再長個10斤就蠻好。本人從小到大一直到18歲都沒超過110斤身高175。自從大二創業賺了錢，每天跟朋友熬夜吃宵夜喝酒，現在大四140斤。以前總覺得怎麼吃都不會胖，但是隻要你生活規律不規範，每天熬夜吃宵夜百分百會長。我覺得年輕人還是自律一點好

身高185，體重120斤，不算太輕，其實，之前我也差不多184，健身前體重只有112斤，這才叫非常輕，曾經為此被喜歡的女生拒絕過，從此開始在健身的路上越走越遠，針對這種情況想要變壯的話可以從飲食＋訓練著手開始：

飲食的話可以選擇高碳水高蛋白，碳水以快碳（米飯，饅頭，麵包）為主，蛋白可以從蛋清，肉類，魚類攝取，每天除了基本的三餐之外可以在上午10點左右以及訓練前一個小時加餐（這一餐以碳水為主，避免攝入蛋白質和脂肪）。

訓練方面需要一個較為系統的訓練模式（注意增肌期間少做或避免有氧運動）。每天一個肌群，以超負荷的方式（並不是超出身體負荷，而是超出之前每天的活動量）進行訓練，來達到破壞肌肉的目的（肌肉只有破壞之後進行營養補充才能達到生長需求），初期建議一個星期把全身肌肉群練一遍為最佳，訓練之後一個小時內可以先補充少於快碳（一個香蕉，兩片面包等）然後補充蛋白質，這樣可以達到身體對營養成分的最大吸收率。這是我之前訓練的計劃，可以參考下，僅供參考喲！

胸:平板槓鈴臥推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴臥推，5組 每組8—12rm

上斜槓鈴臥推 5組 每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm

背:高位下拉 5組 每組8-12rm

附身槓鈴划船 5組 每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm

肩:坐姿槓鈴推舉 5組 每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm

臂:槓鈴彎舉 5組 每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm

仰臥臂屈伸 5組 每組8-12rm

腿:槓鈴深蹲 5組 每組8-12rm

腿舉 5組 每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm

附身腿屈伸 5組 每組8-12rm

訓練完之後最重要的還是適當休息，畢竟肌肉永遠都不是在訓練的時候生長的，而是在訓練過後休息的過程中慢慢恢復生長的，特別是晚上！

所以我們一定要注意兩點:

1.不能訓練過度，要給身體一個休息恢復的時間，這樣才更有利於肌肉生長

2.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍，儘量在11點以前入睡！