腹肌屬於耐勞肌群。不需要太久的時間就能恢復，就可以再一次接受不斷伸拉的“折磨”。這也是腹肌最最比較難練的原因。最好一週練5到6次。隔天練稍微有點少，天天練稍微又有點多，不過也可以。適當還要不斷加強難度負重，動作不能太單一。

腹肌是耐疲勞肌，可你的腰椎經不起天天練。建議週三-四次

一般健身人群腹肌訓練原則：1、每次訓練不要超過8組，總次數少於400次。2、三天訓練，至少歇一天作為間隔。3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現機率，並使腰椎不至於單向受力過多，產生勞損。

腹肌雖然是耐力機群，但是每天都練的話，反倒事倍功半，如果做過腹肌撕裂者的人都應該知道腹肌撕裂者 - 線上觀看，那個教練在影片快結束的時候說：腹肌和你的其他肌肉群一樣，你的其他肌肉群不是天天練，所以你的腹肌也不用天天練。

每天的進行訓練，而第二天，第三天，甚至一週的時間，你的肌肉沒有一個好的休息，沒有時間恢復，增長你的肌肉纖維，時間長了會給你帶來挫敗感。並且在腹肌訓練中，如果腹肌群緊張，勞累，導致訓練者為了完成目標而造成的動作不表準，背部肌肉的借力，時間長了，會造成，後背豎脊肌的疼痛，腰背痠痛。 適當的休息也是健身的必須！