你胳膊疼應該是練習之前沒有做拉伸放鬆，首先健身練習器械要讓你想練習的目標肌肉得到放鬆，所以必須要去做練前拉伸，這樣才會事半功倍，還有你也有可能做了自己不能承受的重量導致肌肉拉傷，你用熱水用毛巾敷一敷，再過幾天就好了！健身可以很好的強身健體給你一個好的身體和精神狀態，讓你在平時的工作和生活中元氣滿滿！但健身也要科學合理的去鍛鍊，首先練習要保證自己的身體不要受傷，任何動作都要好好學習標準的動作，也要將就循序漸進，切不可以太過自信的嘗試超過自己承受的重量，因為健身會受傷那是不可逆的！所以要保證自己的人生安全再去練習！

1、想辦法加快手臂血液迴圈

當開始鍛鍊的時候，會感覺有點肌肉痠痛，肌肉太疲勞了，肌肉組織無法適應。應該試著加速手臂的血液迴圈，每天給手臂熱敷。伸臂式可以擴張胸、頸、臂和全身前部，減少腹部多餘脂肪，使腹部肌肉光滑有力，增加胸椎和脊柱的彈性，增加肺活量。

2、找私人教練，學習正確健身方法

健身不能一味靠自己。應該先找一位高水平的私人教練，讓教練引導以科學的方式鍛鍊，比如鍛鍊前熱身。剛開始的時候，鍛鍊時間不應該太長，應分段進行。運動後，有必要伸展和放鬆。

3、休息幾天，及時調整飲食

如果手臂不直，就不要運動。特別是要減少手臂的運動量，及時調整飲食，配合手臂肌肉在營養攝取方面的恢復，如增加蛋白質攝取，多吃肉類、粗糧和一些低糖水果等。每日的食譜配備為：適量的蛋白質、較少量的脂肪、高含量的碳水化合物，3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

4、用正確方法按摩手臂

因為健身手臂伸不直，除了要好好休息手臂外，還應按摩手臂的關鍵部位，以改善狀況。如果沒有按摩的力氣，請請家人或朋友幫忙按摩，注意力度，輕輕揉搓疼痛部位。

5、去醫院檢查治療

如果休息幾天後，疼痛得不到緩解，手臂仍然感覺熱、腫、痛，不能伸直或做任何動作，可能是肌肉甚至韌帶拉傷。及時去醫院治療。嚴重者應進行相關手術，不得延誤最佳治療時間

你好，我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練。

對於你這種情況，要做靜態拉伸，做一個反方向的動作，下次鍛鍊不要用很重的器械去做，要慢慢練，不要操之過急。

第一可能強度太大了，超出你的承受範圍。 第二你健身完沒有做有效拉伸。 簡單的說就是反方向拉伸你剛才做功的肌肉。 比如你做了很多深蹲，大腿肌肉收縮繃緊了，那麼這時候你就需要做一個股四頭肌的拉伸，譬如這個動作，把肌肉拉長。 一般30秒一組，兩組即可。 其他部位肌肉也是同一原理。