若是躺在床上還在為公務而煩心，為未來而憂愁，那怎能不造成“輾轉反側”的局面。躺在床上後，便要把心沉靜下來了，什麼也不要去想，把煩心事都從腦中趕走，才能有效地剋制失眠。

試著放慢呼吸，聆聽心跳的節奏

當你排除一切雜念躺在床上，可以試著放慢呼吸的速度，用心去感受每一次的呼吸或心跳。跟著它們的節奏放空自己，把身體的每一個部位都舒展開來，每一塊肌肉都放鬆開來。要有耐心，一時半會睡不著也不要急躁，因為即使暫時無法入睡，這也是最有效地休息方式。

說起失眠，我最有發言權，長期失眠十多年，病情加重一年，連續五六天不睡覺，曾經有兩三次想到過死，這之前的一切治療都是枉然，所謂的食療，穴位針灸推拿我都做過，西藥吃起藥量加大了，屋裡睡眠安神的藥，不下十種，我已感到治癒無望。還好，無意中知道，中醫也分科的，我分了兩次治療，第一次內分泌紊科治療，第二步是針對失眠來治療，感覺好多了，所以一定要到大醫院去，大醫院病例見的多了，這都不是事。希望失眠的人，要及時治療，早睡早起，不要相信網上的這些所謂的聲音，不給你具體的方案就讓你加微信，他們不是給人減輕痛苦的，他們是讓你增加負擔的，我很憎惡這些。

睡眠是生命的關鍵，沒有好的睡眠，你就會心煩意亂，精神恍惚，頭疼頭暈，影響生活質量不能正常的學習，工作，長期失眠，會讓人免疫力，抵抗力下降，痛苦不堪，影響壽命。

偶然失眠人人會有，對付失眠的方法各有不同，相同的是，飲食不當，熬夜，遊戲，追星，不良嗜好，打亂了生物鐘。要想盡快入睡，要有良好的飲食，作息，生活，心態，習慣，也可以暫時在醫生指導下吃些安定，安神藥物，把紊亂了的生物鐘，重新建立。

本人只有偶爾興奮而睡不著，這種情況很好解決，我的方法是：

一、有時是開啟電視看一下正在追的劇或喜歡看的電視劇，等心轉移到電視劇上了就開始看些無聊的新聞，然後閉眼聽新聞，有可能就在沙發上睡著了；

二、就是上床，床頭永遠都有一本需要學習而又不喜歡看的業務書，用心的看 ，看著看著就睡著了；

三、如果你是習慣性的失眠，就要調整心理問題了 通常換個角度思考問題一般是能解決問題的。胡思亂想久了，還會帶來身體問題，建議找中醫看看；

四、習慣性失眠，練靜功是非常有效的。這裡告訴你一個簡單有效的內家功法：

1、練功時間為準備睡覺前十五分鐘到三十分分鐘，

2、以睡覺的狀態上床，用你最舒適的方式躺下、調整呼吸，平靜時的正常呼吸即可

3、微微閉眼，內觀自己的身體並默默的告訴他們放鬆，如，頭部放鬆、頸椎放鬆等等，慢慢的靜靜的內觀到腳，

4、內觀仁中同時覺察呼吸，保持正常呼吸覺察呼、吸和吸、呼之間的間隔。

5、如練功時睡意來了，就順其自然的入睡，並不引響練功效果。

6、如練功時，大腦內出現各種事、人、物等，請不要阻止也不隨之想問題，更不要引發式的思考，要像看一個不喜歡的記錄片，看著它，麻木的讓它來去自由。

說了這麼多其實就一句話：讓心靜下來。所謂養生必養心。

祝你健康快樂！

首先要知道什麼叫失眠？為什麼失眠？

失眠是一個世界性的難題，每個人失眠的程度不一樣，大多數能夠治癒，少數終身難治。

失眠是由身體內的單一，和思想內的複雜所導致。你看兒童幾乎沒有失眠的，因為兒童的思想單純，體質飽滿豐富。

大人，尤其是謹小慎微，心窄的大人，顧慮思考太多，久而久之，形成習慣，胡思亂想，無法入睡。

其次是有身體內嚴重缺乏維生素B2造成的，很少吃五穀雜糧和蔬菜，無法攝入維生素B2，因而導致體內的神經開關無法閉合。簡單有限的辦法就是：

1，多運動，少思考。

2，每天吃（服用）一定的維生素B2。

3，臨睡前嘗試看一些自己最不感興趣的古文言文，或者廣告，反覆7至13遍。

以上回答來著我給老婆，以及好幾位朋友的治癒失眠的實踐。

還是回答一下這道題吧，因為PO主問的是“失眠後如何快速入睡”，但幾乎所有答主回答的都是“如何預防失眠”。所以，雖然我失眠很少，但入睡困難後，快速入睡的小竅門，還是想分享一下。

其實，偶發的入睡困難，還是蠻好調整的。

失眠是有預感的，躺下以後最忌心理活動多，比如想心事或者集中注意力盤算某件事兒，一旦發現有變清醒的苗頭，要立即停止，再重要的事都要在躺下之前做完，躺下之後就什麼也別想了，反正還有明天呢，明天又是新的一天了不是嗎？

不要著急，不要生氣，讓呼吸盡量悠長，可以幫助自己平靜；人一旦焦躁，身上難免有束縛感，可以脫脫脫，穿得越少越舒適；接著讓自己放空，讓思想混沌，並感受那份混沌與虛空，意識就會漸漸模糊。總之，別想太多，偶爾睡不好，又死不了~

如果還不管用，已經是失眠狀態的話。輾轉反側於事無補，索性起身，做一點別的，上個廁所啊，看看文章啊，喝點溫熱的水，或者換個地方在沙發上躺一躺，把平時入睡前要做的那些瑣事，再無腦過一遍。身體會響應你，重新啟動入睡程序。