給大家分享我的臨床經驗。

跑步改善高低肩。

高低肩大多是兒童期發病，醫學上稱為特發性脊柱側彎。今天咱們也只談這一個型別。特發性就是不知道具體是什麼原因導致的。根據臨床觀察與孩子生長過快有一定關係，大部分在身高穩定後就不會再加重了。記得大概女性發病是男性的六倍，70%左右的女性都有不同程度的脊柱側彎或高低肩。

脊柱側彎是從背後看脊柱呈“C”、“S”型彎曲，從身體側面觀有平背、平腰、骨盆前傾等表現，彎腰時可以發現背部也是一高一低。有的明顯一些，有的輕一點，和側彎的程度相關。其實這些表現病理是一致的，那就是在原來生理彎曲的基礎上出現的扭轉導致的問題。

這裡一定要弄明白脊柱側彎根本問題是脊柱扭轉！我們做脊柱側彎矯形術也是再把它反方向扭回來。那為什麼會扭轉呢？因為兒童時期大肌群比小肌群優先發育，長肌比短肌優先發育，導致脊柱發育的不平衡形成扭轉，就像颱風的形成原理一樣。

所以說高低肩實際上是肌肉問題。發育期需要透過平衡的刺激讓扭轉不要太大，成年後需要透過平衡的刺激讓脊柱保持穩定。什麼樣的刺激對脊柱是平衡的刺激呢？當然是對稱性的運動，如果能夠持續長時間、活動的更多的肌群就更好。跑步‍♀️符合這個條件。

高低肩病人最多的問題是背痛，不能久坐和久站，我透過指導她們跑步‍♀️都能夠緩解疼痛，並不同程度地改善外觀。

首先，跑步要夾背，垂肩，上肢儘量不要擺動，自然隨身體扭轉即可。速度不要快，但要堅持30-50分鐘。既鍛鍊背肌，又增加肺活量。

第二，由於脊柱側彎會導致人體重心偏離中線，跑步時會向一側傾斜，所以要儘量跑直道，而且步幅要小，儘量用軀體保持平衡，而不是用上肢輔助平衡。

第三，要腹式呼吸，收腹提臀。有些人天生不會腹式呼吸，要學要練，可以改善平腰和骨盆前傾，還可以增加心肺能力。

當然鍛鍊要遵循運動規律，八大原則我前面有影片、有文章，如果有時間請參考。

使用老骨匠椎體理療儀，穿透性理療一次就好了。

使用方法：躺於儀器上半小時

理療感受：全程溫熱舒服

高低肩顧名思義就是一邊肩膀高，一邊肩膀低。通常的問題不是出在高的這邊肩膀，而是出在低肩的這一側，並且不一定是肩膀本身的問題。我們從下往上找身體的原因，只有找到真正的原因，才能徹底改善。

1.長短腿的問題造成整個身體的不平衡，很多人都有，長短腿的問題，但是普通人很難看出來是腿的問題。但是最終造成整個身體不平衡，大家就會感覺到是高低肩的問題。長短腿分為功能性和結構性，如果是功能性的長短腿是可以透過運動來康復的。我有一個案例就是功能性扁平足導致長短腿，最後看上去就是高低肩。所以我就先幫他改善扁平足，自然其他一些列問題就也解決了。

2.骨盆傾斜的問題。主要是因為低的那邊腰大肌緊張，高的這邊腰大肌無力。就造成骨盆傾斜伴隨脊柱側彎。自然看上去也是高低肩了，這種情況也可以透過運動來康復。放鬆緊張的這邊肌肉（腰大肌，臀大肌），鍛鍊無力的這邊肌肉。然後再調整脊柱的側彎的問題。這個相對比較專業，脊柱側彎低於九度的情況下，是完全可以透過運動康復來調整的。大於9度建議去醫院。

3.肩胛骨肌肉的問題。附著肩胛骨共有16塊肌肉。有高低肩的情況下，至少有一塊肌肉是損傷的。可以透過鍛鍊去恢復 。

一、骨盆前傾自測

三角平面測試法

把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形。

二、骨盆前傾的康復訓練

1.仰臥起坐

動作數量：12次/組，2組，間歇15s。

2.空中蹬車

動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。

3.單腿臀橋

動作數量：16次1組，完成2-3組。

4.靜態山羊挺身

動作數量：15次/組，2組，間歇15s。

我不是那種上來就背書的康復師，我想給你解答的是你真實要解決的問題，有理有據。只有一個方向的照片就評估，按說是不可以的，但僅有一張圖片，還是透過這個照片還是分析一下，從這個圖片顯示，你有明顯的四個問題！

1.溜肩

正常男性的頸肩角一般在95°到110°，你這個是典型的溜肩，也就是上提肩胛骨的肌肉無力，代表肌肉是菱形肌和肩胛提肌、斜方肌，鍛鍊方式，練習聳肩。

2.脊柱側彎

脊柱存在輕度的側彎，兩側手臂和軀幹的距離不對稱，也充分說明脊柱不直，高低肩不排除是這個因素繼發導致的可能性，因此脊柱側彎必須先於高低肩矯正，放鬆左側肌肉，可能還有小關節紊亂要矯正。

3.高低肩

確實存在高低肩，看肩部的位置，肩胛骨的位置和手的位置就可以判定，左高右低，但是這個和脊柱側彎應該有很大關係，我建議你矯正脊柱側彎之後，再看高低肩位置是否正常，是最後其他問題解決後仍然得不到改善再處理的問題。

4.翼狀肩

肩胛骨緣內側明顯高起，說明使肩胛骨貼近身體的肌肉無力，也就是我們常說的翼狀肩，這表示前鋸肌和菱形肌存在力度過弱的情況。

總述

少年，你平時的姿態有問題不說，你很缺乏運動，多處肌肉無力，你要找一個會矯正你體態的老師，教著你訓練，雖然我們沒有完美的姿態，但是一定要阻止這種不良的姿態進一步發展。

高低肩常見於脊柱側彎,肩胛帶失衡中，下面我簡單分享下如何透過放鬆這兩處關節附近肌肉和韌帶來達到消除高低肩的現象。

直接上圖片，簡單易懂。

曼迪勳 | 體姿體態：高低肩如何拯救？

如何確診？

部分人的高低肩問題可以根據生活中的不良生活習慣體姿體態等找到病因，比如許多人長期背單肩包，站姿不正，喜歡葛優躺等，會造成高低肩。

另有一些高低肩問題個人無法找出病因，建議找專業人士做一個體態評估，體態評估是個精細活，評估各個關節是否出現問題

體態矯正

改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。

多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。

動作：

雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者透過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作。

導讀；由於長期的不良生活習慣高低肩高低背的現象日益增多，那麼，高低肩該如何預防矯正呢？

如果比較嚴重的建議還是到骨科進行檢查和矯正，不能得過且過用有效的、正規的方法及時治療，如果情況並不是很嚴重的話，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習還是可以得到意想的效果，1.改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率或者換著背減少手提重物的機率或者兩手輪流提，總之，平均原則；2.多鍛鍊背部肌肉：多鍛鍊背部肌肉，使背部肌肉均勻，防止勞損，可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者透過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作。3.做引體向上練習：練習一段時間後，高低肩確實會有所改善，但是一定要保持雙臂用力均勻

改善高低肩，預防脊柱側彎，這些小動作要經常練

小密發現有好多女孩子，雖然容貌和身材很完美，但卻因為身形的問題比如高低肩，而導致影響力整體的美感。小密有3個動作能調整身形，改善高低肩和預防脊柱側彎。希望透過瑜伽鍛鍊身形的美女們敢快動起來吧~

1、身體保持向上延伸，做山式站立的瑜伽體式，雙腿併攏，與軀幹形成一條直線，雙臂放在身體兩側。

2、左腳向前跨出一大步，約為兩肩寬，上半身向前傾，直至雙臂伸直手掌貼緊地面。

3、轉動腰部，上身軀幹朝向左側，右手保持不動，左手向上伸直與肩膀保持在一條直線上，與地面垂直，頭部向左側轉動，眼睛看向左手指尖。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。

1、俯臥，身體放平在瑜伽墊上。下巴手掌雙腿貼緊地面，雙腿繃直，腳尖指向後側。

2、雙手向前伸直，手掌心貼住地面，頭部保持不動，內勾起雙腳，臀部和腹部用力向上提起。

3、藉助腰部和臀部的力量，使得雙腿離開地面，雙腿保持繃直的狀態。

4、維持住此姿勢幾分鐘，回覆到俯臥的姿勢。

1、雙腿併攏，與向上延伸挺直的軀幹保持在同一條直線上，雙手向上伸直，掌心朝向正前方，目視前方。

2、雙腿向兩側慢慢分開，約為一肩半寬，雙腿繃直不能彎曲膝蓋。身體上提踮起腳尖。

3上半身隨著手臂向下傾直至手指尖貼緊地面，肩膀向外側開啟，頭部保持和軀幹在一條直線上。

4、維持住此姿勢幾分鐘的時間，回到開始的體式。

今天的瑜伽體式，有些難度較大，大家在練習前一定要做好身體的柔軟度開啟，不要過度的估計自己的身體承受能力，導致身體拉傷。雖然塑造身形是一個緩慢的過程，但是大家要嘗試享受練習瑜伽的過程。好了，想要預防高低肩和脊柱側彎，趕快跟小伽一起打卡練習起今天的瑜伽體式吧！

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

有高低肩的人很多，造成的原因也很多，有脊柱側彎引起的，有骶髂關節錯位引起的，有長短腿引起的，有生活習慣引起的，如長期單肩揹包，單手提物。。。。。。，看各位都是介紹如何鍛鍊糾正，不知大家的效果如何。我在臨床中經常發現這類患者，通常是根據各自情況，針對性治療，基本都可當場解決，而且是手法矯正沒有痛苦，所以有條件的，還是找醫生幫助針對原因對症治療，然後再鍛鍊，保持好的習慣，防止再發生。找出兩張照片，都是當場治療前後所拍。

這個問題，在現實社會中也是比較常見的。不僅會引起頭頸椎和肩部的不適。在氣質方面也是大打折扣。可能導致想要追求的異性也追不到。所以今天在這裡和大家說一說怎麼改善高低肩。

想要改善，我們先得找到高低肩問題的根源。具體有哪些原因，我們看下面。

1脊柱側彎

2骨盆側傾

3長短腿

4..倆側肩部肌肉的不平

5.足弓內側下沉等都會造成高低肩。

高低肩可能會導致頸肩疼痛、慢性頭痛、頸椎退化、腰痛，腿長短不一等等，危害不容小視！

怎樣找出高低肩的原因？

建議找專業人士做一個體態評估，體態評估是個精細活，評估各個關節是否出現問題。 體態矯正 找到問題後，就可以做體態矯正。

透過一些練習拉伸過度收縮的肌肉，同時對較弱一側的肌肉進行啟用訓練，最終達到兩側肌肉的對稱和平衡。

單純因為肩部肌肉的高低肩矯正 可以這樣處理，對較高一側緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）進行拉伸，對弱側的前鋸肌進行強化練習。

拉伸較高一側斜方肌，保持30秒以上，重複3次。 拉伸較高一側肩胛提肌，保持30秒以上，重複3次。 對弱側的前鋸肌進行強化練習。

巧了，本人也是高低肩。以前不知道什麼原因。但是，透過學習正骨和整脊，明白了其中的奧秘。所謂高低肩，其實是脊柱側彎，而脊柱側彎的原因居然是骶髂關節的輕微扭傷。這種情況通常是我們小時候玩鬧或者跑跳等造成的摔傷，小孩子摔一下，起來哪有不疼繼續玩兒。但是，這樣就有可能造成骶髂關節輕微的扭傷，隨著年齡的增長和身體的發育，我們的脊柱逐漸就彎了，隨著就出現了我們的高低肩。本人今年已經39歲了。這個年齡再想把得了幾十年的高低肩治療康復，基本不可能了。不過透過調理，會使因此受到影響其它方面有所緩解。