在進行健身鍛鍊之後，冬天可能不明顯，尤其是在夏天，這時候身體會流失很多礦物質、水份，也消耗了比較多的能量。此時你的呼吸是急促的，整個人處於半脫水的狀態，而且還很疲乏。

這時候人們常常想到的就是補水、洗澡、吃飯，而訓練之後的錯誤恰恰就在這三點上面。

1.練完之後，立馬喝冰水

這是許多健身新人，包括一些老手，經常會去做的一件事。他們在訓練之中就會喝水，喝完不夠，又去買冰鎮純淨水或運動飲料來補充一下。

這樣做的後果是：我們的胃部本身就是熱的，此時你用冰水下肚，這樣就會對胃部產生過激刺激。輕一些的胃不舒服、胃疼，還可能會更嚴重。腸胃本身就不舒服的，一旦喝了冰水，就會鬧肚子。如此反覆長期喝冰水，對腸胃都有很不好的影響。

這裡建議是：無論在運動中，還是運動後，最好都是喝溫水。尤其在夏天，你可以喝涼水，但最好還是純淨水或者涼白開。適當的要加一些鹽進去，補充流失的微量元素。

2.還沒有拉伸，就急著洗澡

有不少人在訓練完後，無論是跑步、單車，還是力量訓練，都是不做任何放鬆，就是簡單的繞肩、伸腿，前後不超過5分鐘結束了。接著有些人就去洗澡了，甚至有些人什麼放鬆都沒有，直接就去洗澡，而且還是冷水澡。

運動後流了很多汗，熱水澡，容易使得毛孔進一步張開，會加重心臟負擔。而冷水可致毛孔突然遇冷而閉塞，又容易感冒。無論是哪一種，都會影響身體素質。

這裡建議是：在夏天，運動後休息20-30分鐘之後，此時身體溫度、心跳、呼吸等等都處於正常值，汗水也揮發的差不多了，這時候就可以去洗澡了。而在天冷時，如果運動量不是太大，間歇10-15分鐘就可以了，最好還是去澡堂洗澡。

3.不休息，急著吃飯、喝酒

相較於前面兩點，這一點就更是經常發生了。

有人因為在鍛鍊前沒有吃東西，訓練中肚子就已經餓了，於是練完之後立馬就點了快餐吃了起來。吃得清淡還沒什麼，如果吃得多，而且是高油脂

的食物，很容易產生噁心、嘔吐的現象。因為你的腸胃此時還處於顛簸，還沒有完全平穩，如果吃了大量的食物，很可能就會反胃。

還有一些人，練完之後，又去參加聚餐，抽菸、喝酒，那就更容易嘔吐了。本身運動前和運動後，都是不能碰酒的，尤其是白酒，它對胃黏膜的刺激相當大。尤其在冬天，如果你稍微吹點風，在加上本身就剛剛鍛鍊過，中途又大量進餐喝酒，那就會很容易嘔吐，而且會很嚴重。

這裡建議：如果運動健身，儘量在30分鐘之後再進食，而且要以清淡食物為主，不要吃過於油膩的東西。切忌不要大量飲酒、抽菸，如果真的要聚餐，最好是提前吃一些麵包墊肚子，喝點乳清蛋白，這樣就可以保護胃黏膜，不至於刺激太大。

總結：

健身運動是一件很好的事兒，但我們也要注意在運動後，避免一些事兒。

運動之後，不要喝冰水，因為腸胃是熱的，水還是冰鎮的，這樣冰水一下肚，會對腸胃產生刺激。要麼胃部不適，疼痛，要麼腸道有反應，引起腹瀉。

運動之後，如果立刻洗熱水澡，毛孔會被開啟，血液迴流，這樣對心臟會產生不必要的負擔，會引起頭暈、心悸等症狀。如果洗冷水澡，毛孔則會緊閉，身體會受到外寒風邪，會引起感冒。

運動之後，更不能急著吃飯、喝酒、抽菸。立刻吃飯，如果還比較油膩，會引起反胃。如果直接喝酒，而且是高度白酒，直接會刺激胃黏膜，導致嘔吐，而且會很嚴重。

綜合而言，還是要主要避免這三種情況。

建議是：練完後喝溫水、休息30分鐘之後洗澡、吃一些清淡食物，補充蛋白質、碳水和脂肪。這樣你在訓練之後，才不會對身體產生不良影響。

在健身房鍛鍊後，最不應該馬上做的事情有這幾種，你們一定要注意。

不宜馬上大量喝水

一般情況下健身過後都會很喜歡喝水，或者運動型飲料，其實這是非常不好的。因為運動過後尤其是一些比較激烈的運動，比如動感單車、比如有氧操。這時候不能馬上大量喝水，因為這時候心肺功能相對來講比較活躍，如果馬上大量喝水很容易造成心臟的負擔，時間長了會對身體造成負擔。當然如果是男士器械訓練和跑步機的運動也不建議馬上大量喝水，雖然不屬於比較激烈的運動但是還是需要注意。

那麼應該怎樣喝水呢？在運動的過程中循序漸進的喝水比較合適，也不會造成心臟的負擔，值得注意的是，如果是運動量比較大的運動可以適當的增加水的質量，比如運動型飲料、或者糖鹽水。建議朋友們如果是做運動隨時備一瓶飲品，在運動的間隙少量多次的飲用比較健康。

不宜馬上衝澡

在健身房運動了之後不要馬上衝澡，儘量在身體的汗全部消了之後再開始沖澡。有很多人在運動完了之後馬上衝澡，這樣很容易感冒除此之外還很容易引起身體不適。一般在鍛鍊完15-20分鐘後再去沖澡比較合適，對身體也屬於最佳的狀態，儘量注意，且沖澡的時間上儘量控制，不宜過長在5-10分鐘即可，這樣比較利於身體健康。

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

健身，是一件有利於身心健康的事情，並且健身還能幫助咱們擁有一個好身體，一副好身材。但是如果咱們在健身的時候，不注意一些問題的話，那麼咱們健身不僅不會對自己的身體有好處，而且還會在一定程度上讓自己的身體受到損傷，嚴重的還會危及自己的身體健康甚至生命安全等等。

所以，咱們在健身的時候以及健身剛剛結束的時候，必須要注意到一些咱們應該注意的問題。接下來，咱就說一下，關於健身剛剛結束以後，咱不能立即做的2件事情。這兩件事情，可以說是兩件常識性的問題，但是咱們很多人在健身剛剛結束以後，還是會沒有注意到。

一，健身剛結束後不要立刻坐下，甚至躺下

這可以說是一個極其常識性的問題，咱不管在進行什麼運動的時候，或是在健身房中進行訓練的時候，身邊的人都會或多或少的告訴自己，剛運動完，或者剛訓練完，不要立刻坐下，要起來走一走，休息一下。對於這樣的提醒，咱有的人可能當回事，做到了。但還有的人根本不相信別人說的，剛一訓練完就直接坐下甚至躺下，這樣的人可以說是遲早會出事的。

咱之所以這麼說，是因為我們在剛運動完，剛訓練完的時候，自己身體中的血液流動速度是比較快的，如果咱這個時候突然坐下甚至躺下了，就會讓自己身體中的血液流動出現一定的阻礙，從而造成咱的身體充血甚至大腦充血，進而就會造成身體麻木或者頭暈昏迷的現象，甚至還會對自己的身體健康造成影響。所以，咱們在剛結束運動訓練之後，應該做的是走一走，深呼吸多次以後，讓自己的身體平靜下來以後，在去選擇坐下。

二，健身剛結束後，不要立刻進食或者大量喝水

咱相信很多健身的人群，是不會在剛結束健身訓練不久就去吃東西吃飯的，在吃東西吃飯之前肯定是需要一段時間休息的。因為咱們在剛結束健身訓練的時候，自己的身體肌肉是會或多或少的處於一種充血的狀態，如果咱們這個時候去吃東西吃飯的話，自己身體中可以運輸到胃部的血液就會比較少，從而就會對自己的胃部造成一定的損傷，進而就會危害咱的身體健康了。

同樣，咱在剛結束健身訓練後，是不能立即大量飲水的。因為咱在剛結束運動健身後，咱們的身體中鹽分儲存會或多或少的減少，如果這個時候，自己的身體中突然補入大量的水，這些水在一定程度上就會帶走自己身體中所剩無幾的鹽分，從而就會讓咱出現一種“水中毒”的現象。

在健身房運動之後，

童鞋們需要注意下有些事情不能馬上做。

1. 不能馬上坐下躺下休息

運動之後很多小夥伴都會覺得非常累，直接癱坐在地上。

這樣看起來很解乏，但是會阻礙下肢的血液迴圈，讓肌肉無法得到放鬆，讓肌肉更加疲憊。

2. 不能馬上對著空調口吹

特別是夏天，很多童鞋運動之後大汗淋漓對著空調口一直吹，覺得這樣就涼快了，但運動讓血管擴張，毛孔開啟，對著涼風吹非常容易感冒。

所以這裡建議小夥伴們拿毛巾擦乾身上的汗，小口喝水，慢慢讓身體的溫度降下來。

3. 不要吃冷飲喝冰水

雖然吃個冰淇淋喝杯冰水真的很爽，但是可能會引起腸胃的問題，比如胃痙攣，拉肚子。

建議大家運動期間，運動前後喝涼水，這裡指飲水機未經加熱的水。

運動中體液流失，補充水分最希望的就是讓它快速進入腸胃，進入血液迴圈。研究表明，涼水更快的透過胃，被送往腸道快速吸收。運動中和運動後，喝冷水能夠幫助我們快速補充流失的體液。

4. 不想胖，運動之後別喝飲料

大部分市面上售賣的果汁，碳酸飲料，運動飲料都含有大量的糖。含糖的量超乎你想象，所以本身胖的小夥伴要特別注意這一點。

如果真的忍受不了喝沒味道的水，可以在水中加入一些檸檬汁。

5. 不要立刻洗澡

滿身臭汗恨不得運動完之後馬上洗澡。

但是這樣可能會頭昏、噁心、全身無力。

健身運動後應該做什麼？

○ 運動後補水，不要牛飲，少量多次喝。在水中可以新增檸檬汁和少量鹽；

○ 避免喝冰水，尤其是大姨媽造訪期間要特別注意。日常冰水對於腸胃不好的童鞋很不友好，建議選擇涼水或溫水；

○ 放鬆拉伸。拉伸的過程中放鬆，呼吸的節奏和拉伸的節奏一致，可以採用靜態拉伸，每個部位保持30分鐘。也可以用泡沫軸去按摩緊張的肌肉，注意避免 力量過大會讓肌肉緊張得不到放鬆；

○ 出汗非常多的童鞋，自帶擦汗毛巾。運動後用毛巾擦乾汗水。

希望大家健身運動保持好身材的同時，更要健健康康。

1、健身後大量喝水

很多人感覺健身後大口悶水很爽

殊不知

身體短時間內承受的水分是有限的

而且訓練中大量出汗

大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡

使身體內的鈉和鉀水平降低

嚴重擾亂身體健康

正確做法：

訓練後應該少量（小半口）多次（5-6次）

喝水切忌大口喝，慢慢讓身體適應

2、練完馬上坐下/蹲下休息

我們的身體處在

血液高速迴圈的狀態

這時突然坐下

不僅會阻礙血液迴圈，阻礙肌肉恢復

還會影響大腦供血的判斷

很多的健身事故、猝死

再站起來時

因為頭暈目眩而摔倒！

正確的做法：

練完一組動作後

稍微走動走動，做做拉伸

進行一些深呼吸

以保證肌肉最大化的恢復

3、訓練後馬上吹空調

身體表面血管擴張

體溫升高

身體為了維持體溫會舒張毛孔

增加排汗

立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡

會使面板緊縮閉汗

而引起體溫調節等生理功能失調

嚴重的會使免疫功能下降

而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症

正確做法：

先在室溫下將汗自然風乾

再衝水溫不低於20度的溫水澡

4、健身後抽菸

我們的吸氣量在健身後會快速上升

而在這個時候抽菸

無異於將自己變成一個大煤爐

菸草中的尼古丁等有害物質

會比平時快數倍的方式

入侵你的迴圈系統

由於吸菸導致的氧氣吸入下降

會導致體內空氣互換，引起供氧不足

直接阻礙肌肉的正常恢復

也可能導致胸悶、氣喘

呼吸困難、頭暈乏力等

正確做法：

戒菸

5、健身後立刻吃飯

健身後

身體大量血液瘀滯在肌肉組織

只有少量血液會在消化系統裡

神經中樞處於高度興奮的狀態

在它的影響下

管理內臟器官活動的副交感神經系統

活性會被抑制

忙著吃飯會加劇內臟器官的壓力

造成各種消化道

和消化腺體的慢性損傷

正確做法：

訓練結束至少40分鐘再吃飯

6、健身後喝酒

由於運動帶來的血液迴圈加快

攝入的酒精更容易進入血液並影響神經

同時對肝臟、胃的損害比平時更高

長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病

正確做法：

戒酒/訓練後2小時內不要喝酒

可別把健身，變成了傷身

這6個行為你中了幾槍？

每天健身的你或剛開始健身的你知道健身中有什麼不該去做嗎？

1. 不能在器械上睡覺。

2. 不能再健身同時打電話。

3. 不可以把啞鈴帶回家。

這次是正經的：

1. 不可以做完運動就直接蹲坐休息

不少人運動完感覺到身體被掏空，便直接坐下或是蹲下休息，這樣是不對的。如此做的話對下肢的血液迴圈有影響，會加深肌體的疲勞感。

所以運動完要做一些較輕鬆的動作來緩解肌肉的疲勞感，例如：緩緩地慢走可以讓自己的心率降下來、做一做拉伸運動可以更好緩解肌肉的痠痛感。這樣一來可以很好地調節自己。

2.不要不做熱身與拉伸

熱身很重要，總有人會認為沒什麼必要，但是真的直接上大重量的話受傷的機率會很大的。不熱身的主要原因是很多人認為很麻煩，其實你可以不用輕重量的重複去做，既然你有運動的基礎，你就已經清楚自身合適的重量，你便可以用合適重量來熱身，但千萬不要用大重量。

拉伸也很重要，這個在之前也有用講過，不但可以緩解肌肉的疼痛感，還可以提高肌肉的線條感。長期不拉伸會導致肌肉僵硬，之後的鍛鍊會不好找到發力感，對自身的肌肉生長也有所阻礙。所以要抽出十分鐘的時間來進行拉伸。

3.不可以喝冰鎮冷飲

剛運動完身體處於燥熱的狀態，此時要是喝上一瓶冰涼可口的飲料是人生一大幸福之事。可是很多人就為了一時之爽導致了胃疼、腹瀉、腹痛等狀況，主要原因就是身體剛剛運動完，消化功能處於較低的狀態導致的。所以不要去喝冷飲，要喝溫水或涼白開。

4.不要抽菸

抽菸的人喜歡在鍛鍊完之後去抽一根，這麼做是不好的。多量的煙霧進入肺部，會導致身體中可利用的氧氣量減少，供養不足的話呼氣就會困難，會有氣短、胸悶、頭部發暈的狀況。

5.不要直接吹空調

當你健身完身體是血液流動快，血管會擴張，身體會發熱，毛孔也會舒張。此時如果直接吹空調降溫或者吹風降溫，你身體面板上的毛孔會及時緊縮閉汗，經常這樣做的話會影響你的生理功能，導致免疫力下降引起的發燒、感冒、腹瀉等症狀。