節食，對自制力要求最低的辦法。

之前有看過一段，好像是少吃主食，其他照舊，因為主食糖比較多。

目標不要定太遠，持續下去就可以了

你好，減肥根據不同年齡的人熱量消耗都是不一樣的，首先減肥需要消耗大於攝入，首先每天根據你的時間適當安排運動，正常是每次慢跑有氧運動40分鐘以上。吃得注意，減少碳水攝入很關鍵，米麵減半，少油少鹽，飲料不要喝，老話說管住嘴 邁開腿相信你會瘦的。

首先說說不要實施哪些方案吧。

不要列飲食和運動計劃表，你可以去所有的減肥論壇看看打卡貼，數數半途而廢的有多少，胖子需要的從來都不是計劃表，也不是一份“照著做你一定能瘦”的餐單。

然後，不要試圖喚起自己的羞恥心，說什麼“你今天不瘦，死了都是一個死胖子”，這沒用的，羞恥心如果夠敏感，你才不會這麼胖。而且羞恥心這種長效的東西，跟面前的甜點比起來……呵呵呵，不好意思甜點已經不在面前了，去了肚子裡呢。

然後，不要去健身房，不要請私教。你往那兒一站，唯一的感覺只會是“我不屬於這裡”。

最後：不要告訴任何人我要減肥了。你不需要任何人的監督。

然後，來接受幾個觀點。

首先是《聞香識女人》裡面的一句話，對所有的減肥者都可以作為開始：我知道所有正確的事情，只是它們太他媽的難了。

第二，減肥不需要很大的決心，而是需要一點點的決心，但維持很久。

第三，你的目標不是變成一個瘦子，而是變成不這麼胖的自己。

第四，是45天減肥計劃的西門鏡湖說的，別太相信主觀能動性，老覺得別人做不成的我肯定能，事實上別人不行的，你恐怕也不行。

第五，但行好事，莫問前程。

然後進入方法論階段。你不需要少吃多運動，只需要不要吃那麼多，不要動那麼少。

你知道自己晚上大吃大喝了，如果之前每天都吃撐，那就從不要吃撐開始。不那麼難吧。幾十次不吃撐以後，就會覺得吃撐有點難受，不吃撐就變成了常態。

然後就變成晚上那頓吃八分飽，這個聽起來有點難了，但不吃撐成為習慣之後，這個就不那麼難了。

你千萬別說什麼“我以後不吃晚飯”這種的，肯定堅持不了，目標應該是“把大吃大喝的那一頓提前到八點而不是十點”，然後是“每天五六點吃點東西墊一下，晚上少吃點油膩的”。最後，用兩個月的時間，飲食一點點規範起來。

如果一下子開展太多改善，你會覺得，瘦子的生活太痛苦了，我要當一個快樂的自由的胖子，不要當一個痛苦的瘦子。這樣想就很糟糕，你就把健康和快樂對立起來了。但是如果慢慢來，你會意識到健康也不痛苦啊。

運動也是同理，別一上來什麼健身房啊，一週運動幾小時啊。如果天天開車，那一週挑一天走五百米去地鐵站好啦。如果每天坐地鐵，那哪一次提前一站下車好啦。

總之就是，做最容易的改善，你自己最瞭解自己了，選最容易開始的部分做，然後不要太快要求結果。而且允許反覆，只要大方向是在變好的，那事情就會好，不會是一夜之間那麼快，但也不會比你能忍受的還要慢。

1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想透過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。

2、飯前一杯溫水。我會在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯。

3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停！！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然後才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什麼我們總在不知不覺中吃到撐死。

4、可以吃慢點，多咀嚼！我現在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“訊號”。同時人體中一種在消化迴圈系統中被稱為“飢餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！

5、想吃零食？三口就扔！燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕，有時真有一種不吃就會死的衝動怎麼辦？首先心理上接受這些慾望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家裡，所有開包零食我從不！會！超!過!三!口！要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了。

6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪在每個賣空中歡快地發酵吧！

8、在房間裡放一個秤。一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

9、吃完飯不要立刻躺下。可以站著看看電視或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞，預防損傷，提升氣質，我都是一邊玩手機一邊壓腿。

10、養成一個習慣。養成一個習慣，每次上廁所之後，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所後都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養成習慣後，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，而且還能減肥，舉手之勞而已。