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1 # 網鏈課堂
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2 # 日常生活小tips
減肥這麼難堅持下去,是你沒遇到正確的方法,堅持下去好處看得到
我們常說“骨感美”在當代也是越來越流行，身邊的女孩子一般都是保持的十分苗條的身材，甚至是有一些原本已經很瘦的女生，還在節食減肥，所以我們不要為了瘦而瘦，而是在不影響健康的前提下，達到自己喜歡的身材。
眾所周知，減肥是個艱難的過程，不僅是是身體的鍛鍊，更是心理的煎熬相信很多朋友都有一個疑問，為什麼我每天都在鍛鍊體重沒有降下去，反而升起來了呢？我是不是用錯方法了呢？
那麼什麼才是健康的正確的方法呢？
1. 保持好習慣
長期不運動，不僅會讓脂肪更容易儲存在體內，個人的運動能力下降，身體素質下降，體能素質下降，身材容易變成易胖體質，人也容易生病。而好的生活習慣可以促進身體消耗更多熱量，養成易瘦體質，降低復胖機率。平時你需要保持早睡的好習慣，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪合成。
2.飲食方面
透過飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，比如以低熱量食物替代高熱量食物，而不是一味地減少食物總量，三餐規律，讓腸胃保持規律的運轉消化記憶，避免熱量的堆積，細嚼慢嚥的吃飯習慣，平時多喝水，可以讓你降低進食量，那麼好身材就會保持下來了。
與其吸著奶茶、喝著可樂，享受短暫的快樂之後直面身上的肥肉，倒不如把這些高熱量的含糖飲料換成茶！. 碧.· 生 .源′常ˊ菁. ˙茶ˋ 不 僅熱 量低，而且還 含 有茶多 酚，它既能促 進脂 肪燃 燒，還能抑 制身 體對糖 類的吸 收，阻 止糖 類轉化 為脂 肪。這麼理 想的減 脂飲 品，趕 緊安 排 上！
3.泡腳走起
我們可以睡前泡腳30分鐘，促進身體血液迴圈，讓身體四肢發熱，幫你養足氣血，可以幫你更好的入眠，還能提高睡眠質量，讓身體機能更好的修復，從而讓身體代謝水平更加旺盛起來。
減肥是一個漸進的過程，不能快速成功和快速獲利，過分追求效率，保持科學的減肥速度，以便更好地實現目標，記住，科學減肥才是值得推廣的，不健康的生活方式，不要讓自己得不償失!
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3 # 介入科劉震坤醫生
快速減肥瘦身最好的方法是運動減肥和吃蔬菜減肥相結合效果更好，運動減肥建議運動時間要達到45分鐘以上，才可以燃燒身體脂肪起到減肥的效果，吃蔬菜減肥可以吃韭菜，韭菜屬於粗纖維食物，可以帶走身體多餘油膩和脂肪起到潤腸通便作用。
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4 # 武漢餘老師
最快的減肥瘦身的方法主要就是不同的減肥方法進行聯合治療，一方面需要合理的控制飲食，同時也需要加強運動鍛鍊。
但同時也可以採取一些按摩或者是進行針灸等方法來共同進行調理。平時也可以適當的喝一些有利於達到減肥效果的減肥茶，比方說普洱茶或者是荷葉茶等等，對身體並不會有異常的損傷。
重要的是要加強運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，這樣才有利於快速減肥。
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5 # 精準減脂小胡老師
傳統減肥是依據能量守恆的定律，現在研究發現，並不是管住嘴（節食）邁開腿（運動）這麼簡單。很多時候你拼命的節食運動，真的瘦了，但是由於你瘦體重降低，基礎代謝率降低，只要你不持續這麼做，很快會反彈，然後你再來一遍，無窮無盡的與肥肉作鬥爭，最後消磨心志自暴自棄越來越肥，破罐子破摔了。難道不是許多減肥人群的共同故事嗎？
依據現在營養研究，改變飲食結構，許多人根本不需要運動就能達到減脂的效果，肥胖本就是代謝疾病，改變飲食結構就能夠調理代謝，自然而然能瘦，我們經常做三天減脂體驗營，我們不賣產品不讓你大量運動，90%以上都能夠掉體重，3-5斤非常正常。
所以改變飲食觀念才是減脂的關鍵。
下面是乾貨了，建議你做改變之前，詳細記錄你的體重，試三天，再看下自己的體重是否有變化。
1.這三天儘量不吃白米飯，用粗糧代替。雜糧也可以，土豆紫薯山藥芋頭也可以。
2.不要攝入麵食，包括麵包饅頭。
3.避免精製糖，也就是白砂糖製品，謹防隱藏糖，包括醃製的肉類含糖或澱粉。
4.避免高溫油炸食品。
其他正常吃，該吃肉吃肉，肥肉都可以吃，該吃菜吃菜。
每天早上上完廁所進食之前稱體重，記得是同一個時間。
嘗試過後，記得給我反饋喲！
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6 # 愛健身的小馮同學
快速瘦身減肥的方法有很多，但一定要注意健康是第一位，很多快速瘦身減肥的方法都是對身體不利的。
馮教練為您分享一個既健康有減肥瘦身的效果明顯的減肥方法。
“5➕2輕斷食減肥法”也是最近比較火的減肥方法，瘦身速度也是相當明顯的。
說簡單點兒，就是一週抽出兩天進行輕斷食（就是少吃點兒），其他時間正常吃。
一般安排週二和週五進行輕斷食，其他時間正常吃。
這樣的安排的話，你輕斷食時想著接下來兩天就可以正常吃了，也比較容易堅持。
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7 # 居家瘦譚小軍醫生
想要減肥快速的方法，可以嘗試做到以下幾點，對我們減肥是很有幫助的。學到了知識就要用起來，如果不用，看了也是白看。如果怕忘記，建議收藏起來哦~
方法一：
每天早上測量體重
減肥最快的方法第一步，測量體重，因為它會提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那麼簡單，保持好的習慣，讓我們更瞭解我們的身體。
方法二：
適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，經常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，適當的吃些豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。
方法三：
適量運動
不要把運動當做是一項很累的事情，不要計算著我運動完消耗多少卡路里，嘗試一下邊聽音樂邊運動，一定要選擇自己喜歡的運動。例如：逛街可以使得我們很開心，那麼就約上朋友去逛街，這樣心情好了又運動了，肥又減下來了
方法四：
適量吃豆類和粗糧
豆類類種子中含有礦物質鉻，鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米，燕麥等可以補充適量鉻。
方法五：
適量吃肉類
在居家瘦的減肥方法過程中，每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質，還是補血的佳品，如果不吃肉蛋白質得不到補充，反而不利於減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達，蛋白較高。
譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生。
回覆列表
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