因為一直想要二胎，所以從懷上寶寶，就堅定信念我要順產✊，整個孕期沒有忌嘴，作為四川人，無辣不歡，但是為了寶寶好，我還是儘量控制，一個月吃一到兩次的火鍋，孕中期吃了一次火鍋我的痔瘡大爆發，因為懷孕不能亂用藥，所以每天就用的菜油塗，一週就好了，後面怕爆發就稍微控制了，就也沒有爆發了，40＋1還沒發動，痔瘡突然很嚴重，看了很多帖子，都說如果順產沒有痔瘡的都很有可能爆發痔瘡。嚇得我趕緊去看了產科醫生，她建議我去了肛腸專科，聽聽專科醫生的意見，拖到40＋5，忍不住還是去看了肛腸科，醫生說我這個比較嚴重，建議我剖。

也沒有算日子，醫生正好在41周有空，就約了。人算不如天算，40＋6就凌晨三點就破水了，因為我都沒有試產的打算，一進醫院就查血，心電圖，B超，做皮試，一早八點就開始做手術準備，在病房先把毛毛颳了，接著就推進手術室去啦，進了手術室開始導尿管，先消毒，消毒就決定的很不舒服啦，我一度認為已經導起了，結果醫生說，現在開始導尿管，what？那剛剛那麼疼結果一直在消毒！

由於我太緊張，肌肉緊繃，醫生沒有找到，喊我放鬆，呼氣，我想的反正就這一下，忍忍就過了，一放鬆醫生就找到了，接下來就是麻藥，也是比較緊張。 麻醉師說不要緊張就像螞蟻咬了一下，我就放鬆了，果然，一點都不痛。一分鐘下肢就沒感覺了，我都不知道什麼時候開始手術的，感覺沒過一兩分鐘就有人壓我肚子，我就感覺肚子空了，我知道寶寶出來了，我第一時間是聽有沒有哭聲，哈哈哈，隔了一會兒才有的，鬆一口氣，嗯，是活的‍♀️。 然後我就很困，醫生說困就睡，我又很激動，一直迷迷糊糊，醫生處理完娃娃就抱過來給我看了眼，也沒說男女，就說抱出去給家屬看了哦。當下我也不在乎男女，只想到，健康就好。

終於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，生孩子真是太受罪了。腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的

產後胖成豬，看我如何從168斤瘦回120斤！

1、剛開始堅決不能吃肉，多吃蔬菜然後吃到覺得吃飯一點也不享受就成功了一半了！！！不用擔心你的奶會受影響，因為你身上的膘已經儲存夠了足夠的脂肪。蛋白質的獲取可以從魚或者豆類食物上獲取。對了，可以吃花蛤，我能說我最後就是透過花蛤湯成功追奶的嗎！

2、少吃！！！剛開始肯定難受，你可以中午多吃一點，但是早飯和晚飯都不可以多吃。慢慢的把胃餓小，以後就習慣了。

3、運動減肥對寶媽來說不太靠譜，因為還得在家看寶寶。所以可以嘗試做個鄭多燕甩油操，或者是多幹點家務，別光躺著。不過，就算沒空運動也沒事，減肥是8分靠吃，2分靠動！

4、當你減下10多斤時可以放鬆一下，開始吃點肉，讓身體適應一下，反彈一下，然後開始下一輪的減10斤。 我用了得7個月瘦回120斤，其實後來我就懈怠了，如果堅持的話，我還可以更瘦的快一些。

題目問“如何快速恢復”，但是首先要強調的是，並不一定越快越好。

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常6周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是華人說的坐月子的時間。

懷孕子宮那麼大，總要一點點的縮回去；為了給胎兒提供養料，增加的血容量總要一點點少下去。全身各個系統，經過懷孕分娩這次“重啟動”之後，又重新各就各位回到孕前的工作狀態。所以，產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但有些注意事項：

飲食 陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是透過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。

哺乳 母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！

不要臥床！ 有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

除了這些，在產褥期還要注意休息，儘量保障充足的睡眠。產婦每天哺乳喂孩子還是很辛苦的，所以，抽空也要睡一會兒。另外，心情的調節也很重要。產後因為激素急劇變化的原因，有一部分產婦可能會出現一些負面情緒。不過，大部分人只是一些抑鬱的表現，還達不到抑鬱症的診斷，但是作為產婦和家屬也應該有所重視，注意心理上的調節和情感上的支援。

產褥期之後，身體大多數的系統都已恢復到孕前狀態，但是有兩個可能需要的時間更長：一個當然就是泌乳了，因為母乳餵養的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一個就是身材了，也就是產後的體重，絕大多數女性產褥期結束後，體重還是比孕前要重的。

那麼接下來就要說說產後如何恢復身材了。

同樣，產後體重的恢復，也不是越快越好。有研究認為，產後用至少六個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。（這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。）美國醫學研究所（IOM）給的建議是每週減少1斤還是比較安全的。所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。有項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖。而和肥胖相關的各種疾病和亞健康狀態，這裡就不多說了。

所以，產後的體重恢復還是很有必要的。那麼有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？無外乎飲食控制和適量運動了，不過這裡也有些問題要說明一下。

1. 孕期控制體重。

孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易。所以，產後恢復體重，其實應該在孕期就開始了。就是說孕期就應該有意識的控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養”。孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用於孕期。不過來看這個回答的可能很多人已經生好孩子了，那麼就繼續往下看吧。

2. 什麼時候開始有干預性的恢復體重？

絕大多數相關研究，干預的時間都放在產後6周之後，也就是坐完月子。雖然也有少數研究在產後1-3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在產後6周之後開始。

3. 飲食控制和適量運動哪家強？

2013年，循證醫學最權威的Cochran圖書館收錄了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過可以對女性心血管系統有好處。

單純飲食控制和飲食控制+運動，兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。不過前者在減脂肪的同時，對於非脂肪組織可能也有影響；而後者減輕的體重可以僅針對脂肪，而且還可以對心血管系統有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

4. 運動都要做些啥？

我彙總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走3公里路，每週走5天。

5. 運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？

很多人產後拒絕控制體重的原因就是，“還喂著奶呢，減什麼肥啊？”於是產後體重的增加又歸結到為了孩子身上。雖然曾經有研究認為，運動前後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。不過透過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。

6. 體重恢復的干預需要監督。

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來的疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹一起互相督促。