一雙好看的腿，是很多女生夢寐以求的，但是腿型不好看的人也有很多，所以如何改善自己的腿型，成了很多女生苦惱的事情。

南韓很多女團的身材都管理的非常好，打歌舞臺常常以短裙或短褲亮相，但是一些腿型上的缺陷也顯而易見，少女時代的允兒就是很典型的XO腿型。

腿型不好看的女生，基本上集中在X型腿、O型腿和XO型腿三種類型，如何判斷自己是哪種腿型呢？觀察自己鞋底的磨損情況對照下圖：

第一個是O型腿的鞋跟磨損情況；第二個是X型腿的磨損情況；XO型腿鞋跟的磨損情況跟O型腿的鞋跟磨損情況相同，且小腿的肌肉眼見的外翻，所以小腿粗的情況很常見。

如何更直觀的認清自己的腿型呢？

參照上圖，自然站立，併攏雙腿，然後觀察：X型腿膝蓋併攏，腳踝無法併攏；O型腿腳踝併攏，膝蓋無法併攏；XO型腿膝蓋併攏，腳踝也能併攏，小腿中間並不攏，有個O型，也就是小腿肌肉外翻。

3種腿型，形成各有各的原因，下圖很直觀清楚地說明了它們各自的原理。

骨盆位置導致了各自腿型開始出現變化。骨盆前傾為起點，膝蓋超神導致脛骨內旋，小腿之間就形成了O型，這就是XO型腿的由來了。

站立的時候，膝蓋用力過猛，側面看時是一個弧度，會導致XO型腿的形成。

還有，蹺二郎腿這個“健康殺手”動作，不僅影響身體健康，還會影響腿型呢！從現在開始戒掉這個習慣吧！

前面的問答中已經回答過關於X型腿、O型腿的矯正了，今天就主要說說 XO型腿的矯正。

想要糾正XO型腿，就先糾正骨盆前傾的問題，從根本上解決問題。該加強的肌肉加強，該拉伸的肌肉拉伸，平衡整個下半身的肌肉群。

▲橋式，矯正骨盆必做體式，同時還可以強化臀大肌。

▲前屈英雄式，放鬆下背部肌肉，拉伸髖部屈肌、腹股溝。

▲青蛙趴，這個動作不僅可以拉伸髖部屈肌，3種腿型的矯正都能練習。

▲花環式，開髖、拉伸髖部屈肌，滋養盆骨。

▲束角式，開髖必備體式。注意，保持腰背伸展開。

▲小腿連結著膝關節，放鬆本就緊張的小腿肌肉至關重要。拉伸小腿肌肉，令其放鬆。

每天花上20-30分鐘進行訓練，為了更美好的雙腿，為了即將到來的夏天，很值得呢~

那要看你的腿型是天生的還是後天影響的了，如果天生的就是腿型不好，比如外八字，或者是內八字什麼的，這總通過後天的改變的可能性不大，除非你是在較早的時候進行矯正。如果你是正常的腿型，想變得更好的話，你可以透過鍛鍊腿部，進行壓腿，跑步，游泳等運動，注意飲食，控制好自己的體重，相信透過一段時間的鍛鍊，你的腿型應該會越來越好的。

關於樓主提出的“如何改善自己的腿型？”問題，根據個人多年的經驗，可以分享下！

擁有一雙完美修長的腿是每個人都夢寐以求的，但由於天生或者後期個人不良習慣導致腿部變形、八字步等不完美，就非常讓人感到困擾了，其實後期如果養成正確的習慣，

同時加以練習，其實也可以改善自己的腿型。

朋友都羨慕我自己的腿型不錯，那就和大家一起分享下個人腿型保持完美的經驗。

第一，走路或者跑步，透過經常走路或者跑步運動，可以鍛鍊我們的腿部肌肉更加結實有力，讓腿部多餘的脂肪轉化為肌肉，同時適當的堅持走路或者跑步，除了增強腿部肌肉之外，還可以修飾腿部的線條；

第二，走路的姿勢、坐姿等很重要。走路時不要雙腳呈外八，雙腿往內收，做的時候腿不要疊在一起，不要蹺二郎腿，這樣可以保持腿部線條的完整，以及腿部的血液迴圈。

第三，加強腿部的鍛鍊，上面說到走路和跑步，運動量會有些大，平常可以做下腿部的拉伸、高抬腿、上下蹲等有利於腿部的運動，一是可以增強腿部的肌肉，另外可以讓腿部的線條保持的完美。

1周練出初戀腿！狂暴瘦腿，矯正腿型，改善足內翻，長腿女神不是夢！

我就想問問！有沒有人跟我一樣費鞋啊！不管是高跟鞋還是平底鞋，鞋跟一直是一邊高一邊低，穿1個月就磨損嚴重，我買鞋比買菜還勤。有天逛街買裙子，導購說你可以嘗試下這款過膝裙，還能更好的修飾你的腿型，我這才發現！自己的腿好彎啊！仔細一看有點O型腿！

後來在私教的幫助下，終於一雪前恥！彎腿變直腿！現在上街我都橫著走！

⭕️先來看下自己的腿型吧

1⃣️正常：大腿、膝蓋、小腿和腳踝都是可以併攏的

2⃣️X型：膝蓋能併攏，腳踝並不上

3⃣️O型：腳踝能併攏，膝蓋並不上

4⃣️XO型：膝蓋和腳踝能併攏，小腿之間縫隙大

⭕️簡單3步塑腿型

劃重點！這題是要考的！每天堅持10分鐘，1周之後你就會回來感謝我！

動作一：臀腿部拉伸

一條腿彎曲另一條腿伸直貼近地面，上身保持直立並微向後仰

動作二：俯臥抬腿

腳尖併攏腿伸直趴下，慢慢將一條腿抬高

動作三：臀橋

仰臥，雙腳開啟與肩同寬，手臂平放，將臀部慢慢抬起儘量與身體保持直線

⭕️按摩瘦腿大法好

這個更適合懶人！我一般偷懶的時候就只按摩敲膽經，瘦腿效果賊棒！按摩不是讓你幹搓大腿，幹搓真的會成烤火腿腸！

本來想買按摩霜，可我的荷包不允許我這麼做！結果我就用家裡一直在用的aleble美白身體乳代替了，洗完澡後直接擦到腿上按摩就行~用身體乳按摩後的效果簡直驚豔到我了！不到1個月，腿不光瘦了1大圈兒，還白了1度！

這個身體乳我買過兩次了，新版這個泵頭比原來好用多了，而且比老版更潤了！我上次按摩了快10分鐘腿上還是很多小奶珠兒，不知道的還以為我泡了牛奶浴！除了潤滑保溼還能美白,一舉三得啊！最關鍵的是便宜大碗！哈哈哈用這一點兒都不心疼！囤起來囤起來！

敲膽經這個大家都知道！但是！你敲的手法對嗎？！

膽經位置要找準，不是瞎敲的哦~位置如圖，腿部內外兩側都要敲才會有效果，用按摩捶很有可能會掌握不好力度把腿敲青敲紫，最好的按摩器就是手，雙手握拳，用拳頭根部慢慢加力敲打~來回20遍，1周就見效！

最後的最後，我們來約定一下！不要蹺二郎腿了啊！