沒有千篇一律的定論，因人而異，適合自己的就是對的。本人今年63歲，去年8月從小白開始跑步，從1公里開始，循序漸進，花1個月時間晉級至5公里，再花1個月能跑10公里。在此基礎上，又花1個月跑了半馬，至2019年底，參加兩次馬拉松國際比賽，其中儋州馬拉松賽半馬成績為2小時06分，達到中國田協大眾跑60～64歲年齡組國家2級標準。時隔僅1周，參加萬寧國際馬拉松賽，半馬成績1小時56分，達到中國田協大眾跑60～64歲年齡組國家1級標準。在此基礎上，經過一個半月時間的系統訓練，於2020年2月9日，順利完成人生第一個全程馬拉松，成績為4小時51分。這對跑步之前的我來說，此生能跑馬拉松簡直是天方夜譚的事。可是我以自己頑強的意志力和持續堅持，在跑團團長的親自指導下，系統訓練，僅花半年時間創造了這個屬於自己的人生奇蹟，的確令人有些不可思議。事實說明，人無論智力或是體能其挖掘潛能都是巨大的。只要你遵從科學的態度，系統訓練，循序漸進，都是可以收到意想不到效果的。透過跑步為我的身體所帶來的好處簡直就太多了，在此就不一一列舉。跑步現已成了我日常的基本生活，每週跑5休2，雷打不動，每月跑量已達到250公里，總跑量已達1900公里。除了完成1次全馬，還共跑了20多個半馬。未來我將一直以跑步為伴，直到跑不動為止。

今年61，去年初開始跑步。六月份開始參加貴陽半馬。6月到12月一共參加12場半馬，2場全馬。沒什麼跑不了，退休了，多參加大眾活動是很開心的

60歲以上的男人適合不適合跑步，前提是60歲以前是否經常運動？若大半輩子都不怎麼鍛鍊，退休了想要跑5公里，那難度有點大，但也不是不行。60歲以前經常運動的人，從1、2公里起步，堅持半年時間慢跑5公里沒有一點問題。60歲以前從不鍛鍊的人，應該從200米、300米跑起，循序漸進，只要身體沒毛病，堅持個一兩年，也能慢跑5公里。生命在於運動，跑步不限年齡。

這裡需要提醒一下，若是長年跑步的人最好配戴一塊心率表，尤其是夏天高溫天氣跑步，當心率超過160時應該慢下來，較低心率的跑步運動是健康的保證。

還有最最重要的一點是，跑累了，腿跑疼了，要休息、恢復。要科學運動，跑步是為了健康，不是拼命！

美國著名作家傑克·凱魯亞克在《達摩流浪者》中曾經寫道：“我還年輕，我渴望上路。在路上，一個人將永遠年輕，永遠熱淚盈眶”。

關鍵是60歲之前，有沒有跑步基礎。

如果在60歲之前你是一位跑步愛好者，並且多年一直堅持跑步，時不時還每年參加幾場馬拉松，那你完全可以繼續跑步。但要注意跑步的次數與節奏，真正做到無傷健康跑步。

如果你是一位沒有跑步基礎的60歲老人，建議你還是要慎重再慎重，因為老年人骨質疏鬆，跑步容易受傷，容易骨折。所以，最好還是從慢走開始，循序漸進，慢慢提高自己適應跑步的能力，再視情況決定是否繼續跑步。

所以，60歲老人能不能跑步，最重要的是要看自身身體素質如何。不具備跑步的身體素質，堅決不能強求跑步，跑步反而有害於健康！

掌握和控制好跑步的運動量非常重要，跑量適度才能增強健康和延年益壽，否則會適得其反。

跑步強度太小，不能取得理想的鍛鍊效果；強度太大，容易受傷。同樣，鍛鍊時間或跑的距離太短無法獲得理想效果，但鍛鍊時間太長，又容易出現運動疲勞。

跑者存在很大的個體差異，以身高185的與身高165的跑者為例，同樣跑5公里，產生的運動負荷是不一樣的。一般來說，判斷運動是否超負主要考慮運動的量、運動強度和運動時長几個因素。

01運動強度是否合適？

運動強度一般由最大攝氧量的百分比來計算，專業運動員可用儀器測定，普通人測定卻十分不便。

實踐和研究表明，心率的快慢與最大攝氧量一般成正比，心率越快，最大攝氧比例的百分比也就越大。

由此，跑者可以透過運動手錶、手腕、心率帶等隨時測定自己的心率來判斷自己的運動強度。

60歲，最大心率為155-160（有的資料顯示為155，有的資料顯示為160），跑步心率控制在最大心率的60%-75%，即理想心率的下限為93-96，理想心率的上限為116-120。

02 運動時長是否合適？

單一運動強度無法掌握運動量，還需考慮運動時長。要達到理想的健身效果，用不同強度進行鍛鍊，所需要的鍛鍊時間是不一樣的。例如，如果用低心率進行跑步，所需要的時間肯定要比高心率跑步所需要的時間更長。

因此，把不同運動強度與不同鍛鍊時長組合，就會形成不同的運動量。60歲以上的跑者，以中等強度進行鍛鍊，就得用50%的運動強度（心率大概為110次/分），跑60分鐘；或者用60%的強度（心率為120次/分）跑30分鐘。

03 多大運動量合適？

研究表明：

30%的心率強度的跑步，如果鍛鍊時間不夠長，很難收到健身效果。至少要達到40%-50%強度，才能引起身體的良好反應；跑步時保持60%-75%的強度，能夠起到較好的健身效果；超過80%強度，則會出現缺氧、頭昏等各種不適。

建議中老年人跑步時最好採取50%強度，心率大概為110次/分左在，跑步時長為30分鐘；

或者用40%的強度，心率為100次/分左右，鍛鍊時長為60分鐘。

可以根據個人實際情況安排：跑得快，心率稍高，跑的時間就短點；如果跑得慢，心率低，跑的時間就長點。總的原則是要舒服，不要勉強，不要勞累。

綜上，中老年跑步，大多設計中等運動量，主要考慮運動強度與運動時長兩個因素。

中老年人跑步以健身為目的，應從小運動量開始，逐漸過渡到中等運動量，切不可盲目追求速度和跑距。

60歲的男人每天跑5公里多嗎？這個問題看怎麼說，如果是不經常運動的人，40歲的人跑5公里都有困難，更別說60歲的人了，對於這些人來說，肯定是多了。但是對於經常運動的60歲或70歲的人來說，5公里是太平常了，根本談不上多。

我是65歲的跑者，談談我的跑步經歷吧。我退休後開始嘗試跑步，剛開始跑的時候跑500米都氣喘籲，連2公里都不敢想，更別說5公里了，羨慕別人跑。開始是跑一段走一段，跑走間歇交替，循序漸進，逐漸增加跑步距離，現在連續跑10公里都不是問題了，偶爾還多跑一些，去年還嘗試一下半馬，用時1小時59分鐘。

對於有運動基礎的人，60歲的人跑5公里，是非常輕鬆的。雖然輕鬆，但是也不要求跑的太多太快，5公里的運動量也是蠻好的。

運動量要因人而異，青年人體質好，運動量可以適當大些。年齡大了的人，體質差點的人，運動量可適當少些。

至於60歲的人跑5公里是否會加重身體負擔？對於經常運動的人，身體健康的人來說，每天跑步5公里，對身體是不會有任何負擔的。而且還會對身體有很多好處的，比如，可以預防心腦血管疾病，預防三高，增加骨骼密度，增強心肺功能等。