37歲肥胖的人還真的應該注意心腦血管健康了，肥胖會增加心臟的負荷，並且會血膽固醇也會升高，所以心梗，冠心病的風險還是很大的，要想預防心梗等心臟疾病，首先要做的就是控制一個合理的體重，隨著年齡的增長，人的基礎代謝會下降，尤其是40歲進入中年期以後，基礎代謝比起青年的時候明顯感覺會有下降，所以趁現在，抓緊時間控制體重。
但是控制體重的時候，千萬不要求快，因為過快的減肥，心臟也會受到很大的影響，所以減肥也要循序漸進，如果基數比較大的情況下，第一個月一般下降的數比較大，但是做好控制在10～15斤以內，後續的減重，每個月控制在8斤以內，這樣健康減肥，也不容易反彈，而與此同時，血脂也會下降，內臟脂肪會減少，人也會逐漸健康起來，尤其是搭配運動減肥，在這期間心臟的功能會被加強，也就能更好的預防，心源性的猝死了。
具體的方式：
1.控制總能量的攝入，但是需要均衡膳食，主食不能少，每天至少150g，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，豆製品，菌菇類，海產品，畜禽肉最好每天都要有，但是每種的量都要控制。
2.注意烹飪方式，高油的烹飪是減重的大忌，所以多用蒸煮燉汆，少用煎炸，適當的炒。
3.控制鹽的攝入，不吃煙燻醃製的食物，平時飲食注意逐漸的減鹽，對於控制體重的效果會更好，還能預防血壓升高，或者幫助控制血壓。
4.按時三餐，早餐在7～9點之間，午餐在12～13點之間，晚餐在5點以前，然後過5不食，也就是在傍晚5點以後，不要再吃任何東西。
5.適量的運動，早上可以起床快走，避免傷膝蓋的情況下，半小時然後可以，也可以用膝蓋觸碰胳膊肘等運動。晚上18:00～20:00之間，可以進行一些耐力的運動，比如靠牆蹲，俯臥撐，如果因為體重基礎大做不起來，可以用跪姿，選擇一些不會傷膝蓋的方式。
6.足量飲水每天1500～1700ml，戒掉甜飲料，不喝咖啡，適當喝淡茶。
7.保持良好的情緒，給自己信心，相信體重就是在逐步減輕的，不用一直盯著體稱，體重掉的慢的時候不要灰心，因為中間需要度過一個一個的瓶頸期，主要堅持住，這個瓶頸期都會度過。
8.每天揉腹，一是促進排便，預防便秘，促進腸道健康，其次長期堅持可以幫助消除腹部脂肪。
9.不要給自己制定太多的計劃，計劃越多，壓力越大，越不容易堅持，建議每天只記錄自己做了什麼，然後做一個基礎的變化，什麼事情只要循序漸進，就更容易堅持。
37歲肥胖的人還真的應該注意心腦血管健康了，肥胖會增加心臟的負荷，並且會血膽固醇也會升高，所以心梗，冠心病的風險還是很大的，要想預防心梗等心臟疾病，首先要做的就是控制一個合理的體重，隨著年齡的增長，人的基礎代謝會下降，尤其是40歲進入中年期以後，基礎代謝比起青年的時候明顯感覺會有下降，所以趁現在，抓緊時間控制體重。
但是控制體重的時候，千萬不要求快，因為過快的減肥，心臟也會受到很大的影響，所以減肥也要循序漸進，如果基數比較大的情況下，第一個月一般下降的數比較大，但是做好控制在10～15斤以內，後續的減重，每個月控制在8斤以內，這樣健康減肥，也不容易反彈，而與此同時，血脂也會下降，內臟脂肪會減少，人也會逐漸健康起來，尤其是搭配運動減肥，在這期間心臟的功能會被加強，也就能更好的預防，心源性的猝死了。
具體的方式：
1.控制總能量的攝入，但是需要均衡膳食，主食不能少，每天至少150g，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，豆製品，菌菇類，海產品，畜禽肉最好每天都要有，但是每種的量都要控制。
2.注意烹飪方式，高油的烹飪是減重的大忌，所以多用蒸煮燉汆，少用煎炸，適當的炒。
3.控制鹽的攝入，不吃煙燻醃製的食物，平時飲食注意逐漸的減鹽，對於控制體重的效果會更好，還能預防血壓升高，或者幫助控制血壓。
4.按時三餐，早餐在7～9點之間，午餐在12～13點之間，晚餐在5點以前，然後過5不食，也就是在傍晚5點以後，不要再吃任何東西。
5.適量的運動，早上可以起床快走，避免傷膝蓋的情況下，半小時然後可以，也可以用膝蓋觸碰胳膊肘等運動。晚上18:00～20:00之間，可以進行一些耐力的運動，比如靠牆蹲，俯臥撐，如果因為體重基礎大做不起來，可以用跪姿，選擇一些不會傷膝蓋的方式。
6.足量飲水每天1500～1700ml，戒掉甜飲料，不喝咖啡，適當喝淡茶。
7.保持良好的情緒，給自己信心，相信體重就是在逐步減輕的，不用一直盯著體稱，體重掉的慢的時候不要灰心，因為中間需要度過一個一個的瓶頸期，主要堅持住，這個瓶頸期都會度過。
8.每天揉腹，一是促進排便，預防便秘，促進腸道健康，其次長期堅持可以幫助消除腹部脂肪。
9.不要給自己制定太多的計劃，計劃越多，壓力越大，越不容易堅持，建議每天只記錄自己做了什麼，然後做一個基礎的變化，什麼事情只要循序漸進，就更容易堅持。