健身飲料怎麼選？

健身飲料，不僅要高效補充水分，還要補充重要的礦物質和維生素、氨基酸等。

電解質，是體液中電郵正負電荷的離子，主要包括鈉、鉀、鈣、鎂、氯、氫、碳、磷等。

電解質，可以維持細胞內外的滲透壓、水平衡、酸鹼平衡，維持神經、肌肉細胞的應激性等。

在大體力、高強度運動健身的條件下，人體大量出汗，丟失了相當數量的鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質，需要透過特殊飲料來補充。

健身飲料，在補水、補充電解質喝能量的同時，還能促進健身功效的提升，快速恢復疲勞。如何選擇？一般從刺激飲用、胃排空、腸吸收幾個環節來品評。

刺激飲用。

許多飲料中有碳酸氣體，會引起胃的充盈感和不適感。好的健身飲料，不應該含有二氧化碳氣體。

飲料中新增的蔗糖、葡萄糖、果糖和食鹽，必須有一個合適的度。甜度適中、鹹味清淡，是健身飲料受喜愛程度的重要因素。

胃排空。

好的健身飲料，必需兼顧刺激性地大量飲用，還能快速從胃排空進入小腸和血液。飲料的能量、糖濃度、滲透壓、酸鹼度、飲料溫度，和環境溫度、健身方式、健身強度等相匹配。

中輕度運動，可以加速胃排空；在酷熱的環境中，飲料的胃排空比較慢。

小腸吸收。

健身飲料在小腸的吸收快慢，取決於飲料的滲透壓、糖濃度和糖種類等。一般推薦飲料為低滲，不能太甜，儘量新增多種糖類，以便從不同的小腸轉運通道吸收。

健身開始，遵循少量多次、預防性補充的原則：每隔15-20分鐘，就應該飲用150-350毫升飲料（含有4%-8%的糖分）；如果健身時間超過1小時，飲料中應含有0.5-0.7克/升的鈉。飲料的飲用量，應該達到運動中體重丟失的150%。

部分健身飲料，新增有牛磺酸、賴氨酸、水果汁、肌醇、B族維生素、維生素C、低聚糖等成分。

健力寶的滲透壓為559，且口感太甜；寶礦力的滲透壓稍高，鈉、鉀比例合適；佳得樂算是比較專業的運動飲料，葡萄適亦可。

健身飲料，合適就好！一般透過均衡飲食，來達到加強健身效果的目的！

鍛鍊前啤酒，白酒提神醒腦，鍛鍊中可樂，大白梨，北冰洋補糖補礦物質，鍛鍊後冰紅茶，果粒橙，冰糖雪梨增肌緩解疲勞，睡前格瓦斯珍珍促進睡眠，改善肌肉痠痛！如果不愛喝可以訓練前和無糖咖啡提高興奮性，訓練中喝水，運動量量大可以買點電解質泡騰片，也有牛磺酸泡騰片。訓練後喝牛奶，半脂脫脂牛奶，蛋白粉也算飲料吧！平時茶水就挺好！

如果是健身之前，可以喝一些給身體供給能量的飲料即可。一般就是超市裡面賣的成份含糖量偏高一些的飲品，或是碳水化合物偏高一些的水類。適量的飲用一些，可以保證自身在運動中，有平衡身體狀態的能量提供給自己消耗。以免運動過量消耗過大損傷自己的身體狀況

比如一些超市中經常見到的飲料有：健力寶、寶礦力水、巧克力脫脂牛奶、脈動都可以，這樣可以讓自己很好的恢復身體機能。

如果是想增加肌肉的朋友，可以適量的飲用蛋白質粉，把它按比例兌水喝。需要長期的飲用，才會對增肌起到不錯的效果。記住每次飲用一定要適量

如果是運動之後，建議不要喝果汁、可樂、雪碧之類的。主要是因為身體在健身鍛鍊之後，身體中乳酸與身體中的毒素垃圾比較多，身體處於疲勞狀態。

應該在停止健身狀態10分鐘之後，適量的補充一些鹼性的食物要麼是飲料即可。可樂和雪碧在飲料中有很強的PH值，屬於強酸性的飲品，如果大量的飲用只會過多的更加身體的乳酸值。第一這樣不利於身體恢復疲勞，第二酸性過大容易讓身體過早的進入衰老階段，不利身體健康。平時還是儘量的少喝果汁和可樂、雪碧此類的飲品。

運動結束後自己可以適量的補充白開水，因為身體大量的出汗，造成水分流失過多。也可以在水中加入少量的鹽，補充淡鹽水。謝謝，可以很好的恢復身體的疲勞狀態。如果喝不上淡鹽水的口感，可以加一點點蜂蜜水進行調和一下，轉換一個口味。健身後應該進行及時的補充，避免因為缺少水分，造成對身體的損傷。適量的進行拉伸，注意休息勞逸結合，這樣才能起到健身更好的效果。