高質量睡眠主要兩個標準：睡眠時長，深度睡眠時長。正常成人睡眠時長7-8小時，深度睡眠2-3小時，精神狀態就非常好，據你所問，失眠到抑鬱，看樣子睡眠亞健康也有很長時間了，如果不能增加睡眠時長，那就增加深度睡眠時長。

建議睡前採用音樂，適量運動，靜坐，泡腳……等舒緩放鬆，還可以“一塗一抹一呼吸”，透過聞香，調節睡眠生物鐘，提高深度睡眠質量。

不要在意睡眠，按時睡覺，睡不著也按時上床睡覺，按時起床。睡眠本來就是自然的事，困了自然就會睡覺。並且失眠對人的危害沒有外界宣傳或你認為的那麼大。你越在意睡眠，精神就越亢奮，就越睡不著。只有不管不顧，去做你該做的事，注意力不在睡眠上，保持規律的作息時間即可。

失眠是因為心裡有事，一旦有事在心裡頭就會失眠，失眠一段時間造成生活不規律，精神狀態萎靡，慢慢會產生抑鬱！建議：第一｀先找到壓在自己心裡的事是什麼，提出解決它，如自己沒能力解決可以尋求家人或者朋友幫助，坦誠的告知家人。第二、一定要走出去，讓自己動起來，爬山跑步或者其他運動讓自己充分流汗，轉移注意力，慢慢的形成規律生活，祝你心情愉快！！

您好，對於輕度抑鬱症引起的失眠，首先要找到抑鬱症的原因，比如工作壓力過大，生活作息習慣不良等，飲食上要加強營養，改掉不良的生活作息習慣，做到早睡早起，調整好自己的心態，豐富生活內容等來改善失眠的症狀。睡前做一些中度運動，比如搓臉5分鐘，甩手運動10分鐘，定好時間聽舒緩音樂，進入夢香，希望幫到您。

首先要找到失眠的原因，然後進行心理疏通，或者是讓自己的心靜下來，平躺床上，眼睛閉上，用手機，認真的聽影片課程，很快能入睡。

失眠程度是什麼？徹夜未眠還是？

不知道輕度抑鬱是不是有專業醫院的診斷。

建議嘗試兩大類治療方式：

一、藥物類

可以考慮助眠的精油、中藥、（褪黑素慎用）。

二、思維模式類

正念療法、瑜伽冥想

先確定失眠的型別、原因。才好對症下藥。

另外，也可以去醫院睡眠障礙專科就診。

我想你應該不是一個人生活，一個人生活不至於有這麼多的家務事！你可以試著和家人溝通溝通，看看能不能更好的分擔家務給你減輕一點負擔！還有就是重新的安排下時間，比如早上稍微早起個20分鐘半小時的打掃下衛生，這樣不僅給晚上輕鬆了也有利於有一個好的心情狀態開始一天的工作學習！

失眠到輕度抑鬱，這可不是個好現象，要引起注意！如果你不確定自己是不是真的抑鬱或者這種狀態長期影響到了自己的正常生活的話，可以去正規醫院去做個檢查，如果確診是抑鬱症的話就依據病情去治療！放心好了，現在對於各種心理疾病已經有著很完善科學的治療方案，只要認真遵醫囑一般都是可以治癒的，很多時候並不是像想象的那麼嚴重，只是需要一點專業的幫助而已！但是，如果不及時治療的話，那麼發展成嚴重的病症就不好了，真的會危機到生命的！

加強溝通，若有病治病才是你現在最應該做的！

從你的內容推測，應該是一名女性。隨著時代的發展，社會賦予女性更多權力的同時也讓女性承擔更多的社會責任。現在社會的女性大多要從事工作，又要照顧家庭。這使得女性的壓力也越來越大，所以很多年輕人甚至選擇單身。

根據你的情況，首先我們要確認的是你的這種狀態情況持續了多久？2. 抑鬱是你自己覺得還是在專業醫院的檢查結果？3.你對自己現在的狀況有沒有想做些調整？

同時針對失眠情況，可以從生活方面進行調整。比如：

1. 睡前半個小時喝一杯牛奶。

2. 找一個傾訴物件，把你的負面情緒表達出來。

3. 自我調整，對現狀進行適當的調整。減少工作量或者與家人交流，進行家務共攤。