戒菸的時長對身體的改善是持續的

● 戒菸20分鐘後，停止菸草汙染空氣，血壓和脈搏下降，手和腳的溫度會升高。

● 戒菸8小時後，血液中的一氧化碳含量恢復正常，血液中的氧氣含量增加了。

● 戒菸24小時後，心臟病發作的機率可降低。

● 戒菸48小時後，神經末梢會適應尼古丁，焦油的缺乏，味覺和嗅覺能力開始恢復。

● 戒菸72小時後，呼吸道變通暢了。

● 戒菸1~3個月後，血液迴圈開始改善，運動耐力也提高了。

● 戒菸3~12個月後，咳嗽、鼻竇充血、疲勞和氣短減少，身體整體能量水平提高。肺部纖毛再生，增加肺部處理粘液的能力，清潔肺部，減少感染。

● 戒菸1年後，患心臟病的風險降低到目前仍吸菸者的50%。

● 戒菸5年後，中風的風險降低到從未吸菸的人的水平。

● 戒菸10年後，死於肺癌的風險降低了50%。口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌和胰腺癌的發病率下降。

總之，戒菸會改變人們的生活。戒菸的好處不僅僅是降低患不同型別癌症或中風的風險。透過戒菸，將不再因為買香菸或其他菸草製品而浪費錢，而且還可以品嚐和聞到最喜歡的菜餚和香味（戒菸後的幾天，味覺就會有改善）。

雖然戒菸帶來了太多的積極因素，但要達到這一點確實需要一些努力。戒菸的2~3天后，可能會出現戒斷反應，表現為煩躁，焦慮等。請堅持住，幾周後就會完全消退。大多數吸菸者在成功戒菸前會嘗試3次才能成功。不要放棄。即使您已經是一個終生的菸民，戒菸永遠都不晚。

記得十幾前丈夫每天都有抽菸的習慣，少則半盒多則一盒還不夠。我一再勸說後他決定戒菸，剛開始遞減即每曰少抽兩支，經過一個多月的堅持終於戒掉了多年煙贏。這時他慢.慢發現自已多年咳的老毛病也好多了，吃飯也比以前正規了，不抽菸省下的錢買蜂蜜，身體也越來越好!

戒菸一個月後，身體有什麼變化？這要看有多少年煙齡和個人體質了，剛開始戒菸的時候可能最大的感覺就是總覺得缺少什麼，，坐立不安，煙癮強烈，心情煩躁不安，心裡生理都有困擾。堅持一週左右煙癮就會減小。

在對戒菸後身體的恢復狀況進行觀察後，美國心臟協會（American Heart Association)發現，遠離吸菸時間越長，對身體越好。

1戒菸20分鐘後：戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸的水平，同時體內一氧化碳含量減少一半。

戒菸24小時後：肺開始排洩粘液、焦油。可降低患肺炎、呼吸道感染的風險。

48小時後：血液中不再檢測出尼古丁。

7天后：身體一氧化碳含量恢復正常。

14到21天：人體肺功能、迴圈功能開始有所提升。

戒菸1到8個月：乾咳、咳痰狀況減少，肺部感染風險降低，氣短症狀減輕，呼吸變的順暢。

吸菸對人體的危害是一個緩慢發展的過程，很多吸菸的危害在戒菸之後是可以恢復的，戒菸就等於自救，只要及時的戒菸就可能在一定程度或完全消除對身體的傷害。希望大家看到這些身體的變化後，能夠真愛生命，遠離吸菸。

在戒菸一個月前後，身體不會有什麼變化，只不過感覺缺少了什麼，也不是什麼戒菸非常的難，不抽菸跟掉了魂似的，其實戒菸不是你們想象的那樣難的，我也是戒了十多年煙的人了，開始戒菸是有一點難受，但是過了半年之後也就習慣了，時間越長就把煙忘了，戒菸也不是很痛苦的事，但願所有抽菸的人都應該把煙戒掉，省的家人為你煩心。

瀉藥，戒菸是需要時間的。你要麼去中山醫院配一個進口的戒菸藥試試，我當時戒菸吃的就是這個，在戒菸過程中會吐黑炭，醫生說這是在排除肺部垃圾，但是要清潔乾淨還是需要戒菸後慢慢調理，戒菸後明顯覺得呼吸比以前輕鬆很多

煙癮可分為：

1.生理煙癮（身體對於香菸的渴求度，不抽的時候難受，煩躁不安，心慌）

2.心理煙癮（也可以說是環境煙癮，無聊的時候，壓力大的時候，醉酒之後，聚會起鬨，都會給心理上帶來煙癮）

生理煙癮：長期吸菸致使人體血液中保有大量尼古丁，從而減少了人體自身內啡肽的正常分泌。而尼古丁在人體中所起的作用是有時效的，一旦失效而人體自身分泌內啡肽不足，這就導致了人體生理煙癮狀態出現煩躁、焦慮、緊張等諸多症狀。這時馬上吸一口煙，菸草中的尼古丁會在幾秒鐘內透過口腔黏膜進入人體血液中起作用，迅速緩解人體生理煙癮狀態，如此重複累積形成生理煙癮。

心理煙癮：心理煙癮是吸菸過程的反覆逐漸形成行為習慣。剛開始吸菸是生理煙癮在起作用，時間一久起主導作用的反倒是心理煙癮和行為習慣了。就以上所述，比如無聊的時候，其實生理上並沒有渴求吸菸，但是心理上覺得現在的環境以及狀態太無聊了，就會想抽一支菸提提神，其實身體上並未有生理煙癮的產生。還有壓力大的時候，心理就會想著抽一支緩解情緒，這些都是一種習慣。

所以我們說的煙癮是指生理煙癮+心理煙癮+行為習慣，其實我們說的戒菸實際上是要戒除生理煙癮，戒掉身體對於香菸的渴求度，那麼身體對於香菸沒有了慾望，你的心理煙癮也需要去戒掉，無聊的時候可以吃點水果、看看書、看看電視、找點事做、讓自己忙碌起來。壓力大的時候可以去外面走走，逛一逛。

下面總結一些並不是煙癮來了而抽菸的習慣：

1.上廁所抽菸（感覺不抽菸拉不出來一樣）

2.吃完飯抽菸（飯後一支菸快活似神仙嗎？）

3.早上起床抽菸（為了慶祝新的一天？）

4.啪啪啪後抽菸（是不是覺得有徵服感？你要征服的不是香菸）

5.遇見朋友遞煙，抽菸（純粹為了禮貌？友好的打招呼也是禮貌）

6.無聊就抽菸（不能因為沒事做而把抽菸當做事）

明顯覺得咽炎好了不少。想想當初為了戒菸，用過市面上各種戒菸產品，但是都沒用，後來還是去瑞金醫院的戒菸門診配了一款進口的戒菸藥回來吃了，目前吃下來感覺還可以，煙癮小了很多很多，希望在堅持能戒斷。

明顯覺得整個人變得精神很多，戒菸的時候不僅僅是戒菸，生活方式和習慣都會做一些調整，而且我是透過藥物戒菸的，戒菸過成功並沒有出現戒斷反應，所以心態也會好很多，你可以去中山醫院的戒菸專科看看，我覺得還是很靠譜的。

說說幾方面改變

一、嗓子沒痰刷牙不再幹嘔。

二、體重增加十斤。

三、自律帶來的精神快感。

四、面板明顯變好。

五、口氣明顯較之前清新百倍。

六、衣物，手指不再有抽菸人的味道。

我現在戒菸76天，個人感覺記住這個數字會對戒菸很有幫助。當你忍不住想要抽菸時，想到這個數字即將歸零，或多或少會成為你心裡的一道障礙！

相信我戒菸30天就是剛開頭，我這種戒菸兩個月也之是個開頭。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒菸的路很漫長，廣大煙友如果要戒菸，一定一定要堅定自己的信念。

說說我最開始戒菸的一個月，我是透過軟體督促，零食糖果，碳酸飲料熬過的第一個月。首先這個時段毋庸置疑，煙癮還在！！！每次想抽菸的時候我就會往嘴裡塞吃的，或者一杯杯的喝可樂。也建議大家下載一個手機戒菸軟體幫助記錄戒菸過程中的點滴，還可以與廣大戒菸網友分享戒菸心得互助互利。

個人認為戒菸後體重增加是身體改善最直接的表現！以下是醫學上提供的一些公認的，戒菸對健康的改善：

20分鐘後：血壓、心律恢復正常

2小時後：感到煩躁、精神萎靡，經常打哈欠

8小時後：體內的一氧化碳濃度將減少50%

24小時後： 肺纖毛開始恢復再生，透過咳嗽排毒

48小時後： 消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺恢復

72小時後：戒斷症狀反應強烈，特別想吸菸

1個月後：心血管等疾病發病風險降低

3-9個月後：肺部恢復明顯，咳嗽、氣喘等症狀消失

1年以後：心血管疾病發病風險降低50%

10年後：患肺癌的機率降低到正常吸菸人的一半

15年後：心血管疾病的風險與不抽菸的人一樣

不管是吸了多少年煙的老煙槍，戒菸給你帶來的恢復力將是前所未有的，隨著你的煙齡越久你戒菸時的感受就越強。

提起吸菸，相信每個人都非常明白這是一件極其損人不利己的事情。

我們都知道直接吸菸者會引發各種疾病，也明白二手菸對於身邊親人朋友的傷害。

但對於吸菸者，戒菸道路是"路漫漫其修遠兮"。

然而，戒菸真的有那麼艱難嗎？

戒菸又會讓身體發生什麼變化？

戒菸後身體的變化30分鐘內：手腳溫度恢復正常。 8小時後：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢復正常。 24小時後：心血管功能開始加強，心臟病發作的危險降低。48小時後：神經末梢的尼古丁消失，嗅覺及味覺增強。 72小時後：支氣管緊張消除，肺功能增強，呼吸通暢。 2—3周後：體內的尼古丁大部分排出體外。 3—4周後：戒斷症狀消除。 2—3個月內：體迴圈得到改善。 3—9個月內：微迴圈得到改善。呼吸系統功能增強。鼻竇充血減輕，咳嗽、氣短得到好轉，身體活力增加。 1年內：心臟病死亡率只相當於吸菸者的一半。 5年內：心血管受香菸的影響消除，肺癌的發生可能性只相當於 吸菸者的三分之一。 10年內：體內器官受香菸的影響基本消除。戒菸後出現的症狀

吸菸時，吸菸者需要不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。

當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始啟動修復過程，清除吸菸留下的殘餘物。

因此，戒菸後出現的各個症狀是戒菸的必經階段，這是身體啟動自我修復的訊號。

身體修復需要時間，但時間長短因人而異。

此時，決心和毅力就成為戒菸能否成功的關鍵。

戒菸後的可能症狀：

口渴：需大量飲水，有助於清除體內毒素。

睡眠中斷：這是令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

嗜睡：一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

難以入睡：有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間會咳嗽。

便秘：許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後會出現便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

頭痛：可持續一天，並可能在一週後復發。

飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重的盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

口瘡：少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

注意力不集中：戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

頭皮痠痛：這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

戒菸成功後，你可以擁有：

1、清醒的頭腦：

與不吸菸的人相比，有20%~30%的菸民大腦中控制情緒和慾望的區域會受到影響。

戒菸之後，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會更加清醒、思維也會前所未有的敏捷。

2、清爽的肺部：

戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。

肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復，最快1個月就恢復正常功能。

3、充足的心臟供血：

比起吃藥，戒菸可以更有效地降低患心臟病的風險，一旦戒菸，心血管細胞功能就會增強。

4、清新的口氣：

很多吸菸的人會發現牙齒髮黃，這都是煙霧中的有害物質殘留在口腔內。

戒菸之後，牙齒不可能變白，但是口氣會非常的清新。

5、正常的面板代謝：

香菸中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入面板組織，影響面板代謝，減緩更新速度。

戒菸後，面板代謝恢復正常。代謝恢復正常。

end！

敬請大家轉閱，讓更多的人受益！

我是一個有了十年多煙齡的菸民，吸的最兇時一天兩三包煙，但自去年七月份開始戒菸到現在快八個月了，我感覺也沒有多難受，身體唯一的變化就是有點發胖，早晨痰少了，感覺再沒有什麼明顯變化。

第1個喜人改變：咳嗽少了，呼吸更順暢。對於煙齡比較長的人來說，戒菸之後可能還算會咳嗽，這是正常的，但不用多久，肺部纖毛就會逐漸恢復，肺功能會開始改善，咳嗽次數會減少。肺功能得到提升了，換氣更加順暢，你的呼吸也會更順暢。

第2個喜人改變：臉色變得紅潤。吸菸的人，臉色往往都比較發黃發暗，因為在吸菸時，煙霧會不斷地薰染臉部，毒素過多會影響到面板的代謝與排毒。但戒菸一個月之後，臉部少了煙毒的刺激，面板代謝也會逐漸恢復正常狀態，整個外表會發生明顯變化，面板由黃變紅潤，皺紋也會變少變淺，看上去更顯年輕。

第3個喜人改變：記憶力提高了，頭腦更清醒。吸菸會降低大腦的攜氧能力，戒菸一個月以後，可能已經能戒掉很大的煙癮了，大腦對於尼古丁、焦油等物質的依賴性在逐漸下降，供血供氧能力會變好，腦功能也在恢復，記憶力會有明顯的提升，大腦會更加清醒。

戒菸一個月就能有這麼大的變化，戒菸兩個月、九個月、一年、兩年之後，身體還會發生更多的喜人改變，患上心腦血管疾病的風險也會大大下降。

可能有不少菸民朋友在戒菸的過程中會遇到困難，發現了壞處，從而讓他們覺得戒菸或許不是一件好事，比如說自己長胖了。但其實，這是正常的現象，煙癮上來了，但自己告訴自己不能吸菸，於是就容易透過吃東西的方式來填補心裡這份空缺，就容易長胖，這是戒菸過程中會出現的正常戒斷反應。

如果是長期吸菸史，目前要戒菸，考慮身體最常出現的症狀為咳嗽，咳吐大量膿痰，主要是由於在吸菸期間，香菸中的一些有害成分，如焦油、尼古丁等就會逐漸堆積在肺部，使得肺內發生炎症反應，因此在戒菸時就會有大量的痰液排出。如果由於長期吸菸，已經出現了肺實質的改變，可能還會伴有胸悶、呼吸不暢、氣喘等症狀。

最近正在戒菸 應該是8天了

感覺身體各種不適應

前幾天睡覺總是醒 這2天總是想吃東西 比平時飯量大不少體重明顯上升了

有點嗓子難受 總想咳嗽

有人勸說應該逐漸的戒菸 我擔心抽一次就戒不掉了

我今天戒菸正好一個月，採取的戒菸措施是多在外邊走步閒轉，少呆在家裡，呆在家就想吸菸。另外，除特別想吸菸外有兩個感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡覺，還肯瞌著；二是感冒多了，戒菸一月感冒三次，當然與這個季節也有關，天氣忽冷忽熱也是感冒的主要原因。總之，煙不好戒，鞏怕難以堅持下去。