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1 # 踐行者一號
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2 # 大國書房
三個人坐電梯從一樓到十樓。
一個人原地跑步，一個在做俯臥撐，一個用頭撞牆，他們都到了十樓。
有人問他們，你們是如何到十樓的？
一個說，我是跑上來的。
一個說，我是俯臥撐上來的。
一個說，我是用頭撞牆上來的。
很多時候，我們太看重了自己而忽視了外部的環境或平臺給予的力量。
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3 # 小熊貓健身
慢跑是生活中一種重要的減肥方法，很多人喜歡慢跑是因為這種方法比較簡單，不需要太高的門檻就能透過運動減肥，但其實慢跑也有很多東西需要我們注意。
一、控制好時間
堅持慢跑一般四十分鐘到一小時左右就能起到減肥的效果了，當然，跑步的時間太短或太長都不能起到很好的效果。每次跑步的時間如果太短，那我們身體的肌肉應該都還沒有舒展開來，自然就達不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時間太長，那可能就會導致肌肉分泌乳酸過多，引起身體的痠痛或膝蓋疼痛。
二、堅持訓練
慢跑是一項需要我們長期堅持的運動，短期的慢跑並不能達到我們減肥的目的，隔一段時間不跑步的話會導致減肥反彈，這樣我們的白用功了。一般我們慢跑需要堅持一個月甚至幾個月，這樣才能真正瘦下來。很多人覺得慢跑減肥是很簡單的，其實事實並非如此。長期堅持跑步對我們的意志力具有很大的考驗，一般人都堅持不了。
三、注意事項
慢跑運動雖然有利於我們減肥，但其中也有很多東西需要我們去注意，比如在跑步的時候需要做好對身體的保護。跑步的時候要控制好自己的呼吸，按照自己的節奏來跑步，保持呼吸均勻，不然很容易導致胸部、肺部損傷。
我們對於膝蓋、腳踝也要做好保護。膝蓋、腳踝是跑步運動中比較受傷的部位，因此，我們需要多引起注意。在運動前，我們可以先做好熱身運動，讓各個關節活動開來。在運動過後也要做一些讓肌肉緩解的動作。
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4 # 大聖不聖
4分配速對於腰胯的核心平衡要求相對好一些，同時對肌肉群的要求也要更高一些，對於跑步愛好者來說，刷PB偶爾為之即可，沒有相應的系列訓練不要隨意玩透支，否則極易受傷
我跑步6年，純業餘愛好者，最初530配速，後來嘗試刷pb，想看看自己的頂點在哪，一場週末約跑的半馬，其中一公里刷出了330配速，但也就是這次衝動致使我的肌肉突然性拉傷，我現在的配速一般在615左右，不累，和跑友邊跑邊聊，跑完身體輕鬆，跑後做足拉伸，延長自己的跑步生涯，偶爾自己跑的時候刷幾公里430的配速意思意思
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四分配速。
已經屬於競技運動範圍，跑國際馬拉松比賽的運動員才能達到的高水準。
說實在話，沒這樣的經驗，也達不到這個水準。所以對肢體的擺動和著力點無所知。
水平太高的問題回答不了。很抱歉。