一切美好事物都是深度關係的產物。你去做一件事時，就和這件事也在構建關係，而各種拖延、注意力不集中，是因為你缺乏深度關係的體驗。

所有關係，包括人際關係，以及和事物的關係，都可以理解為“我”和“你”的關係。

能構建深度關係的人，內在會有一種信心：“我”可以把我的生命力肆意地向你表達，我們因此會建立起深度關係，“你”會接納，並且我和你的生命力的表達，會滋養彼此。

這是從關係的角度來理解注意力障礙。

我們還可以從另外一個角度理解注意力障礙：“全能感”，就是覺得自己什麼都能幹。有注意力障礙的人通常有比較嚴重的全能感，這會表現為，希望“我一發出動力，事情立即就可以做好，而且做得完美”，但一發現不完美時，就受不了，於是就進行不下去了。

這種時候，是“我發出的動力”被滅了，然後它變成了毀滅欲，毀滅欲會指向三者：指向自己，例如自我攻擊；指向客體，例如批評攻擊他人或貶低事物；指向關係，例如再也不想構建這個關係。可最終為了生存，又不得不去做。

關係和全能感這兩個角度，都可以很好地解釋注意力障礙。那針對這樣的問題，我們該如何療愈呢？我的建議是，想辦法去深入關係，就是療愈。這時我要特別推薦《心流》的系列書籍，這些書其實是在講，在構建深度關係上的可操作性方法，通常有幾個步驟：

1.確立一個目標；

2.樹立邊界，你做事的時候，告訴其他人：“不要干擾我”，就像為河流建立堤壩一樣；

3.投入其中；

4.獲得反饋，正反饋告訴你怎樣會接近目標，負反饋會告訴你怎樣無效低效；

5.獲得控制感，也就是感覺你逐漸開始掌握這件事；

6.越來越投入，時空感都發生了變化；

7.你會進入心流體驗，即一種什麼東西在流動，這會帶來愉悅，也會成為你投入其中所獲得的巨大獎勵。

提升體能精力的最好方式是吃、睡、運動 ，而吃排在第一位。

少吃多餐，讓自己保持在穩定的血糖水平，對思考有積極影響。

富含碳水化合物的零食或許能幫你在15分鐘以內集中注意力，開會時放一些在桌上是個好習慣。

每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能讓你變得敏銳。研究表明，當缺水時，人們會易怒、疲憊和難以集中注意力。

非常忙的時候，堅果是最佳選擇。

持續運動能顯著提高精力，但是研究顯示，中等強度的有氧運動（可以出一點汗，放鬆痠痛的肌肉，呼吸比平時更重一點）對於大腦供氧和主動休息有很大的好處，但是強度過高會恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

應該放鬆一下了，一句話說完就是想的太多了，我個人的話，會去打桌球，全部精力集中，投入進去，沒心思去想其他的，打完了以後就發現好了很多，心很靜。其實當你把心靜下來以後，你會發現很多事情看得很透，之前百思不得其解的問題也不是想象中那麼難