不會，而且還會給你的關節帶來損壞。想增加腿部肌肉只有練習深蹲，初學者先要練習自重深蹲，當自重深蹲不能達到效果時，改為槓鈴深蹲（戴護具）。另外肌酸就沒有必要吃了。

一、自重訓練方法（鍛鍊前充分熱身、鍛鍊後拉伸）

星期一.引體向上、仰臥起坐

星期二.慢跑

星期三.俯臥撐、仰臥起坐

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲

星期六.休息

星期日.慢跑

二、器械訓練方法（鍛鍊前充分熱身、鍛鍊後拉伸）

星期一.槓鈴臥推、三頭、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、槓鈴硬拉、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.槓鈴深蹲、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.休息

當您的訓練水平不斷提高，日常飲食無發滿足您的訓練時，再考慮補劑。

不會，每天走再多的步數都不會增加腿部肌肉，因為肌肉的增長是需要先破壞肌纖維，然後進行超量的恢復才能夠生長的，破壞肌肉纖維是需要做大量的無氧力量訓練才能達到的，走路只能算是日常活動，人的最基本運動，是沒辦法達到破壞肌肉纖維的目的的，所以吃再多的肌酸，走再多的路也無濟於事

你這個方法是在哪學的，還是哪個大神告訴你的，我也想了解一下。我好像聽那些大咖們說：補劑都不是拿來吃的，也不用練了。每天走8萬步，走完了拿半桶蛋白粉放到盆裡洗澡，再拿半桶來抹上你想要長的部位，你要想讓腿粗抹上半桶就可以瞭然後再睡它個一天一夜。但是這個方法我沒有試過，我一直傻傻的，在重複著，練腿，練肩，練胸背，練手臂。吃 睡 練，可見效果也不是特別明顯，一直都是這麼瘦。我看看今天能不能做個夢，夢見自己變成一個大胖子

腿是人的體的支撐點，整個身體都有腿部來支撐著你覺得每天走路那一點點的重量覺得能夠對腿部的肌肉得到刺激嗎？

首先，肌肉增長是需要進行充血刺激高重量的就進行達成肌肉撕裂，破壞肌肉纖維組織，隨著運動後以後的營養補充蛋白質補充達到肌肉力量的生長。

雖然你天吃肌酸每天走兩萬多步，你覺得腿部的刺激，能不能達到標準？不能！

走路只能達到腿部脂肪燃燒的效果。

雖然有的肌酸的支撐，但是你喝的那些肌酸，他沒有達到效果。

每天走兩萬步並吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部變得越來越粗壯嗎？

小夥伴的健身想法很好，但是我們的鍛鍊方法有誤啊，使腿部變得粗壯這是增肌運動，我們每天走兩萬步這是有氧運動，這是用來減脂的，還有肌酸這東西也不是這麼喝的。

小夥伴可能被誤導了，以為健身的都需要喝肌酸，肌酸的作用是幫助肌肉的細胞充分吸收氨基酸，同時增加身體耐力和爆發力，達到這種效果的方法是要透過大重量的抗阻力量訓練，而不是這種有氧訓練。

我們的腿部是人體的大肌肉群，要想肌肉變得粗壯，增加肌肉量，我們首先要做的是先撕裂再重組。

相信小夥伴見過很多健身運動者，他們的腿都很粗壯，這都是在健身房利用深蹲器械，大重量訓練才有的，我們沒有這個條件的話，是很難達到這種目的的。

建議小夥伴有足夠的精力時間可以去辦個健身卡，這樣可以更有效果和方法去鍛鍊腿部，如果想要在家裡鍛鍊，建議增加負重，單純的深蹲只能增加肌耐力。

大肌群肌肉因為受到外界力量的刺激，達到一定效果時，會充血然後撕裂，我們要做的就是補充大量碳水化合物，米麵，還有高蛋白食物，雞鴨魚肉蛋，水果蔬菜也是必備，因為要補充維生素，這是身體重要的調和劑。

增加腿部肌肉並不是透過走路來實現的，而且肌酸是提高你的肌肉興奮度，並不是說吃了肌酸就長肌肉的。

想要擁有強壯的肌肉，就必須讓你的肌纖維得到充分的刺激，然後補充足夠的蛋白質才可以。

腿部肌肉對於一般的健身愛好者來講，鍛鍊的難度是相當大的。必須要用大重量來刺激你的肌肉。比較好的方式有槓鈴深蹲、倒蹬機、槓鈴直腿硬拉、啞鈴保加利亞蹲、槓鈴箭步蹲等。

這些訓練方式，基本上都是要求大重量的，過程會很痛苦，當然它會換來很好的效果。

然後說肌酸，肌酸一般在訓練之前30分鐘左右飲用，它的作用是增加你的爆發力和肌肉的耐久力，讓你在訓練的時候更有力量。並不是服用了肌酸，長肌肉的。