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1 # 吳翼而飛
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2 # 80後健身老賀
你好,減肥根據不同年齡的人熱量消耗都是不一樣的,首先減肥需要消耗大於攝入,首先每天根據你的時間適當安排運動,正常是每次慢跑有氧運動40分鐘以上。吃得注意,減少碳水攝入很關鍵,米麵減半,少油少鹽,飲料不要喝,老話說管住嘴 邁開腿相信你會瘦的。
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3 # 我是老肥牛
首先說說不要實施哪些方案吧。
不要列飲食和運動計劃表,你可以去所有的減肥論壇看看打卡貼,數數半途而廢的有多少,胖子需要的從來都不是計劃表,也不是一份“照著做你一定能瘦”的餐單。
然後,不要試圖喚起自己的羞恥心,說什麼“你今天不瘦,死了都是一個死胖子”,這沒用的,羞恥心如果夠敏感,你才不會這麼胖。而且羞恥心這種長效的東西,跟面前的甜點比起來……呵呵呵,不好意思甜點已經不在面前了,去了肚子裡呢。
然後,不要去健身房,不要請私教。你往那兒一站,唯一的感覺只會是“我不屬於這裡”。
最後:不要告訴任何人我要減肥了。你不需要任何人的監督。
然後,來接受幾個觀點。
首先是《聞香識女人》裡面的一句話,對所有的減肥者都可以作為開始:我知道所有正確的事情,只是它們太他媽的難了。
第二,減肥不需要很大的決心,而是需要一點點的決心,但維持很久。
第三,你的目標不是變成一個瘦子,而是變成不這麼胖的自己。
第四,是45天減肥計劃的西門鏡湖說的,別太相信主觀能動性,老覺得別人做不成的我肯定能,事實上別人不行的,你恐怕也不行。
第五,但行好事,莫問前程。
然後進入方法論階段。你不需要少吃多運動,只需要不要吃那麼多,不要動那麼少。
你知道自己晚上大吃大喝了,如果之前每天都吃撐,那就從不要吃撐開始。不那麼難吧。幾十次不吃撐以後,就會覺得吃撐有點難受,不吃撐就變成了常態。
然後就變成晚上那頓吃八分飽,這個聽起來有點難了,但不吃撐成為習慣之後,這個就不那麼難了。
你千萬別說什麼“我以後不吃晚飯”這種的,肯定堅持不了,目標應該是“把大吃大喝的那一頓提前到八點而不是十點”,然後是“每天五六點吃點東西墊一下,晚上少吃點油膩的”。最後,用兩個月的時間,飲食一點點規範起來。
如果一下子開展太多改善,你會覺得,瘦子的生活太痛苦了,我要當一個快樂的自由的胖子,不要當一個痛苦的瘦子。這樣想就很糟糕,你就把健康和快樂對立起來了。但是如果慢慢來,你會意識到健康也不痛苦啊。
運動也是同理,別一上來什麼健身房啊,一週運動幾小時啊。如果天天開車,那一週挑一天走五百米去地鐵站好啦。如果每天坐地鐵,那哪一次提前一站下車好啦。
總之就是,做最容易的改善,你自己最瞭解自己了,選最容易開始的部分做,然後不要太快要求結果。而且允許反覆,只要大方向是在變好的,那事情就會好,不會是一夜之間那麼快,但也不會比你能忍受的還要慢。
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4 # 跟韓國小姐姐學瑜伽
1、不要過度嗜糖。你很胖,你以為自己吃的太多,想透過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕,因為長期讓胃保持飢餓狀態,你有了胃病,因為你的報復性飲食,你的體重反彈,所以當你某天想和肥胖為戰的話,第一步做的不是節食,也不是馬上去運動,而是:儘可能的戒掉高碳水的食物,儘可能得吃低碳水的食物,之後配合一些簡單的運動,你的體重就會持續的掉下去,這個減肥方法已經受到了全世界的認可,不是什麼新鮮的東西。
2、飯前一杯溫水。我會在吃飯之前喝一杯溫水,等過了15分鐘再吃飯。
3、八分飽不是標準,標準是:不餓就停!!在跟朋友用餐期間,我會非常樂意擔當招呼大家的角色,燙碗筷,端茶倒水,補充小食,站起來夾菜聲湯,吃吃停停的過程中,不會讓自己一下子吃飽,熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為,當你覺得吃飽的時候,我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是,身體需要將近20分鐘來消化食物,然後才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了,這就是為什麼我們總在不知不覺中吃到撐死。
4、可以吃慢點,多咀嚼!我現在一口只吃一勺分量的食物,而且每一口至少咀嚼30次!更長時間的咀嚼食物,大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“訊號”。同時人體中一種在消化迴圈系統中被稱為“飢餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。自我感覺最明顯的好處就是,在同等用餐時間下,我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西!
5、想吃零食?三口就扔!燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕,有時真有一種不吃就會死的衝動怎麼辦?首先心理上接受這些慾望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了,在家裡,所有開包零食我從不!會!超!過!三!口!要記住,解饞了,這些零食的使命就完成了。
6、飯菜分開!分開!分開!外食一族,沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯!油濃的湯汁包裹著米粒,不知不覺吃到撐死,打著飽隔的同時,就等著脂肪在每個賣空中歡快地發酵吧!
8、在房間裡放一個秤。一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計。
9、吃完飯不要立刻躺下。可以站著看看電視或者走一走,或者做做拉伸,都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞,預防損傷,提升氣質,我都是一邊玩手機一邊壓腿。
10、養成一個習慣。養成一個習慣,每次上廁所之後,無論“大事還是小事”,都與你必須洗手一樣,做一個一分來鐘的鍛鍊,無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂,還是什麼。想想你每天上幾次廁所,如果每次上廁所後都活動了頸椎、腰背等的話,你得這類毛病的可能性就會大大降低。養成習慣後,這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間,而且還能減肥,舉手之勞而已。
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節食,對自制力要求最低的辦法。
之前有看過一段,好像是少吃主食,其他照舊,因為主食糖比較多。
目標不要定太遠,持續下去就可以了