你可以從明天開始就記錄一下每天吃了多少東西。然後查一下你吃的食物的營養成份和熱量。

你在進行什麼運動？多長時間運動一次，每次運動多長時間？

有一種可能是你吃的東西的量可能不多，但是熱量很高，而你運動消耗的熱量不能達到減肥的目的。

另一種可能是你剛開始運動減肥時間不長，體重可能沒有變化，但是體形在變好。運動後肌肉需要儲存肌糖原，肌糖原的儲存會用到水，而你的脂肪減少的重量正好等於肌糖原和水的重量。

如果你的體形在變好，就可以不在意體重的數字。

飲食方面注意營養均衡，多吃一點含蛋白質的食物，對減肥很有好處，並且有飽腹感。

出現這樣的情況，可能有2種原因:

生活中，我們多數人是很容易低估食物熱量的。

舉個例子，比如蔬菜餅，我們計算了蔬菜、麵粉的能量，但是卻沒有將油的量計算入內的。而眾所周知的是，油是高能量的食物，幾乎99%都是脂肪。

另外，不想炒菜，放點沙拉醬，或者芝麻醬等，這些醬料的能量也是非常高的。比如，芝麻醬的能量為每100g/630千卡，我們吃的時候，可能吃不了100g，但是，就算食用量為20g，其所含有的能量也遠超醋、醬油和蔥薑蒜的熱量。

改善措施:

如果出現這樣的情況，我們在減肥的時候，可以短期精確記錄飲食，用小稱稱量所有食材，包括一日三餐、零食、飲料、調味料的重量以及熱量。

當然了，如果有營養師的配餐，可以照食譜執行，如果沒有，也可以用薄荷app記錄。至少要做到心中有數。

在減肥初期，我們的身體是很聰明的，如果加入運動，它會判斷身體太弱，需要增肌，而肌肉的比重要比脂肪的比重大。

所以，減肥初期會出現體重不變，甚至上升的情況。

建議措施:

如果減肥方案是科學合理的，那麼真的沒有必要太關注體重的變化。

如果體重沒有變化，但是體脂率或者腰圍減少了，那更沒有必要失望了，雖然體重沒有變化，但這也是成功呀。

預祝減肥成功！