根據我大齡備孕的過程，分享以下幾點成功經驗：

1、可以找中醫看看身體的整體狀況是否適合懷孕，如果欠佳，可以讓醫生開藥調理一下;

2、可以適當做一些專項運動，比如跳繩、慢跑、仰臥起坐、瑜伽等;

3、可以吃點黑豆之類促排卵的的食物;

4、提前吃葉酸保證身體處於適宜懷孕的狀態。

5、最重要一點，雙方放鬆心態，不要刻意為之，反而更容易懷孕。

備孕需要夫妻雙方做好全身檢查，確定沒有影響懷孕的因素，然後再加強營養、規律性生活、清淡飲食、避免菸酒茶或咖啡，保持身體健康，剩下需要做的就是等待了。

女方：孕前檢查提前3個月進行婦科檢查，檢查陰道清潔度、TCT、 婦科超聲，發現問題及早處理，沒有問題就可以吃葉酸準備懷孕了, 一年內沒有體檢的應懷孕前做個全身檢查。

男方：一般來講，正常男士無須做特殊的孕前檢查，要注意禁菸禁酒、少茶少咖啡、減少壓勵、不亂吃藥(很多常用的胃藥、抗病毒類藥物都會影響精子的數量與質量) , 避免接觸對精子有害的物質，以及避免溫泉、燙水洗澡(水溫不應高於38°C )。

夫妻雙方：①都要加強營養，比如多補充蛋白質、維生素類，多吃新鮮的水果和蔬菜、魚鱗等。②在性生活的時候要注重衛生，避免引起生殖道的炎症。③少去公共場合，避免引起上呼吸道感染等疾病。④做相應的檢查，如艾滋病、梅毒的篩查、肝腎功能、B超等，確定身體良好或健康的情況下就可以備孕。

備孕期間飲食的總體原則是食物要豐富多樣，營養充足，少食多餐，忌暴飲暴食，避免食用辛辣刺激及油炸的食物。而且在備孕期間要將體重調整到正常水平，不要過重和過瘦。

( 1 )補充充足的蛋白質:可以多食富含蛋白質的食物，比如，大豆、魚類、牛奶、雞蛋等，尤其是補充優質蛋白。

( 2 )多食含鐵的食物：比如動物的肝臟、海帶、蛋黃、血製品等, 雖然菠菜中含鐵量高，但是菠菜中鐵的吸收率很低。

( 3 )補充維生素：多食水果蔬菜，尤其是深色蔬菜，比如，木耳、綠葉蔬菜等，儘量保證食物的新鮮和清淡。

( 4 )補充鈣：胎兒和孕婦對鈣的需求增加，可多食含鈣食物，比如，牛奶、骨湯等。

( 5 )其他：服用碘鹽；孕前3個月補充葉酸；保持健康的生活方式，天適當運動，戒菸戒酒，遠離咖啡，忌油炸類食品，食物盡採用蒸煮的方式，少油鹽。